Mesociclo schema Piramidale - Consigli

[lallo160]

Ciao,
oggi cambio schema d'allenamento, ma per essere sicuro che vada bene, chiedo a voi se applichereste qualche modifica (tenendo conto che rimanga PIRAMIDALE)

Grazie

[menphisdaemon]

Non ti addormenti tra una serie e l'altra? Sono serio .

[lallo160]

Non ti addormenti tra una serie e l'altra? Sono serio .

Se continui così ti nomino mi consigliere!

Cosa dici... scendo da 2'30" --> a 2' ...
in base al tipo d'allenamento vario i tempi di recupero... 1'30"" vanno bene invece per gl'altri esercizi?

Per quanto riguarda la tipologia degli esercizi? APPROVED?

[RAYBAN]

Non ti addormenti tra una serie e l'altra? Sono serio .

2'30'' nel base non mi sembrano eccessivi

1'30'' negli altri possono anche andare... Magari nei polpacci, in alcuni ex. delle braccia e delle spalle si potrebbero tagliare i recuperi.

Ma onestamente, dal mio punto di vista, non mi sembrano recuperi così esagerati...

[menphisdaemon]

Eccomi. Partiamo col dire che molte cose non mi piacciono a partire dalla scelta degli esercizi (vedi bilanciare col petto, ma qui bisognerebbe vedere come la esegue/struttura) al rep range di alcuni esercizio (gambe e delt post). il discorso dei recuperi: vanno variati quindi ci può pure stare...MA lui, da quanto ho capito mira all'ipertrofia, non alla forza. Qui lui cerca un ripristino quasi totale dei fosfati, mentre io (per una serie di ragioni che non sto a spiegare di carattere ormonale) prediligo rest brevi quando si parla di allenamenti ipertrofici. Ancora a maggior ragione quando facciamo un piramidale dove ANCHE CON REST BREVI riesco ad aumentare il peso scalando le reps!

Se invece parliamo di programmi di forza il discorso cambia, ma non è questo il caso.

[lallo160]

Eccomi. Partiamo col dire che molte cose non mi piacciono a partire dalla scelta degli esercizi (vedi bilanciare col petto, ma qui bisognerebbe vedere come la esegue/struttura) al rep range di alcuni esercizio (gambe e delt post). il discorso dei recuperi: vanno variati quindi ci può pure stare...MA lui, da quanto ho capito mira all'ipertrofia, non alla forza. Qui lui cerca un ripristino quasi totale dei fosfati, mentre io (per una serie di ragioni che non sto a spiegare di carattere ormonale) prediligo rest brevi quando si parla di allenamenti ipertrofici. Ancora a maggior ragione quando facciamo un piramidale dove ANCHE CON REST BREVI riesco ad aumentare il peso scalando le reps!

Se invece parliamo di programmi di forza il discorso cambia, ma non è questo il caso.

Che modifiche apporteresti alla scheda, come esercizi, rep e tempi di recupero?

[Alessandro33]

2'30'' nel base non mi sembrano eccessivi

1'30'' negli altri possono anche andare... Magari nei polpacci, in alcuni ex. delle braccia e delle spalle si potrebbero tagliare i recuperi.

Ma onestamente, dal mio punto di vista, non mi sembrano recuperi così esagerati...

Concordo, magari scendi a 2' nei fondamentali, cmq lo splittaggio va bene, qualche ex da togliere ( nei bicipiti 7 serie vanno bene soprattutto perchè alleni prima il dorso), qualcosa da modificare nelle zampe (toglierei lo suqat bulgaro e farei in sequenza squat, pressa, leg extension, leg curl, calf e addome)

[lallo160]

nelle zampe (toglierei lo suqat bulgaro e farei in sequenza squat, pressa, leg extension, leg curl, calf e addome)

Non mi dispiace affatto questa variante!