Nuova scheda massa

[SCHNEiDER-]

Ciao a tutti, da poco ho finito questa scheda xk devo dividere il mio allenamento in 4 split pero ho bisogno di metterla apposto visto che non sono tanto esperto.. Cmq aspetto i vostri consigli per sistemarla



LUNEDì

Petto & ABS:
» Panca piana bilanciere 3x8 -12
» Panca inclinata bilanciere 30° 3X8 -12
» Cavi alti 3x8 -12
» Cavi bassi 3x8 -12
» Panca inclinata croci cavi 3x8 -12
» 4 esercizi per gli addominali 3x15


MARTEDì

Schiena, Spalle & ABS:
» Lat pull-down 3x8
» Lat pull-down presa inversa 3x8
» Stacchi 3x8
» Trazioni 3x8
» Low Row 3x8
» Distensioni verticali manubrio 3x8
» Alzate laterali con manubri 3x8
» Alzate frontali con manuvri 3x8
» Tirate al mento con bilanciere 3x8



MERCOLEDì

Gambe:
» Squat 5x15-20
» Pressa 3x8
» Leg Extension 3x8
» Single-Leg Extension 3x8
» Hip Adductions 3x15


GIOVEDì
ARMS & ABS:
» Bicipite con bilanciere 3x8
» Curl alternato con manubrio 3x8
» Hammer Curl 3x8
» Curl bilanciere presa inversa 3x8
» Bench Press con bilanciere 3x8
» Estensioni tricipiti seduti con manubrio 3x8
» Tricipiti corda a V 3x8
» Lat-Pull Down presa inversa 3x8
» 4 esercizi per gli addominali 3x15


VENERDì
ABS:
» 4 esercizi per gli addominali 3x15


SABATO
Riposo!

DOMENICA
Corsa 6-8 km


P.S: Scusate se non ho scritto i nomi giusti ma ho scritto in fretta...

[Alessandro33]

Non mi piace come hai suddiviso gli ex e poi quasi tutte 8 ripetizioni, io ti consiglio uno splittaggio differente:
A) Petto-tricipiti
B) Gambe-addome
C) Dorso-bicipiti
D) Spalle

Se ti piace posta la scheda corretta e completa e vedremo

[SCHNEiDER-]

Non mi piace come hai suddiviso gli ex e poi quasi tutte 8 ripetizioni, io ti consiglio uno splittaggio differente:
A) Petto-tricipiti
B) Gambe-addome
C) Dorso-bicipiti
D) Spalle

Se ti piace posta la scheda corretta e completa e vedremo

Adesso rifaccio la scheda e la metto sul forum