ciao a tutti ...
stavo leggendo il prezioso tread aperto da 4fitman dal quale ho estrapolato questa scheda e con l'autore e tutti voi volevo fare alcune domande/considerazioni che seppur potrebbero sembrare stupide anche a causa della mia limitata esperienza nel mondo dei pesi , vanno concettualmente discusse e nella mia testa chiarite.
Mi sono soffermato quindi sulla seguente scheda da 4fitman proposta :
giornata A
panca piana manubri 8 6 6 4 120''
panca inclinata 30° bilanciere 4x6 90''
chest press SS dip parallele 3x8+max 90''
croci ai cavi dall'alto 3x10 60''
pectoral machine 3x12 60''
french press 4x6 90''
push down asta presa a v 10 8 6 60''
kickback 3x12 45''
giornata B
trazioni p inversa +sovraccarico 4x6 120''
rematore bilanciere 8 6 6 4 90''
lat presa a v 3x8 90''
hig row ss vertical traction 3x6+10 60''
pulley p prona 12 10 8 6 60''
curl bilanciere ez 4x6 90''
curl manubri in piedi SS curl al cavo seduto al pulley 3x6+10 90''
curl ai cavi dal centro(presa most moscular)3x12 60''
giornata C
squat 4 6 6 8 120''
leg press 45° 10 8 6 4 90''
affondi ss leg extension 3x6+12 60''
leg curl 4x6 90''
calf alla pressa 3x20 30''
lento manubri 10 8 8 6 120''
tirate al mento 3x5 90''
alz laterali 12 10 8 6 60''
alz 90° SS cavi incrociati dall alto 3x8+10 60''
la considerazione che stavo facendo è che il volume di lavoro risulta abbastanza elevato , addirittura si tratta in alcuni casi di 3-4 esercizi per i muscoli piccoli e comunque sempre ridotti tempi di recupero.
Cosi' facendo mi viene da pensare che per portare a termine una routine di questo genere si dovrebbe assolutamente limitare di gran lunga i carichi pena il precoce esaurimento muscolare. Ma a questo punto per me che da 4 mesi porto avanti una routine a basso volume ma alta intensità con risultati ottimi potrebbe essere controproducente oppure potrebbe essere una valida alternativa ? Con tutta questa carne al fuoco non si rischia di andare ben oltre i 3/4 d'ora o l'ora normalmente consigliata per stare in palestra e quindi far diventare controproducente l'allenamento ?
grazie mille per il prezioso supporto.
ciao
stavo leggendo il prezioso tread aperto da 4fitman dal quale ho estrapolato questa scheda e con l'autore e tutti voi volevo fare alcune domande/considerazioni che seppur potrebbero sembrare stupide anche a causa della mia limitata esperienza nel mondo dei pesi , vanno concettualmente discusse e nella mia testa chiarite.
Mi sono soffermato quindi sulla seguente scheda da 4fitman proposta :
giornata A
panca piana manubri 8 6 6 4 120''
panca inclinata 30° bilanciere 4x6 90''
chest press SS dip parallele 3x8+max 90''
croci ai cavi dall'alto 3x10 60''
pectoral machine 3x12 60''
french press 4x6 90''
push down asta presa a v 10 8 6 60''
kickback 3x12 45''
giornata B
trazioni p inversa +sovraccarico 4x6 120''
rematore bilanciere 8 6 6 4 90''
lat presa a v 3x8 90''
hig row ss vertical traction 3x6+10 60''
pulley p prona 12 10 8 6 60''
curl bilanciere ez 4x6 90''
curl manubri in piedi SS curl al cavo seduto al pulley 3x6+10 90''
curl ai cavi dal centro(presa most moscular)3x12 60''
giornata C
squat 4 6 6 8 120''
leg press 45° 10 8 6 4 90''
affondi ss leg extension 3x6+12 60''
leg curl 4x6 90''
calf alla pressa 3x20 30''
lento manubri 10 8 8 6 120''
tirate al mento 3x5 90''
alz laterali 12 10 8 6 60''
alz 90° SS cavi incrociati dall alto 3x8+10 60''
la considerazione che stavo facendo è che il volume di lavoro risulta abbastanza elevato , addirittura si tratta in alcuni casi di 3-4 esercizi per i muscoli piccoli e comunque sempre ridotti tempi di recupero.
Cosi' facendo mi viene da pensare che per portare a termine una routine di questo genere si dovrebbe assolutamente limitare di gran lunga i carichi pena il precoce esaurimento muscolare. Ma a questo punto per me che da 4 mesi porto avanti una routine a basso volume ma alta intensità con risultati ottimi potrebbe essere controproducente oppure potrebbe essere una valida alternativa ? Con tutta questa carne al fuoco non si rischia di andare ben oltre i 3/4 d'ora o l'ora normalmente consigliata per stare in palestra e quindi far diventare controproducente l'allenamento ?
grazie mille per il prezioso supporto.
ciao
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