Braccia Sovvrallenate Consigli

[Big_D]

Posso postarla qui?

certo

[slim82]

Posso postarla qui?

Si certo

[Big_D]

Si certo

primoooo

[Alex Nos]

A) Panca 6.8.8.10
Panca inclinata 6.8.8.12. + Burn
Dips 3 x max
Croci inclinate + crossover 2 x 10 - 12
Alzate laterali Sed. 3 x 10 - 12
Alzate Front Disco 3 x 12
Lento Man 4 x 8/10

B) Stacco 3 x 3
Trazioni peome 6.8.8.max
Lat presa pulley 6.8.8.10/12 + burn
Rematore Bilanc. 3 x 10/12
Pull down + alzate lat 90. 3 x 12 + 10
lporest 3 x max con 10 kg
core...

C) Squat 12.8.8.6
Affondi man 3 x 10/12
leg curl 3 x 10/12
leg ex 3 x 12/10
culf up 5 x 10/12
culf su pressa 2 x max
core...

D)curl bilanc. 3 x 8/6
panca stretta 3 x 6
curl 2 man 3 x 10 - 8
freuch press 3 x 8/6
Scott 3 x 10
diamante seduto 3 x 8/6
curl cavo basso + push down 2 x 12 - 10

Penso di aver scritto un pò sbagliato il termine corretto degli esercizi :S

[slim82]

primoooo

---------- Post added at 21:14:03 ---------- Previous post was at 21:12:26 ----------

A) Panca 6.8.8.10
Panca inclinata 6.8.8.12. + Burn
Dips 3 x max
Croci inclinate + crossover 2 x 10 - 12
Alzate laterali Sed. 3 x 10 - 12
Alzate Front Disco 3 x 12
Lento Man 4 x 8/10

B) Stacco 3 x 3
Trazioni peome 6.8.8.max
Lat presa pulley 6.8.8.10/12 + burn
Rematore Bilanc. 3 x 10/12
Pull down + alzate lat 90. 3 x 12 + 10
lporest 3 x max con 10 kg
core...

C) Squat 12.8.8.6
Affondi man 3 x 10/12
leg curl 3 x 10/12
leg ex 3 x 12/10
culf up 5 x 10/12
culf su pressa 2 x max
core...

D)curl bilanc. 3 x 8/6
panca stretta 3 x 6
curl 2 man 3 x 10 - 8
freuch press 3 x 8/6
Scott 3 x 10
diamante seduto 3 x 8/6
curl cavo basso + push down 2 x 12 - 10

Penso di aver scritto un pò sbagliato il termine corretto degli esercizi :S

Tutto da rifare...Con quei carichi, devi buttare nel cesso la scheda su postata.....Ma poi che è sto diamante seduto?

[Big_D]

scherzavo slim82 =)

non mi piace....scusa perchè alleni le spalle 2 volte? sia in a che in b?

[Alex Nos]

Da rifare tutta? O.O

---------- Post added at 22:17:35 ---------- Previous post was at 22:16:47 ----------

scherzavo slim82 =)

non mi piace....scusa perchè alleni le spalle 2 volte? sia in a che in b?

Non lo fatta io questa scheda ma lo fatta con uno della palestra " uno tosto "

[Big_D]

tosto o non tosto non va bene questa scheda

[Alex Nos]

tosto o non tosto non va bene questa scheda

Come posso sistemarla o rifarla ?

[slim82]

Da rifare tutta? O.O

Si...Troppi esercizi, tra cui molti ora non ti servono e frequenza troppo bassa per il tuo livello...Di conseguenza ti consiglio di concentrarti sugli esercizi base e alzare la frequenza.....Prova una cosa di questo tipo:

A
Panca 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Squat 4x6
Leg press 3x8
Lento in piedi (bilanciere o manubri) 6x6-8
French press 6x6-8
Calf alla pressa 6x10-12

B
Stacco 4x4
Leg curl 5x10
Rematore bilanciere 5x6
Trazioni presa prona 5x8
Curl con bilanciere 6x6-8
Crunch 5x12-15

[Big_D]

inizierei cambiando i fondamentali....es panca farei un 4x6 squat 4x6 e stacco 4x4 e poi togli le alzate il giorno che fai dorso fai già le spalle con il petto

[sociopatico]

la scheda va bene. tranne che dovresti invertire il C con il D...e possibilmente evitare di cedere ad ogni serie

[Alex Nos]

in conseguenza che io mi alleno 4 giorni alla settimana faccio : ab ab ?

---------- Post added at 22:26:52 ---------- Previous post was at 22:26:05 ----------

C'è dovrei non cedere nella D o nella c?

[slim82]

in conseguenza che io mi alleno 4 giorni alla settimana faccio : ab ab ?

Puoi fare o abab e quindi allenarti 4 volte a week oppure ABA-BAB e quindi allenarti 3 volte alternando le sedute...Cerca ovviamente di progredire nei carichi usati...

[Alex Nos]

Puoi fare o abab e quindi allenarti 4 volte a week oppure ABA-BAB e quindi allenarti 3 volte alternando le sedute...Cerca ovviamente di progredire nei carichi usati...

cioè come dovrei progredire?

---------- Post added at 22:35:10 ---------- Previous post was at 22:33:16 ----------

Comunque a fare la mia scheda completa questi 3 mesi mi sono trovato bene però io mi fido di tutti voi grazie per i consigli!