Simil Full Body

[IDDU]

Avrei intenzione di iniziare questa full body se mi date una mano a sistemarla mi fate un favorone.
"Simil" siccome squat e stacco sono inseriti solo una volta a settimana.


A-

Panca Piana 4-6-8-10-12
Trazioni p. 4x6
Lento avanti 4x5
Rematore m. 3x8
Panca 30° 3x6
Curl Bilancere 5x5
Alzate laterali 3x8
Dip tra le panche 3x10



B-

Front squat 4-6-8-10-12
Panca Piana 4x6
GT 3x6
Rematore b. 4x6
Croci inclinata 4x8
Lento avanti 4-4-6-8-10
Alzate frontali 3x8
Curl m. 4-6-6-8
Puch down 3x10


C-

Stacco 5x3
Dip 3x8
Trazioni p. 4xmax
Panca Piana 6x4
Curl concentrato 4x8
Lento m.seduto 6-6-8-8-10
French Press 4x6
Tirate al mento 3x8





Grazie.

[Kytai Kenpachi]

Non mi piace, troppi complementari, la progressione sul base neanche... Lavoro dispersivo.
A mio avviso dovresti concentrarti su pochi movimenti multiarticolari , Es Panca - Stacco - Squat/front - Aggiungi rematori, trazioni, Parallele e Military. Questa è la base a rotazione o a schema prestabilito inserisci un complementare se lo reputi necessario per i suddetti distretti (meglio lavorare per piani o movimenti a mio avviso se opti per una FULL, anche perchè mi sembra tu faccia una disciplina marziale giusto? )

[Conan le Barbare]

ma tu nn fai boxe, cosi mi pare avessi scritto... bhe se si french press, curl concentrato sono inutili, inoltre imho la scehda è strutturata male

[IDDU]

Si si faccio boxe,ma mi alleno anche con i pesi,e pensavo che il miglior tipo di allenamento anaerobico conciliato con la boxe potesse appunto essere allenare tutto il corpo in una sola seduta..
Voi ad esempio come modifichereste la scheda?e con quali progressioni nei base?

---------- Post added at 23:14:44 ---------- Previous post was at 12:43:25 ----------

Questa come la vedete?

A -

F. Squat 4x6
Trazioni p. 4xmax
Stacco *
Panca *
Lento a. 4x5
Croci 3x8
Curl b. 5x5
Alzate l. 3x8


B -

Trazioni s. 4xmax
Rematore b. 3x8
Stacco *
Panca *
Curl m. 4-6-6-8
Panca 30° 3x8
Tirate al mento 4x8

C -

Panca *
Trazioni p. sov. 4x6
Lento a. 4x5
Dip sov. 3x8
Pulley basso 3x8
Stacco *
Alzate f. 4x10
French Press 4x8
Curl b. 5x5



*
I : 8x3
II : 6x4
III : 5x5
IV : 4x6

[Strange Days]

Ciao Iddu, vediamo se riesco a consigliarti qualcosa di utile:

Dunque...se ben interpreto la scheda e le progressioni (*)...ti troveresti a fare la prima settimana qualcosa di simile a questo (prendo per esempio il giorno A):
Front squat 4x6
Trazioni prone 4xmax
Stacco 8x3
Panca 8x3
Lento avanti 4x5
Croci 3x8
Curl bilanciere 5x5
Alzate laterali 3x8

Sono: 4+4+8+8+4+3+5+3=39 serie!
Anche mi fossi sbagliato ad interpretare le progressioni nel migliore del casi (4x6;4x6) ne sono 39-8=31.

Ti suggerirei di tenerti sulle 20-25 serie e di tagliare molti complementari (te lo dice uno che ora pratica kick e pesi, e che quando ha tolto il curl e la french press piangeva come un bambinone):
Ad esempio la giornata A potrebbe diventare:
Front Squat 5x5
Glute Ham Raise 4xmax
Trazioni presa prona 4xmax
Panca inclinata manubri 4x6
Lento manubri da seduto 4x4

Qui forse ho troppo assecondato il mio istinto ad abbassare le rep, ma a grandi linee io ti consiglio un allenamento su questo stampo: Come vedi sono 19 serie, multiarticolari e passa la paura. Se poi sei emotivamente legato al curl inseriscilo pure alla fine, qualche serie in allegria non ti guasterà

[IDDU]

Grazie dell'interesse Strange,purtroppo non posso iniziare la scheda e devo sospendere gli allenamenti per qualche mese..
Causa frattura scomposta del polso

[Strange Days]

Minchia! (francesismo). Che ti è successo?

[Conan le Barbare]

e come hai fatto? heavy bag senza guanti?

[sociopatico]

mio dio IDDU....ogni tanto buttavo un occhio nel diario...mi disp tantissimo...

[IDDU]

Grazie ragazzi,sono caduto male da una trave facendo il pirla,l'infortunio più stupido che potesse capitarmi...

[Conan le Barbare]

cavolo mi di dispiace