Scheda massa

[Dente]

Ciao ragazzi,di seguito vi metto la scheda che eseguo
A B A
B A B


A
Squat 10x5 80kg
Panca piana 10x5 66kg
Parallele 5x8
rematore bilanciere 5x6 46kg

B
Stacco 10x4 58kg
Military press 8x5 46kg
trazioni 7x4
Curl bilanciere 4x8 26 kg


Seguo questa scheda da un po e devo ammettere che ho visto dei buoni risultati.
il mio problema è che vorrei modificarla un po visto che con l'aumentare dei carichi le serie mi sembrano un po troppe,ma non so chiedo a voi come potrei modificarla premettendo di voler cambiare solo serie e ripetizione e di mantenere la struttura della scheda invariata?
Grazie mille per la disponibilità!!

[Alessandro33]

Scusami, ma lavori su 6 giorni con questa scheda?

[Dente]

no scusami mi sono espresso male
a b a prima settimana
b a b seconda settimana
e cosi continuando

---------- Post added at 16:20:42 ---------- Previous post was at 16:13:35 ----------

no scusami mi sono espresso male
a b a prima settimana
b a b seconda settimana
e cosi continuando

[Manx]

fai veramente 10x5 di squat, ovvero 10 serie da 5 rip? oppure intendevi 5x10? Cosi' per gli altri esercizi?

[Dente]

Si sono 10x5
cioè dieci serie da 5 ripetizioni

[Manx]

butta un occhio qui se ti va:

http://www.bodyweb.com/threads/232590-Allenarsi-in-2giorni-settimanali

Cmq Alessandro puo' tranquillamente aiutarti e con profitto. Ciao!

[Dente]

Grazie Manx ho letto il link che mi hai inviato e non ho capito molto bene quello che dovrei fare.
Il fatto e che non capisco se devo fare meno serie con piu peso o meno ripetizioni.
un altra cosa come tipologia di esercizi invece ci siamo?
alessandro help!!

[Manx]

non conosco i tuoi dati fisici, in ogni caso credo che dovresti mettere su forza, poiché i carichi mi sembrano bassi....anche se è vero che fai molto volume, forse perfino troppo per questa tua fase personale di lavoro/crescita. Nel link che ti ho incollato puoi prendere spunto piu' che altro per gli esercizi da fare e per la frequenza, non tanto per l'intensità di lavoro. Credo tu sia un neofita, sbaglio? Se si', c'è una discussione in rilievo qui sopra, sezione allenamento, con tabelle e modelli per voi.

[Senpai]

Ciao ragazzi,di seguito vi metto la scheda che eseguo
A B A
B A B


A
Squat 10x5 80kg
Panca piana 10x5 66kg
Parallele 5x8
rematore bilanciere 5x6 46kg

B
Stacco 10x4 58kg
Military press 8x5 46kg
trazioni 7x4
Curl bilanciere 4x8 26 kg


Seguo questa scheda da un po e devo ammettere che ho visto dei buoni risultati.
il mio problema è che vorrei modificarla un po visto che con l'aumentare dei carichi le serie mi sembrano un po troppe,ma non so chiedo a voi come potrei modificarla premettendo di voler cambiare solo serie e ripetizione e di mantenere la struttura della scheda invariata?
Grazie mille per la disponibilità!!

E vorrei vedere !
Abbassa le serie e alza i carichi !
Sei in multi , ricordatelo !

[Dente]

Si senpai hai ragione.
In che modo diminuirsti le serie?
10x5 che diventa un 6x4 aumentando carico??
è solo un esempio,se potresti consigliarmi tu!!!


---------- Post added at 16:47:01 ---------- Previous post was at 16:44:50 ----------

non conosco i tuoi dati fisici, in ogni caso credo che dovresti mettere su forza, poiché i carichi mi sembrano bassi....anche se è vero che fai molto volume, forse perfino troppo per questa tua fase personale di lavoro/crescita. Nel link che ti ho incollato puoi prendere spunto piu' che altro per gli esercizi da fare e per la frequenza, non tanto per l'intensità di lavoro. Credo tu sia un neofita, sbaglio? Se si', c'è una discussione in rilievo qui sopra, sezione allenamento, con tabelle e modelli per voi.

Leggero sicuramente quello che mi hai consigliato,ti ringrazio

[Senpai]

Per esempio potresti fare 5x5 per un exe base + un 3x8 per un complementare .

[Dente]

Scusa per la domanda ma potresti spiegarmi meglio quali sono gli esercizi base e quelli complementari ?
base dovrebbero essere squat,stacchi,panca piana e military?

Io sapevo che questi erano gli esercizi base per sviluppare una buona muscolatuura.

[Senpai]

Esatto !
I Complementari invece , curl , alzate varie , scrollate , estensioni , distensioni , lat , cavi e macchinari vari ed eventuali (ma qui gia' si va sull'isolamento).

[Dente]

Ho capito
quindi di conseguenza potrei fare
A
Squat 5x5
Panca 5x5
parallele 3x8
rematore 3x8

B
Stacchi 5x5
Military 5x5
Trazioni 3x8
curl bilanciere 3x8
ovviamente aumentando il carico che ho postato precedentemente

Che ne pensi??
Avete altri consigli??

---------- Post added at 22:09:00 ---------- Previous post was at 17:06:25 ----------

Volevo chiedere se potevo usare il 5x5 anche col rematore.
un altra cosa 3x8 in parallele non è poco?
per le trazioni potrei usare anche un altro tipo di serie? non credo di riuscirne a fare otto di fila senza sacrificare l'esecuzione dell' esercizio.


Aspetto risposte grazie!!

[Manx]

ragazzi calma...si uppa la discussione dopo 24 ore...leggere il REGOLAMENTO. Puoi fare benissimo il rematore in 5x5 cosi' come le trazioni piu' voluminose, magari 1-2 serie in piu'. Manca lavoro diretto per i tricipiti.