Allenamento elimina pancia

[BlaçkRoçk]

Salve so gia che l'allenamento che seguo non sarà adeguato allo scopo ma spero nelle vostre correzzioni^^
L'obbiettivo e eliminare la pancia in eccesso e tonificare addome e pettorali.Non ho disponibilità di andare in palestra ,quindi faccio tutto a casa..
Lunedi mercoledi e venerdi (domenica )
Lunedi:
45 min di corsa
allenamento varia per addominali: seguo questo video di youtube: http://www.youtube.com/watch?v=tk7QUrQJQs8
Flessioni: 1 serie di 30
Mercoledi:
45 min di corsa
Allenamento addominali
flessioni: 1x30
Allenamento bicipidi
Venerdi:
COrsa 50 min
Addominali
FLessioni

DOmenica: cyclette (essendo da mia nonna ho la possibilità di farla solo la domenica)
COrsa 40 min
Flessioni

COnsigli?

[Maab]

non hai possibilità di pesi a casa?

[BlaçkRoçk]

HO solo un bilanciere di 3kg..T.T
Potrei crearmi qualche peso con un bastone e delle bottiglie di acqua ^^

[Manx]

la pancia non la elimini di certo facendo quel programmino "fighetto"...ma stando a dieta. Dovresti iscriverti in palestra e allora si', con pazienza e qualche anno, avresti risultati degni di nota...sempre che tu ti alimenti e alleni nel modo corretto. Ah, il corpo va allenato TUTTO...in toto...e si chiamano bicipiTI e correZioni con una zeta sola...

[steil]

non esiste il dimagrimento localizzato, serve dieta ipocalorica e tanto allenamento cardio... questo comporterà un dimagrimento generale, tuttavia per non perdere massa magra l'allenamento che proponi mi sembra veramente insufficiente, serve anche la ghisa... questa è la mia umile opinione, lascio spazio a chi ne sa più di me...

[BlaçkRoçk]

Voi che proponete? COsa dovrei fare? La palestra ho gia detto che non posso frequentarla..

[steil]

i miracoli accadono raramente, e quasi mai per rendere più muscolo il corpo di qualcuno che non si allena... se non puoi iscriverti in palestra compra degli attrezzi che ti permettano di allenare decentemente almeno i fondamentali...
una dieta adeguata è comunque fondamentale.

[AngelRipper]

Voi che proponete? COsa dovrei fare? La palestra ho gia detto che non posso frequentarla..

Come ti ho scritto nel topic della dieta, io sono un niubbo nel settore, però ti rispondo da persona che deve perdere peso e si sta adoperando in questo periodo per muoversi nella giusta direzione: metti soldi da parte e investili comprando ghisa o meglio, le cose di base che servono per allenarsi decentemente a casa. Se non hai grandi budget, magari compra poche cose alla volta, ma comunque è un inizio indispensabile, a maggior ragione se non puoi andare in palestra. Poi da qui, senza fare elenchi (qui si andrebbe pure ot) o aprire nuovi topic, basta che leggi le varie discussioni nella sezione home gym e trovi una marea di info e liste del materiale "essenziale".

Poi una volta che hai il materiale, puoi anche pensare a come allenarti e che esercizi fare, ma se non hai nulla a casa, è come voler accendere una macchina a cui manca il motore

p.s. in linea generale, pensa meno ai video su youtube e passa più tempo a leggere i topic di questo forum, io ogni momento che posso leggo qualche topic tra quelli in nota o quelli vecchi e c'è tantissimo da imparare.

[Schizzato]

Ragazzi,io penso che possa dimagrire anche senza nessun attrezzo...se è un novizio poi...Secondo me il primo passo che devi fare è quello di postare la tua alimentazione nella sezione apposita (alimentazione), perchè si dimagrisce prima con la dieta,e poi con l'allenamento. Venendo all'allenamento,puoi fare tanto anche senza attrezzi,puoi fare ad esempio,per 3 volte a settimana un allenamento a corpo libero COMPLETO,quindi non 30 flessioni e 8 minuti di addominali,ma inserendo altri esercizi: squat a corpo libero e altri miliardi di esercizi che si trovano anche per il web,magari puoi fare un circuito a corpo libero,e dopo il circuito puoi andare a correre,45 minuti sono abbastanza,anche se ti consiglio di farne di meno ma ad intensità più alta,ma se li preferisci così vanno bene lo stesso...
Per favore non scoraggiatelo dicendo che non si può dimagrire senza dei pesi perchè non è così,e ve lo dice 1 che è dimagrito,nel primo periodo senza alzare un kilo di ghisa

[BlaçkRoçk]

Ragazzi,io penso che possa dimagrire anche senza nessun attrezzo...se è un novizio poi...Secondo me il primo passo che devi fare è quello di postare la tua alimentazione nella sezione apposita (alimentazione), perchè si dimagrisce prima con la dieta,e poi con l'allenamento. Venendo all'allenamento,puoi fare tanto anche senza attrezzi,puoi fare ad esempio,per 3 volte a settimana un allenamento a corpo libero COMPLETO,quindi non 30 flessioni e 8 minuti di addominali,ma inserendo altri esercizi: squat a corpo libero e altri miliardi di esercizi che si trovano anche per il web,magari puoi fare un circuito a corpo libero,e dopo il circuito puoi andare a correre,45 minuti sono abbastanza,anche se ti consiglio di farne di meno ma ad intensità più alta,ma se li preferisci così vanno bene lo stesso...
Per favore non scoraggiatelo dicendo che non si può dimagrire senza dei pesi perchè non è così,e ve lo dice 1 che è dimagrito,nel primo periodo senza alzare un kilo di ghisa

Grazie mille per la risposta
Pomeriggio mi metterò cercando esercizi a corpo libeor da fare..ma li devo fare prima della corsa?^^

Grazie anche agli altri..Appena potrò ed avrò soldi (spero nelle vacanze di natale di accumulare qualche soldino) andrò in palestra..Il mio obbiettivo e dimagrire non diventare un superpalestrato^^

[lucapicchio]

La pancietta la levi con l'alimentazione. Ti assicuro che gli esercizi a corpo libero sono molto validi,all'università c'era il corso di metodologia dell'allenamento e ti assicuro che con una bacchetta e un bastone da 5 kg ci facevano sgobbare come schiavi. E inoltre sono ottimi anche a livello di mobilità articolare perchè puoi eseguire delle escursioni che con i sovraccarichi sono impensabili

[Jizo]

la pancia non la elimini di certo facendo quel programmino "fighetto"...ma stando a dieta. Dovresti iscriverti in palestra e allora si', con pazienza e qualche anno, avresti risultati degni di nota...sempre che tu ti alimenti e alleni nel modo corretto. Ah, il corpo va allenato TUTTO...in toto...e si chiamano bicipiTI e correZioni con una zeta sola...

non si dice

[BlaçkRoçk]

La pancietta la levi con l'alimentazione. Ti assicuro che gli esercizi a corpo libero sono molto validi,all'università c'era il corso di metodologia dell'allenamento e ti assicuro che con una bacchetta e un bastone da 5 kg ci facevano sgobbare come schiavi. E inoltre sono ottimi anche a livello di mobilità articolare perchè puoi eseguire delle escursioni che con i sovraccarichi sono impensabili

Non vorrei solo eliminare quella pancia ma tonificare perche mi fa schifo la parte anteriore del mio corpo^^

[Jizo]

Allora, se sei determinato nel raggiungimento dell'obiettivo, 2 sono le cose che devi tenere sempre a mente:
1) La dieta influisce per il 70% nel raggiungimento del tuo obiettivo. Non te la inventa nessuno, al max qui puoi trovare qualcuno che ti aiuta a correggerla nei dettagli, ma prima devi capire qual è il tuo fabbisogno calorico giornaliero e qual è il tuo obiettivo in termini di peso, come ti han già detto il dimagrimento localizzato è solo un utopia.Leggi qui:

http://www.bodyweb.com/threads/28127-Fabbisogno-Calorico

2) Non c'è bisogno di fare pesi per perdere grasso, ma aspettati anche di perdere un pò di volume muscolare, per gli allenamenti a corpo libero ti rimando a questo topic:

http://www.bodyweb.com/threads/288308-allenamento-a-corpo-libero-raccogliamo-esperienze-e-allenamenti

...e ti precedo dandoti ancora un articolo da leggere, visto che hai così a cuore la tua amata pancia:
http://www.bodyweb.com/threads/213921-ADDOMINALI-per-favore-leggete-sfatiamo-qualche-mito-su-questo-muscolo%21

[BlaçkRoçk]

Allora, se sei determinato nel raggiungimento dell'obiettivo, 2 sono le cose che devi tenere sempre a mente:
1) La dieta influisce per il 70% nel raggiungimento del tuo obiettivo. Non te la inventa nessuno, al max qui puoi trovare qualcuno che ti aiuta a correggerla nei dettagli, ma prima devi capire qual è il tuo fabbisogno calorico giornaliero e qual è il tuo obiettivo in termini di peso, come ti han già detto il dimagrimento localizzato è solo un utopia.Leggi qui:

http://www.bodyweb.com/threads/28127-Fabbisogno-Calorico

2) Non c'è bisogno di fare pesi per perdere grasso, ma aspettati anche di perdere un pò di volume muscolare, per gli allenamenti a corpo libero ti rimando a questo topic:

http://www.bodyweb.com/threads/288308-allenamento-a-corpo-libero-raccogliamo-esperienze-e-allenamenti

...e ti precedo dandoti ancora un articolo da leggere, visto che hai così a cuore la tua amata pancia:
http://www.bodyweb.com/threads/213921-ADDOMINALI-per-favore-leggete-sfatiamo-qualche-mito-su-questo-muscolo%21

molte grazie dei link che mi hai mandato
Avrei intenzione di crearmi una sbarra per le trazioni ...è utile per allenare bicipidi e dorso? Se si quante serie dovrei fare ? FIno all'esaurimento energie?
Un alra domanda: Addominali ,flessioni e il resto vanno bene come li sto facendo o devo fare tutte quelle che ci sono nei video che mi ha linkato l'utente Jizo ? (grazie dei link davvero utili )
Prima gli addominali o prima la corsa?^^ Grazie e scusate ^^

Faccio una bozza di allenamento..Correggetemi se sbaglio qualcosa o se manca ( la mia forza di volontà è alta quindi aggiungete senza paura =))
Lunedi-Mercoledi-venerdi
Corsa 40 min
Addominali
Tutti quelle eseguite nel video linkato da me al primo post
2x30 flessioni
sbarra per trazioni (ancora devo farla :P)

Martedi e venerdi
Calcio per 30-40 min

Domenica
Addominali
Flessioni

CHe cosa dovrei aumentare? ^^