Scheda allenamento

[RAYBAN]

Scusate la domanda ragazzi,non c'entra niente con post...come faccio a mettere il titolo del mio post in grassetto?

Non è quì il posto per chiederlo. Comunque faccio per questa volta uno strappo alla regola.

Vai su "Modalità avanzata" che si trova sotto a dove c'è la casella per inserire il testo. Poi una volta dentro c'è un riquadro dove inserire il titolo e automaticamente va in grassetto.

Altrimenti se vuoi qualche parola del post in grassetto, clicchi sul pusante "B" (grassetto) nella barra degli strumenti.

[toretto0921]

Avevo immaginato non avessi capito
120'',90'' ecc.. sono i secondi di recupero tra le serie

adesso ho capito... grazie mille della scheda IDDU , adesso la leggo con calma l'unico esercizio che non ho capito è SSx3 potresti gentilmente spiegarmelo?

---------- Post added at 18:41:02 ---------- Previous post was at 13:31:02 ----------

ragazzi oggi ho fatto gli esercizi del giorno b e alla fine nonostante avevo messo la cinta mi sento dei lievi dolori nella parte lombale della schiena, è normale?

[RAYBAN]

adesso ho capito... grazie mille della scheda IDDU , adesso la leggo con calma l'unico esercizio che non ho capito è SSx3 potresti gentilmente spiegarmelo?

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ragazzi oggi ho fatto gli esercizi del giorno b e alla fine nonostante avevo messo la cinta mi sento dei lievi dolori nella parte lombale della schiena, è normale?

Se sono muscolari va bene. Diversamente c'è qualcosa da rivedere.

[IDDU]

Dolori alla colonna o ai lombari?

E comunque lo stacco va fatto..ma bisogna imparare a farlo,altrimenti si che rischi di farti del male..
Non c'è nessuno che te lo può insegnare per bene?

Altrimenti filmati,caricalo su youtube e posta il video,così che ti si possa aiutare a eseguirlo correttamente..

Intanto per quanto riguarda "la teoria" leggiti quest'articolo per farti un'idea dei movimenti da compiere e degli errori principali da non commettere:

http://paolinodf.wordpress.com/2008/04/24/dcss-training-corso-di-sopravvivenza-allo-stacco-da-terra/

e per ora lascia perdere la cintura..


Per il resto come ti sei trovato con l'allenamento?

[toretto0921]

allora io lo squat lo eseguo nella seguente maniera, metto il bilanciere nel trapezio in direzione dei deltoidi posteriori, le gambe alla larghezza delle spalle, i piedi messi alle (11.05) e quando scendo le ginocchia superano di poco la punta del piede... credo lo eseguo in modo giusto, io ho caricato 40kg in totale compreso di sbarra... come allenamento beh mi sento le gambe abbastanza mosce il che significa che l'allenamento è andato bene... l'unico esercizio che non ho capito qual'è è SSx3 che esercizio è?

[IDDU]

Avevo capito parlassi dello stacco..comunque lo stesso discorso vale anche per lo squat..ci vorrebbe un video..

Lo esegui libero o al multi?

SSx3 significa superserie(esegui i due esercizi che seguono senza recupero)x 3 giri,con un recupero tra i "giri" di 60''..
ma in palestra nessuno ti spiega queste cose?

[toretto0921]

no no nella palestra dove vado io c'è un istruttore che fa solo fitness ma io faccio di testa mia e quindi devo saperle io le cose e chiedo aiuto a voi... cmq ritornando a noi un'altra cosa che non capisco quando dici ad esempio let avanti 6 6 8 10 o ad esempio pulley machine 8 intendi ripetizioni o cosa?

[IDDU]

Allora..

Giorno C:
Dorso:
trazioni prone 4xmax 120''
stacco 6x4 120''
rematore bilanciere 5x5 90''
lat avanti 6 6 8 10 90'' --->Si sono le ripetizioni
SSx3 75'' ---> Qui esegui 8 reps di pulley,subito dopo senza recupero 6 reps di rematore..poi recuperi per 75'' e riparti con le 8 reps di pulley ecc....questo per 3 volte
pulley machine 8
rematore manubrio 6
Bicipiti:
curl manubri 5x6 90''
curl ai cavi fune 4x10 60''

Te capì

[toretto0921]

perfetto capito... un'altra cosa io in palestra ci vado dal lunedì al venerdì tu mi hai fatto la scheda per 4 giorni non è meglio allenarsi 5 giorni?

[IDDU]

Per ora 4 giorni a settimana sono più che sufficenti..
Lo so che si vorrebbe sempre "fare di più",ma nel bb il recupero è un fattore fondamentale..

Buon allenamento

[toretto0921]

allora per adesso faccio lunedì, martedì, mercoledì e venerdì, senza fare il giovedì e il sabato... per gli addominali? non li devo allenare?

[IDDU]

Per l'addome puoi fare una cosa del genere:

Crunch reclinata con sovv. 4x8 20''
Crunch al cavo 3x10 20''
Alzate di gambe alla sbarra 4xmax 20''

X 3-4 volte con recupero tra i giri di 75''

Lo inserirei con le gambe il martedi o con le spalle il venerdi.

[toretto0921]

meglio il venerdì con le spalle gentilissimo IDDU ti ringrazio molto per tutte le risposte molto chiare da te date, ti faccio sapere di tanto in tanto come prosegue l'allenamento

[IDDU]

Figurati

[toretto0921]

ciao IDDU la scheda fino ad ora è perfetta, ma mi è stato detto che con il petto devo allenare bicipiti e con il dorso tricipiti, tu che dici?