scheda da sottoporre al vostro giudizio

**Manx** · 23-10-2011, 20:00:44

2 soli wo?e le gambe...?Non mi dire che non ti interessano o che le fai a calcio...mancano esercizi base come lento e trazioni...e fai tutto in 8-10 rip. Presumo tu sia neofita...dai un'occhiata al link sull'argomento (in cima alla sezione).

**franzcomu** · 23-10-2011, 20:06:18

si scusa mi son dimenticato gambe e addominali che faccio la domenica. cmq gambe faccio un'ora di corsa e addominali faccio esercizi per tutti i gruppi addominali (alti bassi medi obliqui)

---------- Post added at 18:06:18 ---------- Previous post was at 18:04:12 ----------

cmq la mia intenzione era di postare questa scheda e chiedere a qualche anima pia se me l'aggiusta in modo decente :P

**ekans** · 23-10-2011, 20:13:20

Presumo tu abbia iniziato da poco ad allenarti in palestra, vai nella sotto sezione "Threads in nota, consigliati" e leggiti un bel pò di discussioni. Dopo magari apporta tu stesso delle correzioni e postale qui così si discutono.

**franzcomu** · 23-10-2011, 20:20:30

l'ho letto infatti ho messo petto spalle e tricipiti insieme e schiena e bicipiti in un altro giorno...

**Alessandro33** · 23-10-2011, 20:40:59

Originariamente Scritto da franzcomu Visualizza Messaggio

l'ho letto infatti ho messo petto spalle e tricipiti insieme e schiena e bicipiti in un altro giorno...

.....e gambe in un altro giorno! Devi postare la scheda completa, lo splittaggio va bene, gli ex da rivedere

**franzcomu** · 23-10-2011, 21:41:01

capisco....avete qualche consiglio sugli esercizi?

**Alessandro33** · 23-10-2011, 21:53:02

Originariamente Scritto da franzcomu Visualizza Messaggio

ciao sono nuovo del forum e vorrei sottoporvi la mia scheda in mondo che mi diciate cosa va bene e cosa va male

premetto che ho 19 anni sono alto 1,78 e peso 73 kg(senza un filo di grasso).
(premetto che vorrei mettere su qualche kiletto di muscoli ;P)

LUNEDI (petto,spalle,tricipiti)
PETTO
panca piana 5x10 4x10/8/8/6
panca orizziontale 5x10 incilnata manubri 3x8
dip parallele 3x6/8
croci cavi dall'alto 2x10
piegamenti sulle braccia 3x20 togli
SPALLE
military press 4x8
arnold press 4x8 togli e fai alzate laterali 3x10
TRICIPITI
dip 5x10 togli e fai french press 4x8
spinte in basso cavo 5x10 3x10

GIOVEDI(schiena,bicipiti) SABATO DORSO-DELT.POST/TRAPEZIO-BICIPITI
SCHIENA
STACCO 4X5
lat machine 5x10 togli
trazioni 5x max possibile 4x6/8
rematore bilanciere 4x8
pulley 3x10
alzate 90° 4x8
scrollate manubri 3x10
BICIPITI
curl scott bilanciere 5x10 4x6
curl manubri 5x10 3x8

MERCOLEDI) GAMBE-ADDOME
Squat 10/8/8/6
pressa 4x8
leg extension 3x10
leg curl 4x8
calf al multipower 4x12
calf pressa 3x10
addome (crunch, crunch inverso e obbliqui, 3x12 per ogni gruppo)

Ora va decisamente meglio