Allenamentoi dimagrante

**Manx** · 26-10-2011, 08:54:57

scusa...ma si dimagrisce facendo 15-20 rip e allenando l'addome tre volte a settimana?? E i tricipiti dove sono?? 6 wo a settimana sono da pro e nemmeno sempre...siamo completamente fuori strada...devi fare un allenamento effettivo per la massa, con serie pesanti e seguire, soprattutto, una dieta ipocalorica, è grazie alla dieta che perdi peso, anche perché allenamenti per dimagrire non ce ne sono, cioé, non esistono. Anche il cardio potrebbe essere troppo...dati fisici? età?

**lucapicchio** · 26-10-2011, 09:41:12

Io ridurrei a 3 massimo 4 volte a settimana con 30-45 minuti di cardio dopo aver eseguito una buona scheda in sala pesi. Ricorda che l'addome è pur sempre un muscolo è richiede tempi di recupero,quindi non serve allenarlo a sfinimento tutti i santi giorni,potrebbe diventare controproducente.Inoltre farei

1)Petto\bicipiti\petto\bicipiti\petto\petto 6-8 rip al 70-80% per il petto e 12 rip per i bicipiti con peso più leggero
2)Spalle\gambe\spalle\gambe\spalle\gambe stesso principio gruppi muscolari grandi al 70-80% del max a 6-8 rip e 12 per quelli più piccoli
3)Dorso\tricipiti\dorso\tricipiti\dorso\dorso " "
4)Petto\bicipiti\dorso\spalle\tricipiti\gambe(un esercizio principale per gruppo muscolare)

Questo è come la penso io,aspetto anche altre opinioni per confrontare. Buon allenamento

Mi sono scordato gli addominali. L'importante è che li esegui in modo corretto,con 4 serie da 12-13 per ogni allenamento

**Kempachi** · 26-10-2011, 10:04:37

Lunedi: Addome Petto Bicipiti
Martedi: Cardio e Addome
Mercoledi: Addome dorso Tricipiti (ho dimenticato di scriverli)
Giovedì: Cardio e Addome
Venerdi: Addome Gambe e Spalle
Sabato: Cardio e Addome

Cmq si, le serie le faccio pesanti che reggo a fatica alla terza serie dove senza aiuto a volte non riesco a finire. ho 21 anni, peso 90 e qualcosa e sono alto 1.72.
Quante colte e meglio frequentare la palestra e come dividere gli allenamenti?

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Un'allenamento di questo tipo con 6-8 rip non è per mettere massa? Cmq grazie per i consigli faro qst allenamento la settimana prossima è vedro i risultati, cmq posso chiedere anche qui consigli sugli integratori che prendo?

**Manx** · 26-10-2011, 10:14:23

la massa come la definizione si fa a tavola...l'ho anche scritto sopra. Se fai 4-8 rip e sei in ipocalorica perdi peso...ti consiglio una di quelle schede per neofiti che trovi in rilievo.

**madara** · 26-10-2011, 10:17:09

come ti ha già detto manx per dimagrire oltre a l'allenamento dovresti vedere di seguire una dieta ipocalorica....e con quella che diminuisci di peso puoi allenarti quanto vuoi. avere il migliore dei programmi. ma se stai in ipercalorica non dimagrirai mai..

**Kempachi** · 26-10-2011, 10:27:00

Per seguo una dieta chetoca a 0 carboidrati , iperproteica e con pochi grassi infatti già i risultati li vedo, solo che mi serve consiglio sull'allenamento che seguo in palestra per sapere quante rip fare e a che livello di sforo e quanto frequentare la palestra settimanalmente

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Per ora*

**madara** · 26-10-2011, 10:33:53

ricorda che la chetogenica funziona per un periodo limitato...

**Kempachi** · 26-10-2011, 10:44:46

infatti la alterno ogni mese con una dieta dove mangio carboidrati anche se pochi fino a pranzo cercando di non mettere assieme ai carboidrati proteine nello stesso pasto, perche so che proteine e carboidrati assieme nello stomaco rallentano la digestione

**madara** · 26-10-2011, 10:51:28

io a pranzo mangio sempre primo e secondo insieme non ho mai avuto problemi...e anche i carboidrati come pasta e riso per farti un esempio in minima parte contengono proteine.

**Manx** · 26-10-2011, 13:27:53

kempachi...ma che stai a di'? ognuno di noi mangia pasta e carne o carne e riso assieme...

**Strange Days** · 26-10-2011, 16:16:28

Credo stia parlando della dieta dissociata (o simile).

**menphisdaemon** · 26-10-2011, 16:40:48

Originariamente Scritto da Kempachi Visualizza Messaggio

infatti la alterno ogni mese con una dieta dove mangio carboidrati anche se pochi fino a pranzo cercando di non mettere assieme ai carboidrati proteine nello stesso pasto, perche so che proteine e carboidrati assieme nello stomaco rallentano la digestione

Ma cosa stai farneticando??!

@ strange days
dissociata la si ha in riguardo a chos/fats