Allenamento per dimagrire

[super18]

Ciao a tutti, questa è il mio allenamento per cercare di eliminare principalmente la pancetta di troppo.
Premetto che dorso e gambe spesso non riesco a farli perchè preferisco destinare quel tempo alla corsa,
che di solito non pratico negli stessi giorni dell'allenamento ma in altri.
Ogni settimana in totale faccio 1,30-2h di corsa e gli addominali 2-3 volta alla settimana e in oltre 2 volte
alla settimana faccio acrobatica su trampolini elastici che allena molto gambe e schiena.
Sono 1,75 x 70kg...

1° giorno:
30min d corsa
panca piana 3x12-10-8
croci manubri panca piana: 3x12
panca inclinata: 2x12
distensioni tra panche 3x12-15 (tricipiti)

2° giorno:
30min di corsa
leg press 3x12-10-8
leg curl: 3x10
leg extension: 3x12
polpacci su step 4x20

3° giorno:
30 min corsa
lat machine 3x12-10-8
pulley basso: 3x12
rematore manubri 3x12
curl barra dritta 3x12-10-8
shoulder press 3x12

Questa è la dieta che sto seguendo:

http://www.bodyweb.com/threads/313697-Dieta-per-eliminare-la-pancetta!

[Luigi 87]

Ti do un caldo consiglio innanzitutto. La corsa falla DOPO i pesi.

---------- Post added at 23:09:27 ---------- Previous post was at 23:08:25 ----------

Ti do un caldo consiglio innanzitutto. La corsa falla DOPO i pesi. Per il resto fai pochissimo per le spalle, per le gambe e per il dorso, rispetto al petto.

[Manx]

Ci vuole cmq lavoro pesante ed effettivo...fare tutto a10/12 rip è "sbagliato" e ovviamente non ti fa dimagrire. Come dice il ns luigi cardio fallo dopo il wo con i pesi (da rivedere) oppure un altro giorno.

[super18]

grazie per le risposte!Perché consigliate di farla dopo la corsa? Cosa non va nelle ripetizioni?Faccio meno gambe, dorso e spalle perché non riesco ad avere cosi tanto tempo x fare l'allenamento e la corsa assieme e penso che sia piu utile correre ke fare pesi, ma forse sbaglio giusto? Ho dimenticato l'allenamento degli addominali:crunch con sovraccarico 3x15-20reverse crunch 3x12-15obliqui alternati 3x12i tre esercizi svolti in superserie, quindi crunch,reverse,obliqui 1 min d pausa e s ricomincia. Li faccio almeno 2volte alla settimana.

[Manx]

si' sbagli...tu pensi di rendere bene con i pesi dopo 30 minuti di cardio? Non è necessario ammazzarsi di addominali...non serve a molto se non a niente, tratta l'addome in linea di massima come un altro muscolo. Per l'allenamento...leggi la discussione per i neofiti, e cmq non puoi tralasciare alcuni vari muscoli...considera che probabilmente si bruciano piu'calorie facendo le gambe che correndo 20 minuti...

[super18]

ho letto i vari topic per neofiti e il percorso di questa pagina http://www.bodyweb.com/threads/237195-I-primi-6-mesi-di-allenamento-una-mia-variante
penso sia fatto molto bene. Può essere utile per il mio obiettivo?
Aggiungerei il cardio 20-30 min dopo l'allenamento il lunedì e venerdì, è abbastanza?

Per gli addominali direi:
1)Crunch 3x10 con sovraccarico
2)Obliqui con manubrio 3x12
3)Plank 4xmax
il mercoledì

Così cosa ne dite?
Grazie per le riposte sempre molto utili!

[Manx]

va bene ora secondo me, cardio 2-3 volte a settimana ok, 25 minuti, magari camminata rapida in salita. Addome ok, ma puoi variare. Buon lavoro.

[super18]

grazie manx...

è meglio fare una cammina in salita o una corsa a 8-9 d velocità?
Per l'addome che altra serie di esercizi mi consigli? non penso sia utile fare sempre la stessa ogni settimana giusto?

[Manx]

sull'addome c'è un 3d enorme nella sezione qui sopra "3d in nota consigliati". Lo stesso discorso vale anche per l'allenamento degli altri muscoli...io cambio e faccio cambiare ogni settimana...ma è +un discorso per avanzati. Per il cardio: stessa sezione, trovi altre info utili.Io preferisco camminata rapida in salita al 15%...dovrebbe, dico, dovrebbe far bruciare di piu'. Varia sempre!

[super18]

ok allora x il cardio direi di fare 20-25 di corsa in piano e altre volte 20-25 camminata in salita e per l'addome troverò altre varianti!

Magari presto apro un diario per mostrare i progressi..