scheda AB fatta per homegym

[VinDieselNa]

Dato che a giorni partirò per studiare fisioterapia ho stilato questa scheda in AB per allenarmi anche lontano dal mio paesino(napoli)

A
Squat manubri 4x6 120"(ovviamente caricando molto)
Panca piana manubri 4x8-8-6-6 120"
Affondi 3x10 90"
Panca inclinata manubri 3x8 90"
GHR 4x8 90"
Croci 3x12 60"
Curl bila dritto 4x8-8-6-6 90"

B
Stacchi 5x5 120"
Military press 4x8 90"
Rematore bila 4x8 90"
Alzate a 90° SS alzate laterali 3x12
pulley bilanciere 3x8 90"
Dip panchette 4x8 90"
Addominali vari con sovra


può andare così?

[giovane74]

anche io faccio lo squat cn i manubri perche nn ho supporto x quello normale, per molto cosa intendi?

[VinDieselNa]

molto intendo molto per me... in generale faccio 85-90kg(dopo 1 anno di stop sono tornato a 85kg ovviamente in 4x6. Massimale non saprei proprio)

[Hulkhogan]

Questa non è una scheda A/B, o per meglio dire è una "falsa full body", in pratica alleni tutti i giorni gli stessi movimenti anche se con lievi variazioni.
Riesci a fare 4x8 di ghr? Ma sei sicuro di aver capito che esercizio sono?

[VinDieselNa]

non potendo fare leg curl faccio ghr...almeno così mi consiglio manx(se non sbaglio) circa 1 anno fa...
scusami allora dimmi un po' come posso allenarmi??

[giovane74]

molto intendo molto per me... in generale faccio 85-90kg(dopo 1 anno di stop sono tornato a 85kg ovviamente in 4x6. Massimale non saprei proprio)

usi due manubri da 85-90 ? o di peso complessivo: 42+42 - 45+45?

[Alessandro33]

usi due manubri da 85-90 ? o di peso complessivo: 42+42 - 45+45?

Complessivo, dai!

[Hulkhogan]

non potendo fare leg curl faccio ghr...almeno così mi consiglio manx(se non sbaglio) circa 1 anno fa...
scusami allora dimmi un po' come posso allenarmi??

Si ho capito che non puoi fare leg curl, ma la ghr è difficilissima, riesci a fare 4 serie da 8?

Se riesci ad aumentare i carichi durante le settimane puoi usare anche questa scheda, se invece i carichi si bloccano perchè fai movimenti simili troppo spesso, allora dovresti cambiare. Ma per me lo squat manubri è uno stacco con i manubri, con lo squat non ha niente a che fare. Non puoi comprare due cavalletti o un rack aperto? Per allenarti a casa un minimo di attrezzatura lo si deve possedere.

[VinDieselNa]

i cavalletti dove li posso comprare?? il problema è che nella mia auto non ci entra la panca piana della panatta se no avrei fatto squat liberamente grazie alla PP...come scheda può andare in grandi linee?

[Hulkhogan]

Lo squat nn puoi farlo dalla panca piana, come fai a caricarti il peso sulle spalle? ragazzi lo squat va fatto PESANTE, nel senso che non potete usare un peso che staccate in un modo assurdo.

I cavalletti li puoi comprare un pò dappertutto sui vari siti che vendono sta roba, io ho preso un mezzo rack della bodysolid (che è ottimo) qui sul forum a circa 100 €. Puoi fare squat, panca, lento e altri esercizi. E' comodissimo. Ti consiglio di comprarlo.

La scheda grosso modo va bene, ma ha un volume bello alto che io non riuscirei a fare: sono circa 25 serie ad allenamento utilizzando la gran parte di esercizi pesanti e multiarticolari. Non conosco però se tu puoi farcela o meno.

[VinDieselNa]

ce la faccio
il problema che non ho molti soldi a disposizione...se avessi panca piana, parto da seduto e poi mi alzo per far squat!