pareri sulla mia scheda...

[ataraxia]

Ciao, sono una ragazza di 22 anni e ho iniziato a frequentare la palestra in maniera seria da nemmeno un mese. Non ho grandi problemi, nel senso che non devo perdere kg di troppo, ma vorrei soltanto un po' di ipertrofia e definizione. La mia alimentazione nel complesso direi che è buona, non ho mai ecceduto e non mangio cose strane. 5 pasti al giorno e, pur non facendomi grandi problemi, credo che l'apporto di carbo, proteine, Kcal, ecc sia adeguato. Vorrei chiedere qualche parere sulla scheda che mi è stata fatta in palestra: va bene? è eccessiva? non serve a nulla? è fatta male, si potrebbe migliorare? boh...?

A
15' TAPPETO
ADDUCTOR MACHINE 3x15
ABDUCTOR MACHINE 3x15
GLUTEOS MACHINE 3x15
AFFONDI 3x12 (per gamba, quindi in tot 3x24)
10' STEP
CRUNCH MACHINE 4x30
15' TAPPETO

B
15' CYCLETTE
PECTORAL MACHINE 3x12
CHEST PRESS 3x12
LAT MACHINE AVANTI 3x12
VERTICAL ROW 3x10
ALZATE LATERALI CON MANUBRI 3x12
10' TOP
PRESSA 3x12
CRUNCH MANI IN SU 4x30
15' TAPPETO

C
15' TAPPETO
ERCOLINA CORDA 3x12
CURL ALTERNATO 3x12
CURL 3x12
10' TOP
ADDUCTOR MACHINE 3x15
ABDUCTOR MACHINE 3X15
AFFONDI 4x12
15' TAPPETO

a me ci sono tante cose che non convincono, sebbene non abbia molta esperienza... Ditemi voi!

[Giulio85]

ti hanno rifilato una scheda standard di quelle definite "da donna"
se non devi dimagrire ma vuoi fare ipertrofia a che ti servono 35min di cardio a sessione..

[ataraxia]

ti hanno rifilato una scheda standard di quelle definite "da donna"
se non devi dimagrire ma vuoi fare ipertrofia a che ti servono 35min di cardio a sessione..

infatti è quello che pensavo... io avrei quantomeno diminuito l'attività cardio, e poi anche alcuni esercizi non mi convincono. Per esempio, per le gambe non sarebbe molto meglio squat anziché pressa? per quanto ne so gli esercizi eseguiti diciamo "a corpo libero" sono molto più efficaci di quelli con le macchine...poi boh, pensi sia proprio da buttar via o qualcosa da salvare c'è?

[lallo160]

per le gambe non sarebbe molto meglio squat anziché pressa? per quanto ne so gli esercizi eseguiti diciamo "a corpo libero" sono molto più efficaci di quelli con le macchine...

Ho sempre sognato di sentir dire queste cose a una donna! Grande sei partita proprio con il piede giusto in questo sport!

[Giulio85]

butta butta..
prendi quella che avevi visto nel post in rilievo

[ataraxia]

Ho sempre sognato di sentir dire queste cose a una donna! Grande sei partita proprio con il piede giusto in questo sport!

ah beh, ti ringrazio sai io non ho mai concepito la distinzione uomo/donna in questo tipo di attività ... va bene che ci sono differenze fisiologiche da rispettare, ma non solo perché sono una donna devi propormi una scheda talmente ridicola che ha fatto sorgere sospetti perfino a me che non sono per nulla esperta!

---------- Post added at 11:52:15 ---------- Previous post was at 11:51:39 ----------

grazie dei consigli, Giulio!

[Giulio85]

ah beh, ti ringrazio sai io non ho mai concepito la distinzione uomo/donna in questo tipo di attività ... va bene che ci sono differenze fisiologiche da rispettare, ma non solo perché sono una donna devi propormi una scheda talmente ridicola che ha fatto sorgere sospetti perfino a me che non sono per nulla esperta!

---------- Post added at 11:52:15 ---------- Previous post was at 11:51:39 ----------

grazie dei consigli, Giulio!

perchè se gli obbiettivi sono gli stessi non c'è distinzione