Split scheda A-B-C da portare ad A-B...mi aiutate?

[Hulkhogan]

Slim per me non è questione di togliere 2 set per esercizio è proprio di fare 10 esercizi con 8 che sono multiarticolari pesanti. Roba che solo Arnold dei tempi d'oro potrebbe fare (e infatti faceva proprio una cosa del genere ma 3 x week). E' vero che le esagerazioni di Tozzi e McRobert sono stronzate, ma qui siamo ri(tornati) alle esagerazioni degli anni 80..

La schede andrebbe bene SE dividesse gli esercizi che hai messo in 2 sessioni.

Io non capisco se sono io una **** micidiale oppure se utilizzate dei carichi MOLTO al di sotto delle vostre possibilità e quindi riuscite a fare pure 40000 serie...

PS: naturalmente è tutto IMO.

[slim82]

Slim per me non è questione di togliere 2 set per esercizio è proprio di fare 10 esercizi con 8 che sono multiarticolari pesanti. Roba che solo Arnold dei tempi d'oro potrebbe fare (e infatti faceva proprio una cosa del genere ma 3 x week). E' vero che le esagerazioni di Tozzi e McRobert sono stronzate, ma qui siamo ri(tornati) alle esagerazioni degli anni 80..

La schede andrebbe bene SE dividesse gli esercizi che hai messo in 2 sessioni.

Io non capisco se sono io una **** micidiale oppure se utilizzate dei carichi MOLTO al di sotto delle vostre possibilità e quindi riuscite a fare pure 40000 serie...

PS: naturalmente è tutto IMO.

E' tutta una questione di adattamento Hulk...per quanto ne sappia dalle origini del bb fino agli anni '80 tutti si allenavano così, pure i semplici praticoni, e se facciamo un raffronto tra i bb di una volta e quelli odierni, ne esce fuori che loro erano molto più forti...E' ovvio che se usi una scheda come quella postata su il cedimento te lo devi dimenticare...Altra accortezza è quella di cambiare l'ordine degli esercizi o di usare il sistema pesante-leggero (ad esempio Stacco pesante-squat leggero, lento pesante-panca leggera ecc ecc... )....Ma fidati che è fattibile..addirittura un tempo i volumi erano decisamente maggiori...e non parlo di Arnold e soci, ma di epoche anteriori

[toto73]

Toto al tuo livello pensare di fare 2 esercizi per i bicipiti, 2 per i tricipiti etc etc non serve a nulla. Puoi fare 4-5 esercizi a sessione pensando solo di aumentare i kg sul bilanciere nel prossimo anno. Che carichi utilizzi?

Innanzitutto vi ringrazio per la partecipazione, ma sono più confuso di prima!

Ribadisco che per problemi di schiena non faccio squat e stacchi, di piana il mio massimale è 60Kg

Ma ad esempio la scheda che stavo seguendo (primo post) in 3 giorni è valida? Perchè io ci tengo veramente a migliorarmi fisicamente e sto facendo di tutto per cercare di allargare il dorso soprattutto (sottosviluppato), perciò se necessario e a costo di chiudere io la palestra la sera tardi, cercherò di mantenere i 3 giorni.

Altra cosa poi è vedere se reggo fisicamente, però almeno devo tentare!

Quindi dello split iniziale in 3 gg. che riquoto che ne pensate?

Salve ragazzi,
dopo un periodo di circa 4 mesi in cui ho seguito una scheda per neofiti di Leviatano89 , ho buttato giù una scheda per uno split A-B-C così suddiviso:

A (petto tricipiti)

Panca piana 4*8 8 6 6
Panca manubri 3*8
Croci 3*8
French press 3*8
Push down 3*8
Addome

B (dorso bicipiti)

Trazioni 4*max (in questo momento mi sto allenando in isometria per le prone)
Rematore manubrio 3*8
Lat machine presa larga prona 4*8
Pulley 3*8
Scrollate 2*12
Curl manubrio 3*8
Curl martello 3*8

C (gambe spalle)

Pressa 4*8
Leg extension 3*8
Leg curl 3*8
Polpacci 2*30
Lombari 2*20
Alzate laterali seduto 3*8
Shoulder press 3*8


Non faccio squat nè stacchi perchè ho un'ernia e non posso sovraccaricare troppo la colonna.

Il problema è che ora questo split (ma è buono?) lo devo comunque suddividere in 2 giorni, perchè ho cambiato lavoro e non ho più un orario decente, perciò una volta andrò il sabato ed un'altra devo trovare il modo di andare la sera sul tardi durante la settimana.

Mi potreste aiutare a fare una scheda A-B efficace e completa?

I miei dati:
età 38
peso 75
alt 186
BF stimata 12%
anzianità allenamento 9 mesi

Grazie

[Hulkhogan]

Per me al tuo livello la 3 split devi dimenticarla, non è che mi più esercizi fai e più migliori fisicamente. Il volume è importante ma la PRIMA cosa sono i kg sollevati. Siccome tu sollevi pochissimo devi aumentare i carichi come prima scelta e allenare ogni muscolo 1 volta a settimana per me non è la scelta migliore. Il non poter fare squat e stacchi è un bel problema nel tuo caso, che problemi hai alla schiena?

PS: slim è vero che l'adattamento fa fare grandi cose, però devi dare tempo che questo adattamento inizi, non puoi partire con un volume altissimo e con quel tipo di schede. E' vero che negli anni 50 si allenavano in questo modo, ma probabilmente noi conosciamo solo quelli che sono sopravvissuti a queste schede, quelli con la genetica migliore. Ogni volta che ho tentato di fare questo tipo di schede (anni 50) mi son trovato male.

[santib]

Hulk ha detto che ha problemi di ernia al disco.....qundi ragazzi andateci cauti nel consigliare squat e stacchi

[slim82]

Per me al tuo livello la 3 split devi dimenticarla, non è che mi più esercizi fai e più migliori fisicamente. Il volume è importante ma la PRIMA cosa sono i kg sollevati. Siccome tu sollevi pochissimo devi aumentare i carichi come prima scelta e allenare ogni muscolo 1 volta a settimana per me non è la scelta migliore. Il non poter fare squat e stacchi è un bel problema nel tuo caso, che problemi hai alla schiena?

PS: slim è vero che l'adattamento fa fare grandi cose, però devi dare tempo che questo adattamento inizi, non puoi partire con un volume altissimo e con quel tipo di schede. E' vero che negli anni 50 si allenavano in questo modo, ma probabilmente noi conosciamo solo quelli che sono sopravvissuti a queste schede, quelli con la genetica migliore. Ogni volta che ho tentato di fare questo tipo di schede (anni 50) mi son trovato male.

Son d'accordissimo però considera che un principiante, teoricamente, avendo carichi bassi, può allenarsi pure con volumi altini....Per quanto concerne le schede anni 50, come dicevo su, ti ci devi adattare pian pianino...Lo stesso Reg Park partiva da pochissimi esercizi e arrivava a farne 3-4 per gruppo nei mesi....E' vero che se hai una genetica favorevole sei avvantaggiato, ma è altrettanto importante la dieta...Se tu ti alleni con una frequenza simile devi mangiare un casino di carbo perchè altrimenti arrivi a metà seduta senza benzina....
Poi, come dici tu Hulk, è una questione puramente soggettiva !

[santib]

infatti nei vari splittaggi e volumi la dieta gioca un ruolo fondamentale.......come dice slim......ci vuole benzina......viceversa ci rimani sotto o fai pesi da barbie

[toto73]

Per me al tuo livello la 3 split devi dimenticarla, non è che mi più esercizi fai e più migliori fisicamente. Il volume è importante ma la PRIMA cosa sono i kg sollevati. Siccome tu sollevi pochissimo devi aumentare i carichi come prima scelta e allenare ogni muscolo 1 volta a settimana per me non è la scelta migliore. Il non poter fare squat e stacchi è un bel problema nel tuo caso, che problemi hai alla schiena?

ho un'ernia, come ha ricordato pure santib.

Per i carichi ripeto, ho fatto 4 mesi di ciclo di forza (schede per neofita di Leviatano89) e in effetti di panca partivo a fare 45 kg.

Considera che a livello muscolare partivo veramente male , in quanto da ex obeso quale sono, ho passato anni a bruciare muscoli e a mangiaremalissimo...

E' da un anno circa che sto anche rivedendo la dieta, sto sulle 2.600 kcal giornaliere.

Che tristezza, ma allora come mi dovrei comportare?

[slim82]

ho un'ernia, come ha ricordato pure santib.

Per i carichi ripeto, ho fatto 4 mesi di ciclo di forza (schede per neofita di Leviatano89) e in effetti di panca partivo a fare 45 kg.

Considera che a livello muscolare partivo veramente male , in quanto da ex obeso quale sono, ho passato anni a bruciare muscoli e a mangiaremalissimo...

E' da un anno circa che sto anche rivedendo la dieta, sto sulle 2.600 kcal giornaliere.

Che tristezza, ma allora come mi dovrei comportare?

Se hai un'ernia lascia perdere stacchi e squat

[santib]

Se hai un'ernia lascia perdere stacchi e squat

assolutamente si.......lo dice uno che di ernie ne ha due

[toto73]

Se hai un'ernia lascia perdere stacchi e squat

assolutamente si.......lo dice uno che di ernie ne ha due

si si, ma infatti su questo non ho il minimo dubbio, non ci penso proprio a fare quegli esercizi!

---------- Post added 25-10-2011 at 09:21:21 ---------- Previous post was 24-10-2011 at 14:30:16 ----------

ho un'ernia, come ha ricordato pure santib.

Per i carichi ripeto, ho fatto 4 mesi di ciclo di forza (schede per neofita di Leviatano89) e in effetti di panca partivo a fare 45 kg.

Considera che a livello muscolare partivo veramente male , in quanto da ex obeso quale sono, ho passato anni a bruciare muscoli e a mangiaremalissimo...

E' da un anno circa che sto anche rivedendo la dieta, sto sulle 2.600 kcal giornaliere.

Che tristezza, ma allora come mi dovrei comportare?

mi quoto, una mano?