Un vostro parere su scheda massa

[Ken85]

ok grazie sempre molto preciso

[Ken85]

Ciao di nuovo a tutti vorrei cambiare e scheda e avrei pensata di impostarla in questo modo,sempre cercando un maggiore focus sulla parte toracica:

Petto/delt ant/tricipiti

Panca piana (manubri) 10/8/8/6

Panca inclinata 45° (bilanciere) 4x6/8

Chest press SS dip 3x8- max

Croci a cavi dall'alto 3x10

pectoral 3x12

DELTOIDI ANTERIORI
lento bilanciere 10/8/8/6
alzate laterali da sdraiato (panca a 20°) 10/8/6

Tricipiti

French press 4x8
Push down asta 3x8-8-8

GAMBE

SQUAT 10/8/8/6

Leg press 45° 4x8

leg exstension 3x8-8-8

stacchi Gt 4x8

calf mp 3x15

DORSO

Trazioni 4XMAX

Lat presa v 3x8

rematore bilanciere 8/8/6/6

high row 3x10

pulley 3x8-8-8

DELTOIDI POST
Tirate al mento 4x8
alzate a 90 ° 3x10

bicipiti

curl bilanciere ez 4x6

curl panca 45° 3x8

hammer curl in piedi

può andare o è troppo lavoro?

[Alessandro33]

Ciao di nuovo a tutti vorrei cambiare e scheda e avrei pensata di impostarla in questo modo,sempre cercando un maggiore focus sulla parte toracica:

Petto/delt ant/tricipiti

Panca piana (manubri) 10/8/8/6

Panca inclinata 45° (bilanciere) 4x6/8

Chest press SS dip 3x8- max

Croci a cavi dall'alto 3x10

pectoral 3x12 togli

DELTOIDI ANTERIORI
lento bilanciere 10/8/8/6 8 8 6 6
alzate laterali da sdraiato (panca a 20°) 10/8/6 falle normali...

Tricipiti

French press 4x8
Push down asta 3x8-8-8

GAMBE

SQUAT 10/8/8/6

Leg press 45° 4x8

leg exstension 3x8-8-8

stacchi Gt 4x8

calf mp 3x15

DORSO
stacco 5 4 4 3

Trazioni 4XMAX

Lat presa v 3x8 togli

rematore bilanciere 8/8/6/6

high row 3x10 togli

pulley 3x8-8-8

DELTOIDI POST
Tirate al mento 4x8 fai scrollate 3x12 dopo le alzate 90°
alzate a 90 ° 3x10 4x8

bicipiti

curl bilanciere ez 4x6

curl panca 45° 3x8

hammer curl in piedi togli

può andare o è troppo lavoro?

ok, va bene

[Manx]

ken per piacere, apri una nuova discussione...questa va avanti da novembre....