Nuova scheda + domanda specifica deltoidi posteriori

[FalsoEroe]

Nuova scheda:
(SONO IN DEFINIZIONE)

LUNEDI
PETTO + SPALLE

Panca piana, 5x 12
Panca inclinata, 3x 10
Chest press, 3x 12
Panca inclinata, manubrii 3x 10 (qui ormai siamo alle allucinazioni)


Military press, 4x 10
Alzata frontale, 3x 10



MARTEDI
DORSO

Lat pull down 5x 12 (presa larga)
Lat pull down 4x 12 (presa stretta)
Single arm row, cavi 5x 10)
*comincero' con il horrizontal pull-up

e poi... l'esercizio per i lombari (il contrario degli addominali, non ho ancora imparato il nome) 3x 10 (seconda e terza con carico da 2,5 kg)

DOMANDA: col dorso si allenano anche i deltoidi posteriori?I deltoidi posteriori li alleno il martedi col trapezio ecc.? Spostare il dorso a qualche altro giorno visto che le spalle (per lo più anteriori) le faccio il girono prima?


GIOVEDI
GAMBE

squat: 7x 10
leg extension 3x 12 (gamba singola)
leg curl 4x 12 (gamba singola)
calves machine 3x 12

VENERDI

BRACCIA

TRIC:
1) skull-crusher 5x 12
2) french press, 5x 12
3) push down, mano singola, 4x 12

BIC:

biceps curl, cavo, in piedi 4 x 12
panca scott, 4 x 12
biceps curl, manubrii, 3 x 12
hammer, 3x 12 (follia&esaltazione)


Ciao!

[Manx]

se sei in definizione non devi fare mica tutto in 3x10 e 3x12...è sbagliata come cosa...devi inserie serie pesanti...poiché ci si definisce a tavola. Su 4 giorni i delts posteriori li lascerei con le spalle e via. Mancano le trazioni...