parere allenamento

[Rei83]

Salve, premetto che è da un anno che sono fermo..l'anno scorso mi sono allenato sempre a casa seguendo l allenamento di leviatano in multifrequenza e devo dire che mi son trovato veramente bene..
Volendo riprendere la scorsa settimana sono andato per la prima volta in palestra e un pò per curiosità mi sono allenato seguendo l istruttore..bè avrò fatto 6-7 esercizi tutti prevalentemente sulle macchine..mi ha fatto allenare i tricipiti, dorsali,petto spalle e bicipiti con push down, chest press, lat machine, spinte con manubri su panca piana, alzate laterali ecc.. il fatto è che mi ha fatto eseguire il tutto in 3 o 4 x20 scaricando il peso in caso non terminassi le serie..non vi dico i doms 2 giorni dopo(mai provato un dolore cosi forte ai muscoli) tant'è che non sono andato la volta seguente..
mi ha detto che devo aumentare la forza e poi potrò metter massa..mah

Ora vorrei capire che allenamento sia piu proficuo..seguire l istuttore oppure fare un ciclo di allenamento in un multifrequenza?
Graziee

[Luigi 87]

Ora vorrei capire che allenamento sia piu proficuo..seguire l istuttore oppure fare un ciclo di allenamento in un multifrequenza?
Graziee

Mio consiglio, visto che già conosci i pesi liberi e la multifrequenza, riprendi con questa.
Ovviamente se sei pratico di pesi liberi, evita le macchine...

[Alessandro33]

Salve, premetto che è da un anno che sono fermo..l'anno scorso mi sono allenato sempre a casa seguendo l allenamento di leviatano in multifrequenza e devo dire che mi son trovato veramente bene..
Volendo riprendere la scorsa settimana sono andato per la prima volta in palestra e un pò per curiosità mi sono allenato seguendo l istruttore..bè avrò fatto 6-7 esercizi tutti prevalentemente sulle macchine..mi ha fatto allenare i tricipiti, dorsali,petto spalle e bicipiti con push down, chest press, lat machine, spinte con manubri su panca piana, alzate laterali ecc.. il fatto è che mi ha fatto eseguire il tutto in 3 o 4 x20 scaricando il peso in caso non terminassi le serie..non vi dico i doms 2 giorni dopo(mai provato un dolore cosi forte ai muscoli) tant'è che non sono andato la volta seguente..
mi ha detto che devo aumentare la forza e poi potrò metter massa..mah

Ora vorrei capire che allenamento sia piu proficuo..seguire l istuttore oppure fare un ciclo di allenamento in un multifrequenza?
Graziee

Ti ha fatto fare una fullbody ad cazzum, normale che hai doms incredibili, sei stato fermo 1 anno e ti fa fare esercizi da 20 ripetizioni? Mah.....cmq come detto già da Luigi se sei pratico o meglio, se ti trovi bene con la multi prosegui con quella, ma dopo aver fatto una fullbody decente per almeno 4 week

[Rei83]

grazie mille!

io pensavo di riprendere con questa scheda (la scheda è stata modificata
A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Leg exstension 2x12
French Press 3x8
Croci 3x10
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8

B
Trazioni (progressione*)
Panca presa stretta 4x8
Lento avanti 4x8
Affondi 3x10
Rematore manubrio 3x8
Curl bilanciere 3x10
addome

La progressione di cui si parla è questa: 8x3-6x4-5x5-4x6 ed è impostata settimanalmente, il che significa che un mesociclo è così impostato:

settimana 1: 8x3 in entrambe le A dell’allenamento
settimana 2: 6x4 //
settimana 3: 5x5 //
settimana 4: 4x6 //

Nota importante: il peso utilizzato durante l’arco del ciclo va lasciato invariato, va aumentato di circa 5kg alla fine di ogni ciclo.

Esempio pratico:
1-7 ottobre: 8x3@40kg
8-14 ottobre: 6x4@40kg
15-21ottobre: 5x5@40kg
22-28ottobre: 4x6@40kg
29/10-6novembre: 8x3@45kg


3 allenamenti a settimana


-è possibile fare un ABA con questa scheda?

[Luigi 87]

Si, devi fare proprio ABA BAB !

[Rei83]

Grazie Luigi!!
per il resto la scheda va bene secondo te? esercizi serie e rip?

[Luigi 87]

E' una buona scheda, devi essere capace di svolgere quelle progressioni

[Rei83]

dici che sono troppo impegnative queste progressioni?
e un altra cosa, io ricordo che facevo questa scehda in ABA -ABA, mi pare che leviatano desse queste indicazioni, è sbagliato?

[Luigi 87]

ABA BAB
Altrimenti non ha senso.

[Rei83]

ok grazie milleee