Maledette Gambe

[REZ]

Ragazzi consigliatemi una buon allenamento per la massa sulle gambe polpacci compresi, le alleno in questo modo ma non vengono su
una volta a settimana
pressa 45° 3 serie da 8 o 6 col massimo peso che mi consente di fare quelle e 2 minuti e mezzo di pausa

squat idem

leg extension idem

stacchi idem

polpacci

[CR500]

massa sulle gambe in fast time ? risposta immediata : un bel ciclo di t3 / deca - dura e sei over the top

leg ex+ squat 1 serie a cedimento 20 rip per me e' la combinazione Hd piu azzeccata

ricordati lo streching

[MISTER X]

giusto:un modo fenomenale per allenare le gambe è lo squat ad alte rip:1*20.

[REZ]

QUINDI REGOLO IL PESO PER ARRIVARE ALLA 20ESIMA CHE NON NE POSSO PIU??

[MIZARD]

dovresti usare un peso che ti permette di fare 10 rip...ma farne 20!!

[vabo95]

Originally posted by REZ
QUINDI REGOLO IL PESO PER ARRIVARE ALLA 20ESIMA CHE NON NE POSSO PIU??

Non ho mai eseguito lo squat in rest pause (per la sua descrizione ed altro potresti acquistare il libro di Tozzi stando attento che ci siano tutte le pagg!) però non è un normale schema di rps in cui si mette un peso e si cerca di arrivare allo scopo prefisso in termini di rps. In pratica (dubitando che puoi da subito fare squat visto che fai pressa) metti un pesi che ti permetta di fare 10- 12 rps alla pressa (senza aiuti). Terminata la serie ti prendi qualche secondo di riposo (qualche secondo!) e si riprova a fare qualche altra rp. Quando non ce la fai più, altri secondi di riposo e riprova. Continua sino a quando in tot (comprese le prime rps iniziali) arrivi a 15- 20 rps (in base a quanto vuoi soffrire e alle tue caratteristiche).
E' simpatico chiedersi perché questo metodo di allenamento (un particolare rest pause) sia tanto efficace. Chi sa la risposta la può dare?
Un saluto,
Valerio

[giaga]

Originally posted by vabo95
E' simpatico chiedersi perché questo metodo di allenamento (un particolare rest pause) sia tanto efficace. Chi sa la risposta la può dare?
Un saluto,
Valerio

Io so che con il rest-pause c'è la rotazione delle fibre, forse è questo il segreto di tale metodica?

O forse il segreto più semplicemente sta nel fatto che fai 20 rip con un peso che te ne permette di fare 10 e quindi spingi il corpo ad un intensità bestiale?

mah, sinceramente non saprei....

[vabo95]

Originally posted by giaga


Io so che con il rest-pause c'è la rotazione delle fibre, forse è questo il segreto di tale metodica?

O forse il segreto più semplicemente sta nel fatto che fai 20 rip con un peso che te ne permette di fare 10 e quindi spingi il corpo ad un intensità bestiale?

mah, sinceramente non saprei....

Al di là degli aspetti fisiologici (aspetto in tal senso pubblicazione molto approfondite che purtroppo sconosco che esistono o non esistono) il segreto sta nel fatto che per la maggioranza delle persone un 8RM o addirittura un 10RM è un lavoro massimale (in termini di % di 1RM). Quindi si effettuono lavori (quasi massimali) ma con alto volume (appunto 20 rps) e altissima densità!
Per i soggetti più efficiente dal punto di vista neurale bisognerebbbe predisporre protocolli diversi, con più basse rps.
Per questo funziona per la stragrande maggioranza dei soggetti!
Un saluto,
Valerio

PS: ahia con il volume!

[giaga]

Originally posted by vabo95
il segreto sta nel fatto che per la maggioranza delle persone un 8RM o addirittura un 10RM è un lavoro massimale (in termini di % di 1RM). Quindi si effettuono lavori (quasi massimali) ma con alto volume (appunto 20 rps) e altissima densità!

sbaglio o è quello che ho detto io?

[MISTER X]

Originally posted by MIZARD
dovresti usare un peso che ti permette di fare 10 rip...ma farne 20!!

no.
questo è una cosa sentita e risentita,ma per me è sbagliata.

l'aLlenamento a 20 rip. in rest pause vuole dire avere un peso che sia pesante,devi fare una pausa tra le rip. queste non devono essere continue,la puasa è sempre + lunga.

ma sfido chiunque a prendere un peso con cui si riescono a fare SOLO 10 rip. e tirarne fuori 20.

[giaga]

Originally posted by MISTER X
ma sfido chiunque a prendere un peso con cui si riescono a fare SOLO 10 rip. e tirarne fuori 20.

se fai pause abbastanza lunghe tra una rip e l'altra è possibile....

[MISTER X]

Originally posted by giaga


se fai pause abbastanza lunghe tra una rip e l'altra è possibile....

se le 10 rip. le fai senza problemi.

ma se sono già dure quelle ti sfido a farne 20.

[giaga]

Originally posted by MISTER X
se le 10 rip. le fai senza problemi.

ma se sono già dure quelle ti sfido a farne 20.

con un carico che ti permette di fare 8-10 rip farne 20 non è impossibile se fai le giuste pause....

[vabo95]

Originally posted by giaga


sbaglio o è quello che ho detto io?

Non è tanto l'intensità (che probabilmente è quella ottimale per la maggioranza delle persone) ma il fatto che si accumula molto volume (20 rps) in poco tempo ed una data intensità (di forza) ottimale. Volevo sottolineare questo punto in quanto esistono dei metodi a scalare che distinguno in base all'efficienza neurale del soggetto in quel dato esercizio.
In pratica (gioco forza) si classificano i soggetti (per un dato esercizio) in due macrocategorie: quelli efficienti e quelli un po' meno.
Prendiamo ad esempio un protocollo per i soggetti normali:
- si esegue un esercizio con un carico che permette 8 rps;
- effettivamente si effettuono 8 rps (quindi cedimento concentrico);
- pausa per abbassare il carico del 5- 10%;
- effettuare le rps che vengono (in genere 3- 4);
- abbassare il carico ancora del 5- 10%;
- effettuare le rps che vengono (in genere 3- 4);

Ora (per questo dico che non posso affrettarmi a parlare di fisiologia) se la situazione è la medesima a quella del 3 x 10 (distinzione tra 3 serie massimali con carico 10RM e 3 serie massimali con carico che scende per permettere sempre 10RM) è bene alternare i due metodi (per certi periodi si intende) in quanto il metodo delle 16- 20 rps in rest pause è un metodo di intensificazione (nel senso che l'intensità di forza non cala perché non cala il peso, quindi è presumibile che sino ad un certo punto l'attività elettrica aumenti molto più del secondo metodo) mentre quello descritto da me sopra è un metodo più di accumulazione (l'intensità per la forza cala), specie se nel suo sviluppo si fa sì che risultino più rps alla fine.
Un saluto,
Valerio

PS: se i soggetti invece sono efficienti in un certo esercizio a livello neurale invece i drop set partono con (ad esempio) 4RM, il peso cala del 5- 7% per effettuare 1- 2 rps (due- tre scalate).
Quindi per questi soggetti più che uno squat a 20 rps in rest pause dovrebbe valere uno squat a 8- 10 rps in rest pause

[gatsu]

Originally posted by MISTER X
no.
questo è una cosa sentita e risentita,ma per me è sbagliata.

l'aLlenamento a 20 rip. in rest pause vuole dire avere un peso che sia pesante,devi fare una pausa tra le rip. queste non devono essere continue,la puasa è sempre + lunga.

ma sfido chiunque a prendere un peso con cui si riescono a fare SOLO 10 rip. e tirarne fuori 20.

Veramente lo squat a 20 rest pause è fatto proprio con 1 peso che ti permette di farne solo 10!
sennò sarebbe una semplice serie da 20 con un po' di pausa tra le rip.
io l'ho sempre fatto così,e a quanto mi sembra anche tutti gli altri.
Infatti è quasi mortale e arrivato alla fine sei proprio morto x terra,distrutto e stai quasi x vomitare....