Opinione scheda

[Yonda]

Salve a tutti, sono nuovo del forum, mi alleno da 2 anni però sono abbastanza ignorante in materia e vorrei un parere su questa scheda.

(Tutti gli esercizi hanno 2 minuti di recupero e sono quasi tutti piramidali)
Lunedi:
Barbell Incline Bench Press 8 6 4 2
Dumbell Incline Fly 8 6 4
Brbell Bench Press 8 6 4
Ez Bar curl 8 6 4 2
Alternate Hammer Curl 10 8 6

Mercoledi:
Ab Crunch Machine 12 10 8 6
Decline Crunch 3 x 30
Decline reverse Crunch 3 x 30
Alternat Heel Touchers 3 x 40
Wide-Grip lat Pulldown 8 6 4 2
V Bar Pulldown 8 6 6
One-Arm Dumbell Row 8 6 4
Smith Machine Close Grip Bench Press 8 6 4 2
Triceps Pushdown Rope 8 6 6

Venerdi:
Leg Press 10 8 6 4
Leg Extensions 10 8 6 4
Lying Leg Curl 10 8 6 4
Seated Calf Raise 12 10 8
Thigh Adductor 15 12 12 10
Thigh Abductor 15 12 12 10
Smith Machine Overhead Shoulder Press 8 6 6 4
Dumbell Lateral Raise 8 6 6
Reverse Flyes 8 6 6

che ve ne pare?
(ps. spero di essere stato abbastanza chiaro nell'esposizione)
(ps2. non l'ho fatta io questa scheda, ma il trainer della palestra))

[Alessandro33]

Il trainer è inglese? Azz, almeno qualche termine italiano lo poteva inserire, appunto perchè sei neofita!! Cmq errata nei recuperi e nei piramidali....do you understand?

[lucapicchio]

Il trainer è inglese? Azz, almeno qualche termine italiano lo poteva inserire, appunto perchè sei neofita!! Cmq errata nei recuperi e nei piramidali....do you understand?

Concordo,sembra una di quelle schede pronte fatte con i software

[Yonda]

Il trainer è inglese? Azz, almeno qualche termine italiano lo poteva inserire, appunto perchè sei neofita!! Cmq errata nei recuperi e nei piramidali....do you understand?

Undestood! Potresti farmi anche la cortesia di spiegarmi perchè sono errate? (va bene anche un link di un argomento già trattato)

Concordo,sembra una di quelle schede pronte fatte con i software

Probabile, molti ragazzi nella mia palestra hanno schede di questo tipo

[Alessandro33]

Undestood! Potresti farmi anche la cortesia di spiegarmi perchè sono errate? (va bene anche un link di un argomento già trattato)
Il piramidale è una tecnica intensiva di un allenamento, e non per questo va applicato a tutto l'allenamento, basta anche applicarlo ai fondamentali per aumentare i carichi ma, ripeto, non a tutte le serie! Poi 2' di pausa vanno bene per i fondamentali, per i mono e isolamento bastano 60''....

Probabile, molti ragazzi nella mia palestra hanno schede di questo tipo

In nero le risp

[Yonda]

Ho appena finito la scheda di 4 settimane postata sopra, ora ho da fare questa, che ve ne pare?

Petto-bicipiti
PP 5 x 5 - 3' + Scarico
Spinte manubri 45° 4 x 8 - 2'
Croci ai cavi 45° 3 x 12 - 1,30"
Curl bilanciere ez 5 x 5 - 3' + scarico
Curl manubri 4 x 8 2'
Curl cavo 3 x 12 - 1,30"

Gambe - Spalle
Hack Squat 5 x 5 -3'
Leg curl 3 x 8 - 1,30"
Calf Machine 3 x 8 -1,30"
Lento avanti 5 x 6 - 2,30"
Alzate laterali 3 x 8 - 2'
Alzate 90° 3 x 12 - 1.30"

Dorso - Tricipiti
Trazioni presa larga 4 x 6 - 2.30"
Lat Machine Presa V 4 x 8 - 2'
Pulley 3 x 12 - 1'
French Press 4 x 6 - 2'
Dip parallele 4 x 6 - 2'
Push down corda 3 x 12 - 1.30"

Addominali
Crunch fitball 8 x 12 - 30"
Crunch obliqui a terra 3 x 12 - 30"
planck 3 x 30" - 30"

[Alessandro33]

Non mi piace, fai lo stesso volume per petto e bicipiti (12 serie) e per dorso e tricipiti (11 serie), poi a quanto pare ti alleni in 4 wo, uno dei quali dedicato solo all'addome, mah...io splitterei diversamente in 4 wo, magari dividendo l'addome fra lunedi e venerdi

[Yonda]

Non mi piace, fai lo stesso volume per petto e bicipiti (12 serie) e per dorso e tricipiti (11 serie), poi a quanto pare ti alleni in 4 wo, uno dei quali dedicato solo all'addome, mah...io splitterei diversamente in 4 wo, magari dividendo l'addome fra lunedi e venerdi

Non ti piace significa che personalmente non ti piace o che è fatta male? perchè questa me l'ha fatta un "amico" e non il mio trainer, comunque ora sto facendo 2 settimane di scarico, quindi ho tutto il tempo di cambiarla se non va bene
Quindi dici che sarebbe meglio mettere l'addome diviso tra lunedi e venerdi mantentendo comunque il cassico 3 giorni?

[Alessandro33]

Non piace personalmente a me ma penso a chiunque qui nel forum, ti ripeto, non puoi allenare allo stesso modo (in termini di volume) gruppi piccoli e grossi, nello specifico petto e bicipiti e dorso-tricipiti, se il tuo "amico" ne capisce non avrebbe dovuto impostarti una scheda così, cmq sia se vuoi allenarti in 3 split potresti fare così:
Petto-delt.ant/lat-tricipiti
Gambe-addome
Dorso-delt.post/trapezio-bicipiti
Se te gusta posta la scheda completa e vedremo...

[santib]

confermo quanto detto da Alessandro......o sottoalleni un muscolo grande o sovralleni un muscolo piccolo

[Yonda]

Cercherò di aggiustarla allora e vi scriverò quello che è venuto fuori, grazie mille

[santib]

Cercherò di aggiustarla allora e vi scriverò quello che è venuto fuori, grazie mille

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