5 mesi di allenamento nelle condizioni più avverse

[Donjo]

5 mesi di allenamento contro ogni regola del bodybuilding. 5 ore di riposo a notte, 4 pasti al giorno, niente palestra. Niente pesi.
Bel lavoro quello dell'animatore, sì...ma non coincide bene col bodybuilding.

Mi alleno da 3 anni (con poca costanza a causa di questo lavoro), attualmente peso 90kg per 1.90cm di altezza, appena riesco metto una foto.
Le stagioni passate sono sopravvissuto bene o male (con notevoli cali di massa, chiaramente), ma questa che sta per iniziare in Egitto si presenta più ardua delle precedenti.

Mi serve una mano per sviluppare un programma di allenamento a corpo libero massacrante, e perchè no, magari successivamente aprire anche un diario.

Non so ancora se troverò una sbarra, partite dal presupposto che io non ho nulla se non degli elastici della Decathlon e delle bottiglie d'acqua da usare come pesi.

Grazie

[Manx]

in rilievo qui sopra da quasi un anno: http://www.bodyweb.com/threads/28830...-e-allenamenti

buttaci un occhio, magari trovi qualche spunto utile.

[Donjo]

Spunti sugli esercizi parecchi, ma vedo che è fondamentalmente mirato su forza, resistenza e tonicità. Quello che vorrei io, invece, è non solo mantenere la massa che ho, ma perchè no, aumentarla di volume. Se fisiologicamente possibile a corpo libero, intendo. Se andare di flessioni in superserie o farle invece concentrate, come mischiare i muscoli in maniera intelligente e lavorando verso l'ipertrofia utilizzando esclusivamente il corpo libero.

[MD_CORPORATION]

Secondo me è difficile mantenere o comunque aumentare la massa solamente facendo esercizi a corpo libero! ...