Ciao ragazzi la scorsa settimana ho ripreso ad andare il palestra dopo 3 mesi di stop....vi posto la scheda che ho intenzione di seguire
LUNEDI
distenzioni con manubri panca 3x8
Panca inclinata croci 2x12
Distensioni verticali manubrio a duplice presa 4x6
French press su panca piana 3X8
Tricipiti al cavo 3x12
rowing t bar 4x6
croci inverse cavi 3x8
Mercoledì
Lat machine avanti 4x6
lat machine dietro 3x8
rematore bilancere 3x6
pulley presa larga 2x8
Curl in piedi con bilancere 4x6
Curl alternato su panca 60° 3X8
Panca Scott concentrato 2x12
Venerdì:
Squat 4x6
Pressa 4x8
Leg Extension 3x8
Lento manubri 4x6
Alzate laterali manubri 3x12
Rowing machin 3x8
Questa è la scheda che ho intenzione di seguire....noterete che scarseggiano gli esercizi per il petto e abbondano quelli del deltoidi post e trapezio.... questo perchè ho le spalle chiuse e le scapole altate, paramorfismi che vorrei correggere....ho intenzione di tenerla 2 mesetti....cosa ne pensate, qualcosa da cambiare/aggiungere?? grazie in anticipo
LUNEDI
distenzioni con manubri panca 3x8
Panca inclinata croci 2x12
Distensioni verticali manubrio a duplice presa 4x6
French press su panca piana 3X8
Tricipiti al cavo 3x12
rowing t bar 4x6
croci inverse cavi 3x8
Mercoledì
Lat machine avanti 4x6
lat machine dietro 3x8
rematore bilancere 3x6
pulley presa larga 2x8
Curl in piedi con bilancere 4x6
Curl alternato su panca 60° 3X8
Panca Scott concentrato 2x12
Venerdì:
Squat 4x6
Pressa 4x8
Leg Extension 3x8
Lento manubri 4x6
Alzate laterali manubri 3x12
Rowing machin 3x8
Questa è la scheda che ho intenzione di seguire....noterete che scarseggiano gli esercizi per il petto e abbondano quelli del deltoidi post e trapezio.... questo perchè ho le spalle chiuse e le scapole altate, paramorfismi che vorrei correggere....ho intenzione di tenerla 2 mesetti....cosa ne pensate, qualcosa da cambiare/aggiungere?? grazie in anticipo
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