Allenamento dorsali

[AndreaGera]

Ragazzi per i dorsali mi consigliate la lat oppure altri esercizi come il rematore?
Non vado in palestra perchè ne ho una mia a casa(quindi non posso fare alcuni esercizi come le trazioni alla sbarra); questo è cio che faccio per il dorso:

lat presa larga avanti 4x4-6-8-10
lat presa dietro 3x6-8-10
Pullover 3x10

[Senpai]

Non hai in casa una porta dove piazzare una sbarra ?!?!?!?
Cmq rematore in tutte le salse , poi , piazzi il bila in un angolo e ti fai il Bent-over Row , ed infine se hai un supporto per fare panca , ti ci sdrai , t'appendi al bilanciere e "trazioni" , l'angolo e' diverso e il carico nn equiparabile ad una trazione completa , ma in mancanza d'altro !

[Giulio85]

scusa hai una lat mac a casa e non hai una sbarra
di che attrezzatura disponi?
comunque potresti inserire una lat presa inversa

[Strange Days]

Io ti consiglierei di trovare un modo per fare le trazioni, di solito si trova sempre qualche appiglio.
Se proprio non puoi io ti direi di combinare i due esercizi. (Quello che segue è un esempio tra mille)
Rematore manubrio
Lat dietro (seduto all'inverso)
Lat avanti con busto inclinato a 45° e sbarra portata al petto
Pullover

Se hai gli strumenti e una situazione che ti permette di fare lo Stacco, prendi in considerazione l'idea di inserirlo

[Alessandro33]

Trazioni a go go, è il primo attrezzo da comprare quando si vuol fare home gym!! Cmq aggiungi rematore manubrio o bilanciere (questi ce l'hai almeno?) e lat inversa

[AndreaGera]

Trazioni a go go, è il primo attrezzo da comprare quando si vuol fare home gym!! Cmq aggiungi rematore manubrio o bilanciere (questi ce l'hai almeno?) e lat inversa

sì certo che ce l'ho.

---------- Post added at 16:49:39 ---------- Previous post was at 16:48:13 ----------

Ma quindi dovrei fare così:
Rematori manubri
Lat inversa(con i palmi rivolti verso me?)\ o trazioni alla sbarra
Pullover

L'ordine va bene?

[DanielSan]

sì certo che ce l'ho.

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Ma quindi dovrei fare così:
Rematori manubri
Lat inversa(con i palmi rivolti verso me?)\ o trazioni alla sbarra
Pullover

L'ordine va bene?

le trazioni prima di tutto, quindi opterei per la lat in primis. Se hai un bilanciere, fai sia rematore con bil che con i manubri.

[AndreaGera]

le trazioni prima di tutto, quindi opterei per la lat in primis. Se hai un bilanciere, fai sia rematore con bil che con i manubri.

ok....ty

[Alessandro33]

Stacco 4x5
Lat inversa 10/8/6/6
Rematore bilanciere 4x8
Lat dietro 3x8
Pullover 2x12

[AndreaGera]

Stacco 4x5
Lat inversa 10/8/6/6
Rematore bilanciere 4x8
Lat dietro 3x8
Pullover 2x12

ok...ty Ale