Ciao a tutti, ho 49 anni e le mie coordinate sono 178x72. Ho sempre fatto sport ma da 6 mesi mi sono avvicinato seriamente al mondo del BB. Ho provato a farmi una scheda per la massa e vorrei chiedere un vostro consiglio in proposito, chiarendo due punti: ho le clavicole strette e quindi lavoro molto sui deltoidi. Inoltre come tocco i pettorali mi esplodono alla Pamela Anderson e quindi non li carico più di tanto.
Lunedì gambe spalle
squat 5x6 3’
affondi con manubri 5x6 3’
stacchi da terra 3x10 3’
leg extencion 3x15 3’
lento con manubri 5x6 3’
Alzate laterali 6x10 2’
Alzate frontali 5x10 2’
Mercoledì petto tricipiti
Panca piana 5x6 3’
Pullover con manubrio 3x10 2’
Croci ai cavi 3x15 2’
French press 6x6 3’
Estensioni dietro la nuca 3x10 2’
Spinte in basso con la corda 3x12 2’
Venerdì dorso bicipiti
Trazioni avanti lat machine 5x6 3’
Pulley 3x10 3’
Pull down braccia tese 3x15 2’
Curl con bilancere 5x6 3’
Curl manubri a martello 5x6 3’
Curl alla panca Scott 3x10 2’
Curl concentrato 3x15 2’
Sabato firness+piscina +addominali
La mia alimentazione è la seguente più o meno:
Colazione caffè + 4/5 biscotti cerali oppure caffè+latte+cereali
1/2 mattina 10 albumi in frittata (che non riesco a mangiare appena alzato)
Pranzo 100gr pasta+100gr pollo/tonno
1/2 pomeriggio barretta e proteine 30g post work
Sera 300gr carne bianca+verdure+1 bicchiere di vino rosso
Grazie per l'aiuto
Lunedì gambe spalle
squat 5x6 3’
affondi con manubri 5x6 3’
stacchi da terra 3x10 3’
leg extencion 3x15 3’
lento con manubri 5x6 3’
Alzate laterali 6x10 2’
Alzate frontali 5x10 2’
Mercoledì petto tricipiti
Panca piana 5x6 3’
Pullover con manubrio 3x10 2’
Croci ai cavi 3x15 2’
French press 6x6 3’
Estensioni dietro la nuca 3x10 2’
Spinte in basso con la corda 3x12 2’
Venerdì dorso bicipiti
Trazioni avanti lat machine 5x6 3’
Pulley 3x10 3’
Pull down braccia tese 3x15 2’
Curl con bilancere 5x6 3’
Curl manubri a martello 5x6 3’
Curl alla panca Scott 3x10 2’
Curl concentrato 3x15 2’
Sabato firness+piscina +addominali
La mia alimentazione è la seguente più o meno:
Colazione caffè + 4/5 biscotti cerali oppure caffè+latte+cereali
1/2 mattina 10 albumi in frittata (che non riesco a mangiare appena alzato)
Pranzo 100gr pasta+100gr pollo/tonno
1/2 pomeriggio barretta e proteine 30g post work
Sera 300gr carne bianca+verdure+1 bicchiere di vino rosso
Grazie per l'aiuto
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