Opinioni scheda

[lucapicchio]

Considerando il problema al ginocchio e che le gambe le faccio a carico libero potrei unire AeB nello stesso giorno cosi da fare nel complesso un ABA BAB dove al massimo ci sono 4 giorni di "riposo"?

[Luigi 87]

Si

[lucapicchio]

Perfetto allora inizio da oggi per altre 3 settimane. Forse questo modo è il migliore,in quanto ABA BAB lo posso anche far diventare un AB a settimana in base alla fatica post allenamento-partita. Ancora un grazie,ti tengo aggiornato

[Luigi 87]

Va bene, comunque se fai la lat machine supina, le trazioni falle prone. Anche se sostituirei la lat machine con un esercizio rematore man/bil... e al posto del PUSH DOWN per tricipiti farei qualcosa di un pò più pesante, come french press o panca stretta. Squat inglobalo a fine seduta...

[lucapicchio]

Cosa fondamentale... I tempi di recupero??? 1.30?

[Luigi 87]

MMM... 2 minuti su panca/squat/stacchi/trazioni... mentre per gli altri esercizi da 1 a 1.30.

[lucapicchio]

Stavo leggendo ora il capitolo sulla gestione dell'allenamento con sovraccarichi in atleti. Per quanto riguarda l'ipertrofia la metto cosi,dimmi che ne pensi
Solo per Fondamentali
1 settimana: massimo 3 serie ad esercizio da 12 ripetizioni
recupero 1 minuto
3 giorni alla settimana con 1 giorno pesante(70%1RM)
2 giorno leggero (55 x%1RM)
3 giorno medio (60%1RM)

2settimana:massimo 4 serie da 10rip
rec 1.30
3 giorni alla settimana con 1 giorno pesante(75%1RM)
2 giorno leggero(60%1RM)
3 giorno medio(70%1RM)

3settimana:uguale alla seconda settimana

4settimana: massimo 5 serie da 8 rip
rec 2 min
3 giorni alla settimana con 1 giorno pesante(80%1RM)
2 giorno leggero(65%1RM)
3 giorno medio(75% 1RM)

Questo schema fa parte di un macrociclio di 16 settimane suddivise in 4 mesocicli da 4 settimane. 1°ipertrofia\resistenza 2°Forza 3° Forza\Potenza 4° Competizione(di cui l'ultima settimana riposo attivo). E' più un programma da preparazione precampionato,secondo te le 4 settimane di ipertrofia potrebbero andare bene comunque?

[lucapicchio]

Luigi87,ho bisogno di un chiarimento. Alla seconda pagina di questo 3d mi hai consigliato l'impostazione per il mio 2 mesociclo di forza che inizio oggi. Alla voce recuperi mi hai scritto rest2,cosa vuol dire devo fare la rest-pause?

[Luigi 87]

No... Rest 2' signicia 2' di recupero

[lucapicchio]

Perfetto,allora oggi inizio per la prossime 6 settimane 3 volte a settimana e poi ti faccio sapere. Grazie ancora

[lucapicchio]

Ho iniziato,veramente fantastica. Solo un problemino,gli stacchi mi danno leggermente fastidio a livello lombare,non so se perchè il giorno prima ho giocato. Un esercizio alternativo?

OT: perchè non riesco a inviare messaggi privati? vorrei chiederti una cosa OT sui corsi fipe

[RAYBAN]

Ho iniziato,veramente fantastica. Solo un problemino,gli stacchi mi danno leggermente fastidio a livello lombare,non so se perchè il giorno prima ho giocato. Un esercizio alternativo?

OT: perchè non riesco a inviare messaggi privati? vorrei chiederti una cosa OT sui corsi fipe

Gli stacchi all'inizio, danno quasi sempre qualche problema a livello lombare. Ma, se la tecnica è corretta, è dovuta più che altro dal fatto che è un esercizio "nuovo" per il fisico. Eseguendoli ti abituerai.

Per i pm, basta leggere il regolamento e ti si aprirà un mondo. Poi non è quì la sede per chiederlo.