Allenamento forza ipertrofica fornita in palestra [+Dieta][Opinioni]
Ciao a tutti .
Mi chiamo Edoardo.
Età : 20.
Altezza : 174cm.
Peso : 67kg.
Mi alleno da : 2 anni.
Indice massa grassa : 16.323%.
Indice massa magra : 54.72 kg.
Stile di vita : Studente .(3 volte a settimana palestra + 3km c.ca ogni giorno di bicicletta per spostarmi).
Non bevo,non fumo e non mi drogo.Dormo minimo 8 ore al giorno.
[Se vi servono altri dati non esitate a chiedere]
Dunque ragazzi ..
Mi sono iscritto in una nuova palestra a Parma (Motivi universitari).
Voglio proprio aumentare la mia muscolatura.
Ora farò 2 o 3 mesi di cicli di forza per poi iniziare cicli di massa veri e propri!
Ho chiesto ad un ragazzo dello "staff" la cortesia di scrivermi una dieta + un piano di allenamento (Ora mi ha fatto una scheda per la forza ipertrofica).
Vorrei vostre opinioni,consigli ed eventuali correzioni .
Vi allego la scheda appena "sfornata" dall'istruttore con relativi carichi. ( Prima settimana di allenamento) ::
A)
PANCA PIANA 3*3 (pausa 2 min) 35 + 35 + bil.
DISTENSIONI 30 4*5 (p. 2 min) 26
CROCI CAVI 2*2 (P. 2 min) 35
TRIC. ERCOLINA 4*4 (p. 1,30) 25
PARELLELE 2*max (p.1,30) 16-13
B)
SQUAT 4*3 (P. 2 min) 20 + 20 + bil
LEG EXT 3*6 (p. 2 min) 30
LENTO AVANTI 3*5 (p. 1,30) 18 + 18 + bil
TIRATE AL MENTO 2*2 (p. 1,30) 14 + 14 + bil
C)
LAT MACHINE INV. 4*6 (p.2 min) 55
PULLEY (BASSO) 3*3 (p.2 min) 60
REAMATORE BIL. 2*Max (p. 2 min) 20 + 20 + bil
BIC 85 (GRADI) 4*4 (P. 1,30) 15
BIC PANCA SCOTT 3*6 (p. 1,30) 15+15 + bil
D)
ADDOME ALLA PALLA 4*max
CRUNCH A TERRA 3*30
SIT UN INVERSO ALTERNTO CON ADDOME ALLA SBARRA |sfinimento|
Mi hanno inoltre procurato un piano di alimentazione :
http://www.bodyweb.com/threads/313732-Dieta-%28-Allenamento%29-fornita-in-palestra-S.O.S-Opinioni
Attendo vostri consigli ed eventuali correzioni!
GRAZIE !
Mi chiamo Edoardo.
Età : 20.
Altezza : 174cm.
Peso : 67kg.
Mi alleno da : 2 anni.
Indice massa grassa : 16.323%.
Indice massa magra : 54.72 kg.
Stile di vita : Studente .(3 volte a settimana palestra + 3km c.ca ogni giorno di bicicletta per spostarmi).
Non bevo,non fumo e non mi drogo.Dormo minimo 8 ore al giorno.
[Se vi servono altri dati non esitate a chiedere]
Dunque ragazzi ..
Mi sono iscritto in una nuova palestra a Parma (Motivi universitari).
Voglio proprio aumentare la mia muscolatura.
Ora farò 2 o 3 mesi di cicli di forza per poi iniziare cicli di massa veri e propri!
Ho chiesto ad un ragazzo dello "staff" la cortesia di scrivermi una dieta + un piano di allenamento (Ora mi ha fatto una scheda per la forza ipertrofica).
Vorrei vostre opinioni,consigli ed eventuali correzioni .
Vi allego la scheda appena "sfornata" dall'istruttore con relativi carichi. ( Prima settimana di allenamento) ::
A)
PANCA PIANA 3*3 (pausa 2 min) 35 + 35 + bil.
DISTENSIONI 30 4*5 (p. 2 min) 26
CROCI CAVI 2*2 (P. 2 min) 35
TRIC. ERCOLINA 4*4 (p. 1,30) 25
PARELLELE 2*max (p.1,30) 16-13
B)
SQUAT 4*3 (P. 2 min) 20 + 20 + bil
LEG EXT 3*6 (p. 2 min) 30
LENTO AVANTI 3*5 (p. 1,30) 18 + 18 + bil
TIRATE AL MENTO 2*2 (p. 1,30) 14 + 14 + bil
C)
LAT MACHINE INV. 4*6 (p.2 min) 55
PULLEY (BASSO) 3*3 (p.2 min) 60
REAMATORE BIL. 2*Max (p. 2 min) 20 + 20 + bil
BIC 85 (GRADI) 4*4 (P. 1,30) 15
BIC PANCA SCOTT 3*6 (p. 1,30) 15+15 + bil
D)
ADDOME ALLA PALLA 4*max
CRUNCH A TERRA 3*30
SIT UN INVERSO ALTERNTO CON ADDOME ALLA SBARRA |sfinimento|
Mi hanno inoltre procurato un piano di alimentazione :
http://www.bodyweb.com/threads/313732-Dieta-%28-Allenamento%29-fornita-in-palestra-S.O.S-Opinioni
Attendo vostri consigli ed eventuali correzioni!
GRAZIE !
quoto le perplessità di Alessandro....
).
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