Curl

[MISTER X]

Originally posted by Eddie

Quindi mi dici meglio meno da solo che di più con in leggero aiuto?
E finchè non arrivo in fondo da solo niente aumento?
fatemi capire........
grazie ciao

sì,l'unica risposta è sì.

[goku77]

Originally posted by MISTER X
sì,l'unica risposta è sì.

Per quanto riguarda la panca piana, certamente devi usare uno spotter, dato che il peso è pericoloso se non lo sollevi, ma se devi fare 8 rip e le fai solo 7,5 da solo e " con la perfetta forma di esecuzione " la volta successiva dovrai farne " da solo " più di 7,5.
Ciao.

[wildcat]

Spalle in avanti

Questa postura è molto diffusa, spesso associata a una leggera ipercifosi dorsale.
Di per sè porta difficoltà nello sviluppo del petto, messo in preaccorciamento e caricando il capo clavicolare del deltoide del grosso del lavoro nella panca.
A volte un atteggiamento simile si trova in soggetti con i muscoli di spinta più forti rispetto a quelli di trazione (classico del petto bicipiti addome di moda nelle palestre italiane).
Come fare a risolvere questo problema?
Per chi ha quest'atteggiamento congenito sono consigliabili esercizi di distensione in cui le spalle intervengono limitatamente, ad esempio abolire la panca piana e inclinata e allenare il petto con la panca declinata o meglio le parallele, unitamente ad un programma specifico per la schiena.
ESEMPIO:
Parallele
Trazioni inverse
Lento avanti
Rematore al petto a presa larga
Pullover pesante con bilanciere
Esercizi di assistenza: aperture a 90°, aperture laterali.
Chi ha invece questo problema a causa dell'allenamento potrebbe abolire momentaneamente esercizi di distensione per il petto e concentrarsi sulla schiena, o meglio su esercizi in cui si realizzi una marcata adduzione della scapola.
ESEMPIO
Trazioni a presa larga
Lento avanti
Rematore yates
Scrollate su panca inclinata
Pullover pesante
Assistenza come sopra

[Punk84]

cosa vuol dire quella frase che hai messo tra parantesi.......

cmq io rientro probabilmente nel secondo cao, anche perchè guardando foto del passato non noto questo problema...

cmq è vera una cosa che hai detto: io ho i muscoli di spinta molto superiori a quelli di trazione

[wildcat]

Che la maggior parte dei frequentatori delle palestre italiane prediligono lo sviluppo di alcune sezioni del corpo (classico petto bicipiti addome) a discapito dell'armonia del corpo.
Pochi giorni fa vedo un ragazzo, con un discreto tronco, addome definito, bicipiti formati (certo non 40 cm), poi vedi degli erettori spinali inesistenti, polpacci a tubo, quadricipiti poco formati, e posteriori piatti come una tavola...
Ti sembra un bel fisico?
Sicuramente aveva un addome 1000 volte meglio di me (***** devo perdere ancora qualcosa!!), però messi a confronto a parte le mie masse superiori (non per vantarmi sia chiaro, ma lui è molto più piccolo di me proprio come struttura), come armonia vincevo io per maggior uniformità, cioè si 40 di braccio ma anche 65 di coscia e 40 di polpaccio, femorali a palla (sono un po' il mio vanto, non lo nego), quadricipite separato, spalle ampie e lombari 'come 2 boa che strisciano sulla schiena'
A parte questo mio attacco di narcisismo capisci cosa intendo?
Comunque le mie foto ci sono, guarda nei vecchi post e le trocverai

[goku77]

Originally posted by wildcat
Che la maggior parte dei frequentatori delle palestre italiane prediligono lo sviluppo di alcune sezioni del corpo (classico petto bicipiti addome) a discapito dell'armonia del corpo.

[Niko84]

X Punk84

Anch'io ho questo problemino, e ho letto sui bollettini di Armando di fare il curl con manubri su panca a 45°.
Comunque pe Wildcat: il lento comporta l'adduzione delle scapole???(sarà che lo faccio da culo...). Sulle trazioni presa prona sono d'accorso

[wildcat]

Il lento comporta l'ABDUZIONE della scapola, non l'adduzione; lo considero buono per chi ha problemi di intrarotazione delle spalle perchè abolire totalmente gli esercizi di spinta non credo sia utile, e perchè comunque lavora anche la parte alta della schiena.
Un movimento di spinta che comporta l'adduzione della scapola è il chest dip alle parallele.

[Niko84]

Originally posted by wildcat
Il lento comporta l'ABDUZIONE della scapola, non l'adduzione; lo considero buono per chi ha problemi di intrarotazione delle spalle perchè abolire totalmente gli esercizi di spinta non credo sia utile, e perchè comunque lavora anche la parte alta della schiena.
Un movimento di spinta che comporta l'adduzione della scapola è il chest dip alle parallele.

Eh hai sbagliato tu nel tuo primo intervento....infatti mi sembrava strano