Scheda massa!!!!

[Kekko_92]

Mi sono trovato molto bene alex tanto che continuerò con i 4 split..ti posto la scheda :

Lunedì Petto-tricipiti
panca piana 6 6 8 8
spinte panca 30° SS croci panca inclinata 3x8+10
dip 3x8
??

french press panca piana 6 6 8 8
estensioni dietro nuca 3x10

Martedì Gambe-addome
Squat 8/8/6/6/4
Leg press 3x8
affondi 3x10
Leg extension SS leg curl 3x10+8
calf machine 3x15


Giovedi Dorsali-bicipiti
stacco 4x5
trazioni 3x6
rematore bilanciere presa inversa 3x6
Pulley SS pulldown braccia tese 3x8+10
Curl bilanciere ez 4x6
Hammer da seduto 3x10


Venerdì Spalle-addome
Lento bilanciere 8/8/6/6/4
Alzate laterali singole 3x8
Tirate al mento SS alzate frontali 3x8+10
Scrollate manubri 3x12

[Alessandro33]

Mi sono trovato molto bene alex tanto che continuerò con i 4 split..ti posto la scheda :

Lunedì Petto-tricipiti
panca piana 6 6 8 8
spinte panca 30° SS croci panca inclinata 3x8+10
dip 3x8
?? croci panca declinata 3x10

french press panca piana 6 6 8 8
estensioni dietro nuca 3x10

Martedì Gambe-addome
Squat 8/8/6/6/4
Leg press 3x8
affondi 3x10
Leg extension SS leg curl 3x10+8
calf machine 3x15


Giovedi Dorsali-bicipiti
stacco 4x5
trazioni 3x6
rematore bilanciere presa inversa 3x6
Pulley SS pulldown braccia tese 3x8+10
Curl bilanciere ez 4x6
Hammer da seduto 3x10


Venerdì Spalle-addome
Lento bilanciere 8/8/6/6/4
Alzate laterali singole 3x8
Tirate al mento SS alzate frontali 3x8+10
Scrollate manubri 3x12

OK, buon lavoro

[Kekko_92]

ciao alex...ora vorrei cambiare scheda. te la posto per vedere se va bene.Il mio scopo è sempre mettere massa e crescere sempre di pù

giornata A petto

panca piana 5 5 5 5 5 120''
panca inclinata 45 manubri 6 6 8 10 90''
panca reclinata 8 8 8 75''
croci panca 30° 10 8 6 4
croci ai cavi 15 15 15 50''

addome

giornata b gambe

squat 5 5 5 5 5 120''
hack squat 6 6 6 8(8 in RP carico da 6) 90''
leg press 45 ss leg extension 3x6+10 90''
leg curl 10 8 6 4 75''
calf machine 15 15 15 30''
calf alla pressa 20+20 20+20 stripping 30''

giornata c dorso-bicipiti

stacchi 3 3 2 1 150''
trazioni p prona+carico 6 6 6 6 120''
rem bilanciere 5 5 5 5 90''
lat p inversa ss pulldown 3x6+10 75''
pulley triangolo 6 8 10(10 in RP carico da 6) 60''

curl manubri seduto 6 6 6 60''
curl bilanciere in piedi 5 5 5
curl concentrato su panca scott 10 10 50''

giornata d spalle-tricipiti

lento bilanciere seduto 6 6 8 10 120''
tirate al mento 5 5 5 5 90''
alz laterali ss alz frontali ai cavi 3x8+10 60''
alz 90° 8 8 10(10 carico da 8 in RP) 60''

french press panca 30° 6 6 6 6 90''
push down asta ss kickback 2 manubri simultaneo 3x8+8 60''
push down singolo con tenuta 2'' 12 12 12 50''

durata 3 settimane

[Manx]

apri una nuova discussione per cortesia...dai...e spero tu non abbia tenuto quella tabella per oltre un anno...