Compensazione braccio sinistro (tennista)

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Salve a tutti,
da ex tennista mi trovo a dover iniziare gli allenamenti (in palestra) con il solito "squilibrio" tra braccio sx e dx. Fortunatamente stavolta posso compensare la differenza, che è di circa 1 cm sul bicipite e 1 cm sul tricipite (il braccio dx è più grosso).
Chiedo a voi esperti quali sono i metodi di "compensazione", ovvero:
devo lavorare con più carico sul braccio sx o fare più reps?

Ne approfitto anche per postarvi la mia scheda d'allenamento (che dovrebbe essere un approccio alla forza) e per chiedervi in quale giorno potrei allenare l'addome

A (petto-tricipiti)
panca piana 3x3 120''
panca inclinata 3x8 90''
croci piane 3x10 90''
distensioni reclinate 2x12 90''
panca stretta 3x8 90''
estensioni dietro 3x10 90''
flessioni 2x12 90''
B (dorso-bicipiti)
stacco 3x3 120''
trazioni prone 4x6 90''
lat larga avanti 3x8 90''
rematore manubrio 3x10 90''
curl bilanciere 4x6 90''
curl scott manubrio 3x8 90''
curl alternato a martello 3x10 90''
C (gambe-spalle)
squat 3x3 120''
leg curl 3x8 90''
affondi 3x10 90''
calf in piedi 2x12 90''
lento avanti 4x6 90''
alzate laterali 3x8 90''
tirate al mento 3x10 90''

NB: mi alleno a casa, quindi non posso fare esercizi del tipo leg press, calf machine, ecc.
Spero che voi esperti sappiate dirmi di più su quanto chiesto

[Luigi 87]

Ho due consigli base da darti: lavora molto coi manubri e meno coi bilanceri, e quando fai esercizi in cui puoi vederti/specchiarti (anche se sei in casa...........), cerca di tenere lo sguardo sul braccio/parte sinistra, e "visualizzare" il movimento...

Comunque se è 1cm non penso siano grossi squilibri, mi preoccuperei di più se fossi in te, se avessi problemi di postura tipo scogliosi...

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Quindi secondo te è un fattore psicologico?
Per l'addome invece? quando dovrei allenarlo?

[Françis1992]

Ho due consigli base da darti: lavora molto coi manubri e meno coi bilanceri, e quando fai esercizi in cui puoi vederti/specchiarti (anche se sei in casa...........), cerca di tenere lo sguardo sul braccio/parte sinistra, e "visualizzare" il movimento...

Comunque se è 1cm non penso siano grossi squilibri, mi preoccuperei di più se fossi in te, se avessi problemi di postura tipo scoLiosi...

Quoto tutto comunque; aggiungo inoltre che,se lo squilibrio è portato solo dal tennis,basta veramente un lavoro minimo e molto blando per compensare; può essere utile inoltre fare dello stretching per le spalla destra(o sinistra), a volte un pò imballata

[Luigi 87]

Non è una questione psicologica, è una questione che se visualizzi il movimento del muscolo carente con gli occhi e con la testa, in teoria dovrresti riuscire ad avere una contrazione muscolare più efficacie (pensa ai bicipiti in alternato).

Per l'addome, puoi farlo in un unica seduta oppure suddividere vari esercizi in ogni seduta, ad esempio A: crunch, B: plank, C: taglialegna (obliqui)

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Grazie