Scheda di forza puraaaaaa aiutatemiiiii :)

[Vinnie Ghisa]

Salve gente e da tempo che mi alleno e vorrei incominciare un bel ciclo di forza, mi rivolgo a voi perchè se faccio da me mi sovrasta il mio egocentrismo grazieeeee

[Alessandro33]

La scheda dov'è? Sai da regolamento, se l'hai letto, che non si possono dare schede da zero

[Vinnie Ghisa]

Hai ragione non lo sapevo comunque la scheda è questa:
A
5x5 bench press
3x4 panca alta
3x4 panca declinata
3x4 tricipiti su panca
3x8 push down
B
5X5 trazioni normali
3x4 pulley
3x4 rematore manubrio
3x4 pull-over
3x4 trazioni bicipiti
3x8 curl bil.
C
5x5 squat
3x4 leg press
3x8 leg extension
addominali
D
5X5 stacchi
3x8 affondi manubri
3x10 hiperextension
3x15 calf machine
3x15 calf press

[Luigi 87]

Se vuoi fare una scheda di forza classica, con obiettivo principale forza, non penso sia la scelta ottimale...

Di solito si consiglia in forza, di fare poche alzate (esercizi) principali, e di ripeterli non ogni 7 giorni, ma piu' spesso.