Ciao a tutti ho seguito per 3 settimane una scheda ABA BAB della tipologia spinta trazione, ma ora vorrei tornare a fare una classica ABC per massa e vedendo le schede postate da 4Fitman ne ho trovata una che potrebbe essere interessante. Mi alleno da 4 anni, 1,86 per 87kg.
A
panca piana 5x10/10/8/8/6 90''
panca incl 30 bilanciere 3x10 90''
croci piane SS panca 45 manubri 3x10+8 75''
pectoral machine 3x12 rip 60''
curl manubri 4x8 90''
curl bilanciere scott SS curl manubri martello 3x8+10 60''
curl concentrato 2x12 45''
B
trazioni 3xmax 90''
lat avanti supina 8 8 10 12 1'45''
lat triangolo 3x8-50%max rip 90''
pull down ss pulley 3x8+10/12 60''
panca piana p stretta 4x8 rip 90''
push down fune ss kickback 3x8+10 60''
C
squat 4x10 1'45''
affondi 3x10 60''
leg extension ss leg curl 3x10+10 90''
calf pressa 12 8 4 8 12 45''
lento manubri 8 8 10 10 1'45''
lento avanti seduto MP 3x8 90''
alzate laterali ss alzate frontali 3x8+10 60''
tirate al mento 3x12 60''
Volevo puntare sul petto perchè è un pò debole, che dite? di aggiungere un ex o un richiamino?
per il resto?
thanks a lot!
A
panca piana 5x10/10/8/8/6 90''
panca incl 30 bilanciere 3x10 90''
croci piane SS panca 45 manubri 3x10+8 75''
pectoral machine 3x12 rip 60''
curl manubri 4x8 90''
curl bilanciere scott SS curl manubri martello 3x8+10 60''
curl concentrato 2x12 45''
B
trazioni 3xmax 90''
lat avanti supina 8 8 10 12 1'45''
lat triangolo 3x8-50%max rip 90''
pull down ss pulley 3x8+10/12 60''
panca piana p stretta 4x8 rip 90''
push down fune ss kickback 3x8+10 60''
C
squat 4x10 1'45''
affondi 3x10 60''
leg extension ss leg curl 3x10+10 90''
calf pressa 12 8 4 8 12 45''
lento manubri 8 8 10 10 1'45''
lento avanti seduto MP 3x8 90''
alzate laterali ss alzate frontali 3x8+10 60''
tirate al mento 3x12 60''
Volevo puntare sul petto perchè è un pò debole, che dite? di aggiungere un ex o un richiamino?
per il resto?
thanks a lot!
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