i nostri massimali

[Mikael Delmastro]

è normalissimo..
Ma ti alleni con 10 reps di stacco?...questo è già meno normale..

No ora faccio
stacco 4x5/6
panca 6/6/4/4
squat 6/6/4/4

e va molto meglio

[IDDU]

Cia giusto per...1.76x90kg

Squat 220
Panca senza fermo 150
Stacco 270

Ma vada via i ciap

[menez]

il quesito è dunque se per allenare la forza occorra o meno giungere al cedimento.
ebbene occorre anche per la forza programmare delle serie al cedimento.
dico e sottolineo "programmare".

[ekans]

il quesito è dunque se per allenare la forza occorra o meno giungere al cedimento.
ebbene occorre anche per la forza programmare delle serie al cedimento.
dico e sottolineo "programmare".

Potresti approfondire un pò il discorso se ti è possibile ?

[Manx]

Il video dei 225x2 del mese scorso erano all 85%.
Ora sarò sui 270 senza corpetto appena imparo ad usarlo bene sono minimo altri 10kg

cristo...se migliori la panca - un po' "scarsa" rispetto al resto- mi sa tanto che il cinghiale dovrà iniziare ad avere paura bravo free...mi ricordo quando solo 2-3 anni fa eri uno sgarzellotto cifotico che non sapeva distinguere un six pack da una confezione di merendine della Mulino bianco

bravo!

[menez]

Potresti approfondire un pò il discorso se ti è possibile ?

non è un discorso rivolto ai principianti.
rimango in superficie per ora.
il controllo dei centri nervosi influisce sulla espressione di forza massimale, non ci sono dubbi.
il cervello impara come "generare più forza da una data quantità di tessuto contrattile"(Moritani, 1979).
se il cervello impara a generare più forza da una data quantità di tessuto contrattile in una serie massimale ma controllata, allora si potrebbe pensare che la forza richiesta per sino al cedimento coinvolga molto a fondo il tessuto contrattile, quanto più a fondo non è dato conosciuto. Ma ammesso che fosse più a fondo, allora si tratterebbe di intravedere la necessità di compromettere la "stabilità neurale" in modo tale da far "apprendere" al complesso sistema neurale un limite superiore.
questa ovviamente è la mia teoria e non andrei oltre.

[mmaattyy]

eta 23
altezza 1,75 m

panca 200
squat 300
stacchi 200

ma sono fuori forma ..prima facevo di più

quanto pesi ?

edit... ho visto il tuo diario. che sfigato.... inventare i carichi.,..

[Manx]

quanto pesi ?

edit... ho visto il tuo diario. che sfigato.... inventare i carichi.,..

sveglia.........stava scherzando!!!

[Paul_Anderson]

Leggendo alcuni carichi mi verrebbe voglia di iniziare ad allenarmi per la forza in una palestra seria, ma ormai ho scelto altro come sport primario

[Pesca]

non è un discorso rivolto ai principianti.
rimango in superficie per ora.
il controllo dei centri nervosi influisce sulla espressione di forza massimale, non ci sono dubbi.
il cervello impara come "generare più forza da una data quantità di tessuto contrattile"(Moritani, 1979).
se il cervello impara a generare più forza da una data quantità di tessuto contrattile in una serie massimale ma controllata, allora si potrebbe pensare che la forza richiesta per sino al cedimento coinvolga molto a fondo il tessuto contrattile, quanto più a fondo non è dato conosciuto. Ma ammesso che fosse più a fondo, allora si tratterebbe di intravedere la necessità di compromettere la "stabilità neurale" in modo tale da far "apprendere" al complesso sistema neurale un limite superiore.
questa ovviamente è la mia teoria e non andrei oltre.

il carico gestito da un'"educazione" neurale: intuizione affascinante da morire

[Harvest]

Cia giusto per...1.76x90kg

Squat 220
Panca senza fermo 150
Stacco 270

Sticavoli!
Complimenti!

Un giorno spero di maneggiare anche io questi carichi anche se i 270 di stacco li vedo davvero duri D:

[gioxc88]

stacco indietro

per cortesia non mandiamo in mona il 3d...dai

si hai ragione ma non sono riuiscito a trattenermi .. siccome non c'era ancora ancora nessuno che l'aveva sparata grossa ne ho approfittato

mi scusino

---------- Post added at 11:14:49 ---------- Previous post was at 11:13:33 ----------

quanto pesi ?

edit... ho visto il tuo diario. che sfigato.... inventare i carichi.,..

minchia, senso dell'umorismo zero ... chiudo ... scusate l'off

---------- Post added at 11:33:29 ---------- Previous post was at 11:14:49 ----------

Parole Sante.... e sono sempre più convinto che l'allenamento è fondamentale più della dieta per la costruzione del fisico; qualcuno sul sito diceva 60% alimentazione e 40% allenamento... per me non è così,quantomeno invertirei le percentuali

dico una cosa che magari a a che fare con la genetica e nn con quello che detto manx, però c'è un ragazzo che si allena con me ed è anche mio amico per cui lo conosco, che non segue assolutamente una dieta, ma mangia come gli pare e quello che gli pare. In palestra però si allena molto bene e ha anche carichi buoni. Ha un fisico che la maggior parte di noi puo solo sognare di avere. Forse è genetica o forseè l'allenamento che segue boh ?

[Manx]

genetica (o meglio, culo) + allenamento, senza dubbio. Se avesse genetica e non si alzasse da divano...altro che fisico

[Kytai Kenpachi]

179 x 78 kg BF 12-13%
Anno 2010 (Pre infortunio)

Mai provati veri e propri massimali , se non per lo squat:

Squat 1x 186 kg (parallelo)
Panca 5x 90 kg (fermo 1'')
Stacco regolare 3x 155kg

Parallele 4 o 5 x 45kg
Trazioni prone 5@BW + 20Kg
Strappo manubrio 2@ 36kg


Causa squilibri muscolari i carichi non sono esattemente bilanciati fra loro...

[Free91]

cristo...se migliori la panca - un po' "scarsa" rispetto al resto- mi sa tanto che il cinghiale dovrà iniziare ad avere paura bravo free...mi ricordo quando solo 2-3 anni fa eri uno sgarzellotto cifotico che non sapeva distinguere un six pack da una confezione di merendine della Mulino bianco

bravo!

Ahah me lo ricordo anche io! che tempi