Allenamento per dimagrire

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  • super18
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    Allenamento per dimagrire

    Ciao a tutti, questa è il mio allenamento per cercare di eliminare principalmente la pancetta di troppo.
    Premetto che dorso e gambe spesso non riesco a farli perchè preferisco destinare quel tempo alla corsa,
    che di solito non pratico negli stessi giorni dell'allenamento ma in altri.
    Ogni settimana in totale faccio 1,30-2h di corsa e gli addominali 2-3 volta alla settimana e in oltre 2 volte
    alla settimana faccio acrobatica su trampolini elastici che allena molto gambe e schiena.
    Sono 1,75 x 70kg...

    1° giorno:
    30min d corsa
    panca piana 3x12-10-8
    croci manubri panca piana: 3x12
    panca inclinata: 2x12
    distensioni tra panche 3x12-15 (tricipiti)

    2° giorno:
    30min di corsa
    leg press 3x12-10-8
    leg curl: 3x10
    leg extension: 3x12
    polpacci su step 4x20

    3° giorno:
    30 min corsa
    lat machine 3x12-10-8
    pulley basso: 3x12
    rematore manubri 3x12
    curl barra dritta 3x12-10-8
    shoulder press 3x12

    Questa è la dieta che sto seguendo:
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  • Luigi 87
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    • Parma
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    #2
    Ti do un caldo consiglio innanzitutto. La corsa falla DOPO i pesi.

    ---------- Post added at 23:09:27 ---------- Previous post was at 23:08:25 ----------

    Ti do un caldo consiglio innanzitutto. La corsa falla DOPO i pesi. Per il resto fai pochissimo per le spalle, per le gambe e per il dorso, rispetto al petto.
    Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF

    diario: ???? Road to the Evolution ????

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      Ci vuole cmq lavoro pesante ed effettivo...fare tutto a10/12 rip è "sbagliato" e ovviamente non ti fa dimagrire. Come dice il ns luigi cardio fallo dopo il wo con i pesi (da rivedere) oppure un altro giorno.

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • super18
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        #4
        grazie per le risposte!Perché consigliate di farla dopo la corsa? Cosa non va nelle ripetizioni?Faccio meno gambe, dorso e spalle perché non riesco ad avere cosi tanto tempo x fare l'allenamento e la corsa assieme e penso che sia piu utile correre ke fare pesi, ma forse sbaglio giusto? Ho dimenticato l'allenamento degli addominali:crunch con sovraccarico 3x15-20reverse crunch 3x12-15obliqui alternati 3x12i tre esercizi svolti in superserie, quindi crunch,reverse,obliqui 1 min d pausa e s ricomincia. Li faccio almeno 2volte alla settimana.

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        • Manx
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          #5
          si' sbagli...tu pensi di rendere bene con i pesi dopo 30 minuti di cardio? Non è necessario ammazzarsi di addominali...non serve a molto se non a niente, tratta l'addome in linea di massima come un altro muscolo. Per l'allenamento...leggi la discussione per i neofiti, e cmq non puoi tralasciare alcuni vari muscoli...considera che probabilmente si bruciano piu'calorie facendo le gambe che correndo 20 minuti...

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          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            #6
            ho letto i vari topic per neofiti e il percorso di questa pagina http://www.bodyweb.com/threads/237195-I-primi-6-mesi-di-allenamento-una-mia-variante
            penso sia fatto molto bene. Può essere utile per il mio obiettivo?
            Aggiungerei il cardio 20-30 min dopo l'allenamento il lunedì e venerdì, è abbastanza?

            Per gli addominali direi:
            1)Crunch 3x10 con sovraccarico
            2)Obliqui con manubrio 3x12
            3)Plank 4xmax
            il mercoledì

            Così cosa ne dite?
            Grazie per le riposte sempre molto utili!

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            • Manx
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              #7
              va bene ora secondo me, cardio 2-3 volte a settimana ok, 25 minuti, magari camminata rapida in salita. Addome ok, ma puoi variare. Buon lavoro.

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                #8
                grazie manx...

                è meglio fare una cammina in salita o una corsa a 8-9 d velocità?
                Per l'addome che altra serie di esercizi mi consigli? non penso sia utile fare sempre la stessa ogni settimana giusto?

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                  #9
                  sull'addome c'è un 3d enorme nella sezione qui sopra "3d in nota consigliati". Lo stesso discorso vale anche per l'allenamento degli altri muscoli...io cambio e faccio cambiare ogni settimana...ma è +un discorso per avanzati. Per il cardio: stessa sezione, trovi altre info utili.Io preferisco camminata rapida in salita al 15%...dovrebbe, dico, dovrebbe far bruciare di piu'. Varia sempre!

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                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    #10
                    ok allora x il cardio direi di fare 20-25 di corsa in piano e altre volte 20-25 camminata in salita e per l'addome troverò altre varianti!

                    Magari presto apro un diario per mostrare i progressi..

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