Va bene questa scheda secondo voi?

[domenico000]

Ho 19 anni

Mi alleno a casa, ho una panca piana e 2 manubri (22kg + 22kg)

Faccio 3 volte a settimana un'allenamento generale:

4 serie x 5 ripetizioni (10kg x manubrio) - Spalle (alzate laterali)
4x5 (20kg) - Pettorali (distensioni)
4x5 (18kg) - Pettorali (croci)
4x5 (16kg) - Bicipiti
4x5 (9kg) - Tricipiti (estensione verticale)
4x15 (peso da 10kg dietro la testa) - crunch
4x15 - addominali bassi (sollevo le gambe a 90° e le porto quasi a 180°, ma non completamente)


Sono 2 mesi circa che seguo quest'allenamento, da fine luglio, a maggio/giugno ho fatto un paio di mesi in palestra, ma leggerissimo, più per perdere peso

Ora sono come nelle foto, ho notato subito un'incremento di massa nelle spalle e nei bicipiti, per il resto nulla, possibile che sia nascosto dal grasso in eccesso?

[Strange Days]

Ciao Domenico, manca la tua età.

Non mi convincono alcune cose della tua scheda...permettimi di linkarti queste discussioni, prenditi se puoi 20 minuti per leggerle e poi prova a ripostare una scheda; ti dico subito che qualche esercizio non ti sarà possibile farlo data l'attrezzatura ridotta di cui disponi, ma qualcosa di più "completo" di ciò che stai facendo si può sicuramente impostare.

1)http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda
2)http://www.bodyweb.com/threads/22537...a-una-proposta
3)http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

Buona lettura

[lucapicchio]

L'obbiettivo qual'è? Perdere peso? massa? Forza?