Allenamento forza ipertrofica fornita in palestra [+Dieta][Opinioni]

[wind636]

scusami ma tu da cosa distingui una scheda di massa da una scheda di forza ?

[Luigi 87]

scusami ma tu da cosa distingui una scheda di massa da una scheda di forza ?

Dal numero di ripetizioni, di serie, dai tempi di recupero, dalla frequenza settimanale, dal tipo e quantità di esercizi, dallo splittaggio...

[wind636]

era una domanda per l'autore del tread che ritiene le indicazioni di alessandro piu' per la forza che per la massa !

[JoeNokia]

Partendo dal presupposto che ho detto che va bene ..
E sapendo che le mie conoscenze rispetto a voi sono quasi nulle...

4 esercizi per i pettorali mi sembrano troppi ..
Secondariamente le ripetizioni mi sembrano eccessive soprattutto 8 e 10 colpi .
In periodo di massa poi cosa faccio... 3 x 30?

Devo andare ad aumentare i carichi .. non a rimanere con quelli precedenti

[Manx]

Partendo dal presupposto che ho detto che va bene ..
E sapendo che le mie conoscenze rispetto a voi sono quasi nulle...

4 esercizi per i pettorali mi sembrano troppi ..
Secondariamente le ripetizioni mi sembrano eccessive soprattutto 8 e 10 colpi .
In periodo di massa poi cosa faccio... 3 x 30?

Devo andare ad aumentare i carichi .. non a rimanere con quelli precedenti

hai le idee veramente molto confuse...non è che si fa massa solo facendo 6-10 rip...si fa massa, soprattutto, seguendo una dieta ipercalorica...l'allenamento è ovviamente fondamentale, ma un 4x6 se fatto in ipercalorica...svilupperà massa muscolare, in ipocalorica...no. Altra cosa...dici che "4 esercizi per il petto sono troppi"...ecco un altro errore da principiante...è il volume in totale che conta, non il numero degli esercizi. Serie e numero degli esercizi non sono mica la stessa cosa...puoi fare 3 esercizi e 20 serie, ma anche 2 soloi esercizi e 12 serie...

4 esercizi per il petto, in ogni caso e a prescindere dal volume complessivo, non sono "troppi"...uno schema banale di allenamento del petto spesso è cosi' strutturato:

panca piana
panca inclinata
Dip
croci

[JoeNokia]

Manx tu per forza faresti questa scheda?

Panca piana 8/8/6/4
Spinte manubri inclinata 3x6
dip 3x6+sovraccarico
croci cavi alti 3x10
french press 8/8/6/4
pushdown corda 3x8

Si o no ..
Tanto per capire..

Ragazzi l'ho detto sin dall'inizio che non so un ***** di programmi e diete..
Io vi chiedo consigli..
Se poi mi sento dire che ho le idee confuse grazie al ***** che non farò mai bene.

C'è differenza dalla scheda che mi ha fatto il personal trainer in palestra :

Piana 3x3
Spinte 4x5
Croci2x2

ercolina 4x4
Parallele 2xmax

con questa

Panca piana 8/8/6/4
Spinte manubri inclinata 3x6
dip 3x6+sovraccarico
croci cavi alti 3x10
french press 8/8/6/4
pushdown corda 3x8

E ***** . è come dire bianco e nero .

Eppure la prima mi ha consentito di allenarmi pesantemente e l'ho sentito.

Mentre con la seconda vado a fare nella stessa maniera la scheda di massa che facevo 4 mesi fa !

Io vi ho detto che mi fido di voi ..

Corregetemi la mia scheda,scrivetene una nuova ..
Fate quello che volete..
Io più di abassare la testa e di fare qualsiasi cosa voi mi diciate non so che fare!
Luigi mi ha detto che mi avrebbe aiutato ma è sparito ..
Ma datemi una scheda anche già fatta ..
Ma che ***** ne so quello che volete ...
Cioè sono disperato..
Anche adesso vado in palestra ma sento che è inutile..
E pago,e prendo del freddo e dell'acqua appena esco di casa ..
Boh ..

[Manx]

Regoliamo il linguaggio...non siamo al circoletto della bocciofila...non ho ben capito quale sia il tuo intento...se vuoi fare forza quella non è una tabella per la forza max, bensi' per l'ipertrofia. Luigi non è "sparito" semplicemente come tutti non puo' mica stare qui 24 ore su 24...abbiamo TUTTI una vita al di fuori del forum...e che cavolo. In ogni caso sei tu che devi ben chiarire quale siano gli obiettivi che vuoi raggiungere, non da ultimo regola un po' il tuo modo di porti perché questo atteggiamento non ci piace...grazie (e leggi il regolamento, cosa che non hai fatto di certo).

[JoeNokia]

Mi scuso con tutti per il linguaggio che ho usato ..
Ero nervoso ..
Per fortuna che sono andato più tardi in palestra a scaricarmi ..
Comunque quello che vorrei io è programmare l'anno ..
Vorrei fare 3 mesi di forza e il restante massa .

Quindi ora il mio interesse sarebbe quello di potere avere tra le mani un allenamento buono per aumentare la forza!
Per poi verso gennaio - febbraio iniziare con la vera e propria massa !

Ed inoltre anche un piano di alimentazione adeguato ..

Chiedo troppo?

Ho provato a girare per le altre discussioni ma non c'è una linea fissa..
Ognuno dice la sua ..

Basta che uno di voi (Superiori a me ) mi indichi la "strada" giusto.

Mi scuso ancora con tutti ..

[Aleksey80]

Mi permetto di dire la mia anche se sono un neofita: ti devi schiarire le idee!

1. Il BB NON è una scienza esatta! Ogni fisico reagisce in maniera diversa a stimoli uguali, quindi se vuoi davvero migliorare la prima cosa che ti devi mettere in testa è una e cioè SPERIMENTARE.
2. Come ha detto prima Manx, e questo vale sopratutto per un neofita, un programma di FORZA aiuta a raggiungere anche una maggiore IPERTROFIA, se coadiuvato da una alimentazione adeguata.
3. Qual'è il tuo scopo? Aumentare i carichi? OK, allora fai tue queste linee guida: esercizi multiarticolari BASE (panca, stacchi, squat), multifrequenza (ovvero andrai ad eseguire gli stessi esercizi per più volte nella stessa settimana), assenza di cedimento ed esecuzione non forzata che ti permetta di non sovraccaricare il SNC migliorando la coordinazione e sopratutto, cosa troppo spesso messa in secondo piano, permetta ai tuoi tendini di abituarsi allo sforzo muscolare a cui li sottoporrai. Queste sono linee guida base di programmi specifici per la forza ne puoi trovare a pacchi online. Usa internet per informarti, è una miniera d'oro!
4. Ricorda che nel BB il peso è un MEZZO non un FINE.
5. Magna.Riposa. Allenati con criterio. E vedrai che i risultati pian piano arriveranno, fatti meno problemi.

[Hulkhogan]

E' normale che ognuno ha la sua idea e leggerai cose differenti, perciò prima di chiedere su di un forum lo si frequenta un poco e si capisce qual'è l'andazzo.

Se vuoi fare forza la classica 3-split fa pena, devi fare una scheda in cui alleni ogni muscolo più spesso senza andare a cedimento e senza farci 20 serie.

[lucapicchio]

Io apparte gli esercizi fare 4 mesocicli da 6 settimane ognuno:
1° mesociclo Ipertrofia
2°mesociclo forza
3 mesociclo ipertrofia,ovviamente con carichi più elevati
4° mesociclo capillarizzazione con carichi più leggeri

Dopodiché valuti i risultati e cambi l'impostazione in base agli obbiettivi

[JoeNokia]

Ciao ragazzi .
Grazie per le risposte!

Ho chiesto al personal trainer ulteriori spiegazioni sull'allenamento ...
Ebbene mi ha parlato che mi fa allenare secondo un metodo BIIO .
Che secondo lui è un metodo molto valido e usato largamente al giorno d'oggi!

... Non saprei cosa dire

[Luigi 87]

Chiariamo un attimo le cose...
o fai quel che ti dice il tuo personal trainer, o segui i nostri consigli...
la via di mezzo non esiste... o per lo meno sei solo tu che puoi "mediare", ma col BIOO è difficile trovare una mediazione...

[Manx]

quello cmq non è Biio...e un'altra cosa...,cioé una accozzaglia senza senso di esercizi ad minchiam...altra cosa...un personal trainer è una persona che paghi per farti seguire in tutto...un semplice istruttore non lo paghi...ma è pagato dalla palestra e segue tutti. Non sono dettagli. Hai la fortuna di avere a portata di mano luigi...approfittane.

[lucapicchio]

Ciao ragazzi .
Grazie per le risposte!

Ho chiesto al personal trainer ulteriori spiegazioni sull'allenamento ...
Ebbene mi ha parlato che mi fa allenare secondo un metodo BIIO .
Che secondo lui è un metodo molto valido e usato largamente al giorno d'oggi!

... Non saprei cosa dire

O.o