Maledette Gambe

**MISTER X** · 14-07-2002, 13:41:42

Originally posted by gatsu

Veramente lo squat a 20 rest pause è fatto proprio con 1 peso che ti permette di farne solo 10!
sennò sarebbe una semplice serie da 20 con un po' di pausa tra le rip.
io l'ho sempre fatto così,e a quanto mi sembra anche tutti gli altri.
Infatti è quasi mortale e arrivato alla fine sei proprio morto x terra,distrutto e stai quasi x vomitare....

leggete McRobert e vedrete che cofnutaquesto vostro modo di pensare.

**gatsu** · 14-07-2002, 15:40:32

Originally posted by MISTER X
leggete McRobert e vedrete che cofnutaquesto vostro modo di pensare.

A dir la verità l'ho letto,e mi sembra che sia proprio così il modo giusto di eseguirlo.ora non posso verificarlo xchè ho prestato OB.
cmq c'erano state diverse discussioni su questo argomento e si era giunti a dire che era questa la tecnica da adottare

**REZ** · 14-07-2002, 16:14:48

RAGAZZI STATE A FARE UN GRAN CASINO, COME DEVO FARE ALLORA

**MISTER X** · 14-07-2002, 18:44:07

Originally posted by gatsu

A dir la verità l'ho letto,e mi sembra che sia proprio così il modo giusto di eseguirlo.ora non posso verificarlo xchè ho prestato OB.
cmq c'erano state diverse discussioni su questo argomento e si era giunti a dire che era questa la tecnica da adottare

anche io un tempo la pensavo così,ma poi rileggendo OB mi sono ricreduto.

**ventu** · 17-07-2002, 02:00:17

prova questa per 4 sett

ricordati che ognuno di noi ha un punto debole e poi c'è sempre qualcuno che va in palestra e trascura le gambe per far solo la parte alta! io ti consiglio:

se hai un pò di grasso è meglio questo:
2/3 per 20 rip di squat che è l'esercizio base per tutto il corpo
3 per 6-9-12 stacco gambe tese
calf pres in super serie con calf in piedi 3 per 8/10

se se magro è meglio così:

5per5 rip al 90 per cento del tuo massimale

tutto il resto è invariato tranne quello di attendere circa 30 sec in meno nel tempo di recupero.
per me ha funzionato

**MISTER X** · 17-07-2002, 12:28:30

Re: prova questa per 4 sett

Originally posted by ventu
2/3 per 20 rip di squat che è l'esercizio base per tutto il corpo

ti sfido a fare 2-3 set a 20 rip ad alta intensità si squat,impossibile.

**vabo95** · 17-07-2002, 23:08:44

Re: Re: prova questa per 4 sett

Originally posted by MISTER X
ti sfido a fare 2-3 set a 20 rip ad alta intensità si squat,impossibile.

Probabilmente non si riferisce allo squat a 20 rps in rest pause ma semplicemente ad uno squat "leggero" che si concluderà alla 20 rps. In pratica premetteva che lo schema doveva servire per chi doveva dimagrire.
però non capisco il fatto di far eseguire prima di 3 serie di squat a ad altissimo volume prima di un esercizio così difficile come gli stacchi. Personalmente non ci si può togliere la vita con lo squat e poi fare stacchi (la fatica pregressa sarebbe notevole).
Ovviamente il discorso cambia se si eseguono super set (anche con pausa) con esercizi più complementari (tipo stacchi GT e squat frontali).
A proposito di squat frontali. Gioco forza il n. delle rps da eseguire con questo esercizio è basso (difficilmente più di 6 rps).
Inoltre ritengo che neanche con gli stacchi si possa esagerare con il n. di rps (la tecnica è fondamentale), salvo grossa esperienza e pausa ad ogni rp.
Cosa fare? Penso che se si dovesse fare squat (in accosciata profonda) a 20 rps in rest pause si dovrebbe far eseguire questa serie da alcune serie di estensioni inverse (ma esistono nelle palestre le panche apposite?) e leg curl.
La volta successiva sarà il giorno degli stacchi. E così via.
E' una soluzione.

Cmq non capisco lo schema degli stacchi, 6- 9- 12. A che pro?
Un saluto,
Valerio

**MISTER X** · 18-07-2002, 13:26:42

Re: Re: Re: prova questa per 4 sett

Originally posted by vabo95

Probabilmente non si riferisce allo squat a 20 rps in rest pause ma semplicemente ad uno squat "leggero" che si concluderà alla 20 rps. In pratica premetteva che lo schema doveva servire per chi doveva dimagrire.
).

potrebbe essere,ma che senso ha?

**Armando** · 18-07-2002, 17:03:01

A mio parere aldilà delle varie considerazioni sull'utilità o no di certi schemi e volumi, le gambe non crescono per questi motivi, in ordine:

1)Carico sollevato irrisorio in confronto al peso corporeo
2)Riposo e frequenza non adeguati al lavoro svolto
3)Alimentazione sbagliata
4)Genetica

Se pesi 75 kg e fai squat con 90 kg, mangi e dormi bene, le gambe non crescono nemmeno nel 3000.
Se tu facessi squat o stacco, o Stacco TB o leg-press, con 140 kg in poi, per alcune reps sarebbe tutto diverso.

Se poi, geneticamente hai una carenza nell'ipertrofizzare le gambe, ma dubito che sia ciò, allora non puoi farci nulla.

Pazienza, progressione, intensità e costanza, fanno diventare produttivi i programmi di allenamento....

Find a way

Armando

**wildcat** · 18-07-2002, 17:06:17

Io il massimo ce l'ho avuto con squat 1x20 (sono anche ad arrivato a 1x35) stacchi gt 3x8 e calf raise 2x20, 25' di fuoco e a casa a mangiare.

**giaga** · 18-07-2002, 17:45:01

Originally posted by wildcat
Io il massimo ce l'ho avuto con squat 1x20 (sono anche ad arrivato a 1x35) stacchi gt 3x8 e calf raise 2x20, 25' di fuoco e a casa a mangiare.

quanto alzavi?

**MISTER X** · 18-07-2002, 17:55:35

Originally posted by gatsu

A dir la verità l'ho letto,e mi sembra che sia proprio così il modo giusto di eseguirlo.ora non posso verificarlo xchè ho prestato OB.
cmq c'erano state diverse discussioni su questo argomento e si era giunti a dire che era questa la tecnica da adottare

cmq per quanto riguarda questo motivo vai a leggere Oltrebrawn a pagina 268.

**Will** · 18-07-2002, 20:09:49

Originally posted by Armando
A mio parere aldilà delle varie considerazioni sull'utilità o no di certi schemi e volumi, le gambe non crescono per questi motivi, in ordine:

1)Carico sollevato irrisorio in confronto al peso corporeo
2)Riposo e frequenza non adeguati al lavoro svolto
3)Alimentazione sbagliata
4)Genetica

Se pesi 75 kg e fai squat con 90 kg, mangi e dormi bene, le gambe non crescono nemmeno nel 3000.
Se tu facessi squat o stacco, o Stacco TB o leg-press, con 140 kg in poi, per alcune reps sarebbe tutto diverso.

Se poi, geneticamente hai una carenza nell'ipertrofizzare le gambe, ma dubito che sia ciò, allora non puoi farci nulla.

Pazienza, progressione, intensità e costanza, fanno diventare produttivi i programmi di allenamento....

Find a way

Armando