Un vostro parere su scheda massa

[Alessandro33]

OK, va bene, ma farei cmq lo stacco prima delle trazioni nel wo del dorso

[Ken85]

Perfetto allora aggiungo un 4x5 di stacco

un'altra piccola domanda:con quale esercizio potrei sostituire le dip? è un esercizio che ancora non riesco a fare bene(sia dal punto di vista della tecnica di esecuzione sia perchè(ancora) non riesco a tirarmi su

[Alessandro33]

Perfetto allora aggiungo un 4x5 di stacco

un'altra piccola domanda:con quale esercizio potrei sostituire le dip? è un esercizio che ancora non riesco a fare bene(sia dal punto di vista della tecnica di esecuzione sia perchè(ancora) non riesco a tirarmi su

Oddio, le dip sono insostituibili, in alternativa:
-fatti aiutare da uno spotter e cerca di farlo;
-fai spinte panca declinata

[Ken85]

ok grazie per il consiglio....poi se proprio non riesco passo alla panca declinata

[Alessandro33]

ok grazie per il consiglio....poi se proprio non riesco passo alla panca declinata

Lo stesso vale per le trazioni: se non si prova a farle non si faranno mai!

[Ken85]

eh lo so però le trazioni riesco a farle con maggiore "disinvoltura"....boh sarà il tipo di movimento comunque hai ragione mai si comincia mai si impara

[Ken85]

3 scheda per massa

Salve a tutti ragazzi tornato dalle vacanze natalizie ho ripreso ad allenarmi e vorrei a questo punto cambiare scheda
Dando un'occhiata al threads interessantissimo di alessandro33 ho optato(in base anche ai precedenti allenamenti) per il sesto modello che lo trovo molto ben strutturato e "intenso"... ho apportato giusto qualche modifica in base alle mie esigenze...
ho aumentato un po di volume per i tricipiti e le spalle e vorrei chiedervi se possono andar bene oppure no...

Ho pensato di fare cosi:
PETTO

Panca piana 6/6/8/10
spinte manubri panca 30 SS croci panca piana 3x6/8+10
Dip 3x6/8
chest press 2x15

DELTOIDI ANT/LATERALI
lento manubri 6/6/8/10
alzate frontali 3x8
alzate laterali da seduto 3x8/10 con fase negativa lenta

TRICIPITI

Spinte presa sretta 3x8
estensioni dietro nuca 3x10
push down corda in ginocchio 3x8

GAMBE
Squat 6/6/8/8/10
leg press 3x6
leg exstension SSleg curl 3x10+8
stacco gt 3x8
calf 4x6+6+6 ?

DORSO-DELT POST-BICIPITI
Stacchi 4x5
trazioni presa prona 4x8
lat machine presa v SS tbar 3x8+6
low row 2x12
Larry scott 6/6/8/10
concentrato 3x10
hammer 2x12

può andare?ho qualche perplessità sui tricipiti....che dite?
grazie in anticipo

[Alessandro33]

Salve a tutti ragazzi tornato dalle vacanze natalizie ho ripreso ad allenarmi e vorrei a questo punto cambiare scheda
Dando un'occhiata al threads interessantissimo di alessandro33 ho optato(in base anche ai precedenti allenamenti) per il sesto modello che lo trovo molto ben strutturato e "intenso"... ho apportato giusto qualche modifica in base alle mie esigenze...
ho aumentato un po di volume per i tricipiti e le spalle e vorrei chiedervi se possono andar bene oppure no...

Ho pensato di fare cosi:
PETTO

Panca piana 6/6/8/10
spinte manubri panca 30 SS croci panca piana 3x6/8+10
Dip 3x6/8
chest press 2x15

DELTOIDI ANT/LATERALI
lento manubri 6/6/8/10
alzate frontali ss laterali 3x10+8
alzate laterali da seduto 3x8/10 con fase negativa lenta togli, faresti troppo lavoro con 3 ex per le spalle...

TRICIPITI

Spinte presa sretta 3x8 togli e fai french da seduto 4x8
estensioni dietro nuca 3x10 togli
push down corda in ginocchio 3x8 3x10, cmq non c'è bisogno che ti metti in ginocchio..

GAMBE
Squat 6/6/8/8/10
leg press 3x6
leg exstension SSleg curl 3x10+8
stacco gt 3x8
calf 4x6+6+6 ? va bene, se lo fai al MP fatti seguire dato che ti occorre tempo per scaricare il bil

DORSO-DELT POST-BICIPITI
Stacchi 4x5
trazioni presa prona 4x8
lat machine presa v SS tbar 3x8+6
low row 2x12
cavi incrociati dall'alto 4x8
scrollate manubri 3x12
Larry scott 6/6/8/10
concentrato 3x10 togli
hammer 2x12 3x10

può andare?ho qualche perplessità sui tricipiti....che dite?
grazie in anticipo

Ciao Ken, giusto un ritocchino ma la scheda va bene, buon lavoro

[Ken85]

Ok grazie mille Alessandro per i suggerimenti e le correzioni

[Ken85]

Ciao di nuovo a tutti ragazzi, dalla prossima settimana vorrei inziare un nuovo allenamento e sono di nuovo qui per chiedervi qualche consiglio,più sull'esecuzione di qualche esercizio che sulla tipologia visto che mi sono ispirato molto al 5 modello proposto da alessandro33
In definitiva pensavo di seguire quel tipo di allenamento con piccolissime variazioni...
La mia suddivisione muscolare è la seguente:

Lun-Petto-Delt ant/laterale/tricipiti

Panca inclinata 10/8/6/4
Panca piana SS croci inclinata 30° 3x6/10
Dip 3x8
Croci ai cavi a 90° 2x12 in questo ex il busto deve stare parallelo al pavimento?

Military 4x6
Alzate laterali singole 3x8

curl bilanciere 8 8 6 6
curl con manubri su panca inclinata 3x8
cavi dall'alto 2x10

Mer-gambe
squat 8 8 6 6
leg press 3x8
leg exstension 3x10
stacco gt 3x8
calf mp 3x12
calf pressa 3x15

Venerdi-dorso-delt post-bicipiti
stacc0 4x5
trazioni presa larga 4x max
rematore con bilanciere 4x6
tirate al mento 3x8
alzate a 90° 3x10

spinte presa stretta 8 8 6 6
estensioni dietro nuca 3x8


che ne dite puo andare?
mi sono sbagliato e ho messo i bicipiti con il petto in realta li faccio l'ultimo giorno...

[Alessandro33]

Ciao di nuovo a tutti ragazzi, dalla prossima settimana vorrei inziare un nuovo allenamento e sono di nuovo qui per chiedervi qualche consiglio,più sull'esecuzione di qualche esercizio che sulla tipologia visto che mi sono ispirato molto al 5 modello proposto da alessandro33
In definitiva pensavo di seguire quel tipo di allenamento con piccolissime variazioni...
La mia suddivisione muscolare è la seguente:

Lun-Petto-Delt ant/laterale/tricipiti

Panca inclinata 10/8/6/4
Panca piana SS croci inclinata 30° 3x6/10
Dip 3x8
Croci ai cavi a 90° 2x12 in questo ex il busto deve stare parallelo al pavimento? SI

Military 4x6
Alzate laterali singole 3x8

french press panca 30° 4x8
kickback 3x10


Mer-gambe
squat 8 8 6 6
leg press 3x8
leg exstension 3x10
stacco gt 3x8
calf mp 3x12
calf pressa 3x15

Venerdi-dorso-delt post-bicipiti
stacc0 4x5
trazioni presa larga 4x max
rematore con bilanciere 4x6
tirate al mento 3x8
alzate a 90° 3x10

curl bilanciere 8 8 6 6
curl con manubri su panca inclinata 3x8 togli e fai hammer 3x10


che ne dite puo andare?
mi sono sbagliato e ho messo i bicipiti con il petto in realta li faccio l'ultimo giorno...

OK, è perfetta

[Ken85]

riguardandola ho notato che qualcosa non andava e mi sono accorto che mancava qualcosa per il dorso... era sfuggito anche a te oppure ritieni che l'allenamento per il dorso vada bene cosi?

[Alessandro33]

Se vuoi aggiungi il pulley, 3x10 e sei a posto

[Ken85]

Nuovo allenamento- focus petto

Salve di nuovo a tutti,dopo mesi di buon lavoro con incrementi di peso e massa, vorrei cominciare un nuovo allenamento in cui dedicare maggiore "focus" alla parte toracica visto che circonferenze alla mano è la parte cresciuta meno nel mio lavoro di questi mesi....
Dunque ho cercato di impostare una scheda che le dedichi maggior attenzione e lavoro...

Avrei pensato cosi:

Lun-petto-del ant/lat-tricipiti

panca piana 8 8 6 6 4

panca inclinata 3x6/8

panca reclinata 3x10

croci ai cavi 30 SS Croci manubri panca piana 3x10+6/8

pullover 2x15

spalle

spinte manubri 6 6 8 8 10

alzate laterali al cavo 3x8

shoulder press 2x12

tricipiti

french press manubri panca piana 8 8 6 6

push down corda 3x10

push down presa inversa 2x12

mer-gambe

squat 4x6

pressa 3x8

affondi 3x10

leg curl 4x8

calf da seduto 3x12

ven-dorso- del post- bic

trazioni presa stretta 4xmax

lat machine presa larga 3x8

tbar 3x10

low row 3x8

cavi incrociati dall'alto 3x8

curl bilanciere ez 4x6

hammer da seduto 3x10

curl ai cavi 2x12

che ve ne pare potrebbe andare bene,specie per il lavoro del petto?

[Alessandro33]

Salve di nuovo a tutti,dopo mesi di buon lavoro con incrementi di peso e massa, vorrei cominciare un nuovo allenamento in cui dedicare maggiore "focus" alla parte toracica visto che circonferenze alla mano è la parte cresciuta meno nel mio lavoro di questi mesi....
Dunque ho cercato di impostare una scheda che le dedichi maggior attenzione e lavoro...

Avrei pensato cosi:

Lun-petto-del ant/lat-tricipiti

panca piana 8 8 6 6 4

panca inclinata 3x6/8

panca reclinata 3x10 meglio le dip.......

croci ai cavi 30 SS Croci manubri panca piana 3x10+6/8

pullover 2x15 togli

spalle

spinte manubri 6 6 8 8 10

alzate laterali al cavo 3x8

shoulder press 2x12 togli

tricipiti

french press manubri panca piana 8 8 6 6

push down corda 3x10

push down presa inversa 2x12 togli

mer-gambe

squat 4x6

pressa 3x8

affondi 3x10

leg curl 4x8

calf da seduto 3x12

ven-dorso- del post- bic

stacco 5/4/3/2
trazioni presa stretta 4xmax falla normale

lat machine presa larga 3x8 togli

tbar 3x10 4x6

low row 3x8 3x10

cavi incrociati dall'alto 3x8 4x8
scrollate 3x10

curl bilanciere ez 4x6

hammer da seduto 3x10

curl ai cavi 2x12 togli

che ve ne pare potrebbe andare bene,specie per il lavoro del petto?

ok, va bene