Scheda di allenamento

[Mandragio]

Ciao a tutti mi sn iscritto da poco in palestra e l'istruttore mi ha creato una skeda divisa in 4 giornate di allenamento...avendo il petto basso mi ha consigliato di allenarlo 2 volte a settimana e io non sono molto certo su questo anke xk dovrei allenarlo un giorno dp l'altro cioè il lunedì e martedì...
LUNEDì :
Petto
Distensioni panca piana con bliancere 3x12
Aperture panca piana 3x12
Pullover 3x12
Spalle
Alzate con makkinario 3x12
Alzate frontali 3x12
Alzate Laterali 3x12
Alzate Posteriori 3x12
Alzate al mento 3x12

Lombari 3x15


MARTEDì :
Petto
Distensioni su panca inclinata 3x12
Aperture panca inclinata 3x12
Pectoral Machine 3x12
Bicipiti
Curl con bilanciere 3x12
Curl manubri 3x12

Addominali alti 3x20
Addominali bassi 3x20

GIOVEDì:
Dorso
Lat machine dietro 3x12
Pulley basso 3x12
Rematore con manubrio 3x10
Tricipiti
Distensioni su ercolina 3x10
Distensione con manubri 3x10
Piegamenti su parallele 3x10

Addominali alti 3x20
Addominali bassi 3x20

VENERDì:
Gambe
leg press 3x15
squat 3x15
leg extension 3x15
leg curl 3x15
abductor machin interno coscia 3x15
abduct machine esterno coscia 3x15
glutei 3x15
polpacci 3x15

Addominali bassi 3x20


allora ragazzi io non sono esperto quindi nn sò se sia giusto allenare il petto in 2 giorni di seguito...ho kiesto all'istruttore e lui dice ke dovrei farlo x alzare il petto...datemi qualke info grazie sono 1e83 x 70 kg non sto seguendo molto le serie scritte nella skeda xk le faccio piramidali

[Giulio85]

due giorni di fila mi pare un pò strano, magari il lunedì e il giovedì sarebbe più fattibile..
ma tutto in 3x12? manca di intensità, da quanto ti alleni?

[Mandragio]

2 settimane...vabbè ma nn seguo molto la skeda x le serie onestamente le faccio piramidali

[Giulio85]

scrivi magari tutta la scheda completa e vediamo, sicuramente qualche consiglio arriva.
ma devi fare massa, dimagrire? metti anche i tuoi dati

[Alessandro33]

Se ti alleni da 2 week avresti dovuto iniziare con una fullbody prima di iniziare con una mono! Cmq non mi piace assolutamente petto in 2 giorni per di più di fila!!

[Giulio85]

Se ti alleni da 2 week avresti dovuto iniziare con una fullbody prima di iniziare con una mono! Cmq non mi piace assolutamente petto in 2 giorni per di più di fila!!

per di più tutto in 3x12!
comunque aspettiamo i dati

[Mandragio]

e infatti non convince x nnt manco a me gliel'ho pure detto all'istruttore mah....cmq sn 183 x 70kg...il mio obiettivo è mettere massa xk cm gia detto prima ho il petto basso nn molto sviluppato e le gambe pure poco sviluppate...x il resto spalle bicipiti sono messo bene e devo migliorare un pò dorso ma non + di tanto...il resto della skeda la metto tra poco ke modifico il post della discussione

[Alessandro33]

Ripeto, vai per 3/4 week di fullbody, poi imposta la nuova scheda su 4 split facendo così:
A) Petto
B) Dorso-bicipiti
C) Gambe-addome
D) Spalle-tricipiti

[lucapicchio]

Scusa ma che vuol dire che hai il petto basso? Cosa intende il tuo istruttore?

[Mandragio]

ke ho la parte alta del petto ke è poco sviluppata e piatta quindi dice ke lo devo allenare molto

---------- Post added at 18:48:13 ---------- Previous post was at 17:02:02 ----------

cmq ke dite devo cambiare skeda di allenamento?

[Alessandro33]

Se vuoi dare priorità al petto io ti consiglio lo splittaggio che ti ho scritto su, preciso che è solo un consiglio!

[lucapicchio]

[QUOTE=Mandragio;7103415]ke ho la parte alta del petto ke è poco sviluppata e piatta quindi dice ke lo devo allenare molto


secondo me dovresti prima capire per quale motivo hai la parte alta meno sviluppata, potrebbe essere una questione di postura e non è detto che lavorando intensamente su quella parte risolveresti il "problema"

[Giulio85]

hp-13 penso un pò tutta la muscolatura sia indietro non solo il petto. un mesetto di fullbody come ti aveva proposto anche ale credo sia l'ideale, se fatta bene abbinata alla giusta dieta potresti avere risultati inaspettati..

[Alessandro33]

Ragazzi, i consigli li abbiamo dati, sta a lui decidere come e cosa fare...

[Mandragio]

ok mi hanno proposto un altra skeda di allenamento in 5 giorni
Lunedì Petto
Martedì Bicipiti Tricipiti
Mercoledì Gambe Addome
Giovedì Dorso
Venerdì Spalle