Scheda massa!!!!

[Kekko_92]

Ragazzi ho cambiato scheda d'allenamento...Mi alleno 4 volte a settimana:Lunedì-martedì-giovedì-venerdi.vi posto la scheda che sto seguendo.Se le date un'occhiata ne sarei veramente grato ciaoo

Lunedì Petto-bicipiti

distensioni panca inclinata 4x8
dip alle parallele 3x15 con sovraccarico
distensioni panca(nn c'è un grado certo,ma vario ogni sett da 15° a 45°) 3x8
pectoral machine(per fare croci) 3x10

bicipiti manubrio alternati(fase negativa lentissima) 3x10
concentrato 3x10
non so quale esercizio aggiungere

Martedì Gambe addoome

Pressa 45° 4x8
leg curl 3x10
leg estension 3x8
affondi cn manubri 3x10
ccrunch alla panca inclinata 45° 3x25-20
crounch obliqui 3x20

Giovedi Dorsali-tricipiti

trazioni supine 4x8-6(pìù di queste nn ci riesco)
lat machine presa larga 3x8
rematore manubrio 3x8
rowing ad un braccio(macchina) 3x8
pulley basso 3x8
pullover 3x10

spinte in basso 3x8
tricipiti alle parallele 3x12-10
tricipiti cn manubrio ad un braccio solo dietro la testa 3x8

Venerdì Spalle-addome

spinte cn manubri 4x8
tirate al mento 3x8
alzate laterali 3x8
alzate frontali 3x8
deltoidi posteriori alla macchina 4x10
scrollate manubri 3x15

crounch a terra 3x25-20
alzate gambe 3x20
crounch alle parallele 3x20

---------- Post added 05-12-2011 at 15:18:01 ---------- Previous post was 04-12-2011 at 15:47:17 ----------

nessuno mi può aiutare??

[Kekko_92]

Scheda massa nuova!!

Ragazzi ho cambiato scheda d'allenamento...Mi alleno 4 volte a settimana:Lunedì-martedì-giovedì-venerdi.vi posto la scheda che sto seguendo.Se le date un'occhiata ne sarei veramente grato ciaoo

Lunedì Petto-bicipiti

distensioni panca inclinata 4x8
dip alle parallele 3x15 con sovraccarico
distensioni panca(nn c'è un grado certo,ma vario ogni sett da 15° a 45°) 3x8
pectoral machine(per fare croci) 3x10

bicipiti manubrio alternati(fase negativa lentissima) 3x10
concentrato 3x10
non so quale esercizio aggiungere

Martedì Gambe addoome

Pressa 45° 4x8
leg curl 3x10
leg estension 3x8
affondi cn manubri 3x10
ccrunch alla panca inclinata 45° 3x25-20
crounch obliqui 3x20

Giovedi Dorsali-tricipiti

trazioni supine 4x8-6(pìù di queste nn ci riesco)
lat machine presa larga 3x8
rematore manubrio 3x8
rowing ad un braccio(macchina) 3x8
pulley basso 3x8
pullover 3x10

spinte in basso 3x8
tricipiti alle parallele 3x12-10
tricipiti cn manubrio ad un braccio solo dietro la testa 3x8

Venerdì Spalle-addome

spinte cn manubri 4x8
tirate al mento 3x8
alzate laterali 3x8
alzate frontali 3x8
deltoidi posteriori alla macchina 4x10
scrollate manubri 3x15

crounch a terra 3x25-20
alzate gambe 3x20
crounch alle parallele 3x20

[Luigi 87]

Lavoro insufficiente per le gambe

[savicevic]

ma come si fa a parlare di allenamento di bb senza stacco e squat? mah....poi la panca piana come 3° esercizio....

[Alessandro33]

Come splittaggio è ok, la scheda è da rivedere come dice Luigi poco volume per le gambe e mancanza di fondamentali (stacco, squat)

[Kekko_92]

Come potrei cambiarla?? suggerimenti please...

[Alessandro33]

Ragazzi ho cambiato scheda d'allenamento...Mi alleno 4 volte a settimana:Lunedì-martedì-giovedì-venerdi.vi posto la scheda che sto seguendo.Se le date un'occhiata ne sarei veramente grato ciaoo

Lunedì Petto-bicipiti

distensioni panca inclinata 4x8 6/6/8/8
dip alle parallele 3x15 con sovraccarico dopo le spinte piana 3x8+sovraccarico
distensioni panca(nn c'è un grado certo,ma vario ogni sett da 15° a 45°) 3x8 panca piana 3x8
pectoral machine(per fare croci) 3x10 croci cavi dall'alto 2x12

curl bilanciere 4x6
bicipiti manubrio alternati(fase negativa lentissima) 3x10 panca 45°
concentrato 3x10 hammer 2x12
non so quale esercizio aggiungere

Martedì Gambe addoome
Squat 10/8/6/6
Pressa 45° 4x8
leg curl 3x10 dopo la leg extension 4x8
leg estension 3x8 3x10 dopo gli affondi
affondi cn manubri 3x10 dopo la pressa
ccrunch alla panca inclinata 45° 3x25-20
crounch obliqui 3x20

Giovedi Dorsali-tricipiti
stacco 4x5
trazioni supine 4x8-6(pìù di queste nn ci riesco)
lat machine presa larga 3x8 togli
rematore manubrio 3x8 4x6
rowing ad un braccio(macchina) 3x8 togli
pulley basso 3x8 3x10
pullover 3x10 2x12

spinte strette panca piana 8/8/6/6
spinte in basso 3x8
tricipiti alle parallele 3x12-10 togli
tricipiti cn manubrio ad un braccio solo dietro la testa 3x8 estensioni dietro nuca........2x10

Venerdì Spalle-addome
Lento bilanciere in piedi (military) 4x6
spinte cn manubri 4x8 togli
tirate al mento 3x8
alzate laterali SS alzate frontali 3x8+10
alzate frontali 3x8 togli
deltoidi posteriori alla macchina 4x10 falli liberi 3x10
scrollate manubri 3x15 2x12

crounch a terra 3x25-20
alzate gambe 3x20
crounch alle parallele 3x20

OK, ora va meglio

[Kekko_92]

Grazie mille alessandro...seguirò i tuoi consigli
1)le distensioni su panca piana/inclinata le faccio cn i manubri?
2)Non servono x definire i cavi?? xk vorrei mettere soprattutto massa nel petto centro-alto in cui sn molto carente..

[Alessandro33]

Grazie mille alessandro...seguirò i tuoi consigli

Fa sapere come va, ok?

[Kekko_92]

ook. ma le distensioni cn bilanciere?? xk mi trovo molto meglio cn manubri...

[Manx]

la dieta fa definire, non l'esercizio o i "cavi"...non esistono esercizi da "definizione".

[Kekko_92]

Ciao alessandro..ho provato la scheda formulata da te e mi sono trovato bene....ho solamente due dubbi:
1) il pulley basso lo faccio cn l'asta o cn l'impugnatura a forma di corna??
2)è normale ke quando alleno i deltoidi il giorno dopo i dorsali li sento un pò affaticati??

[Alessandro33]

ciao alessandro..:dho provato la scheda formulata da te e mi sono trovato bene....ho solamente due dubbi:
1) il pulley basso lo faccio cn l'asta o cn l'impugnatura a forma di corna?? presa a v, quella che usi anche per fare il pulldown tricipiti
2)è normale ke quando alleno i deltoidi il giorno dopo i dorsali li sento un pò affaticati?? affaticati i deltoidi o i dorsali? Cmq è normale avere qualche doms

ok

[Kekko_92]

Ciao alessandro dovrei cambiare la mia scheda. Se ricordi tu mi avevi aiutata a modificarla tempo fa..
questa è la scheda attuale:

Lunedì Petto-bicipiti

distensioni panca inclinata 6/6/8/8
panca piana 3x8
dip alle parallele 3x8+sovraccarico
croci cavi dall'alto 2x12

curl bilanciere 4x6
panca 45° 3x10
hammer 2x12


Martedì Gambe addoome
Squat 10/8/6/6
Pressa 45° 4x8
affondi cn manubri 3x10
leg estension 3x10
leg curl 3x4x8
ccrunch alla panca inclinata 45° 3x25-20
crounch obliqui 3x20


Giovedi Dorsali-tricipiti
stacco 4x5
trazioni supine 4x8-6
rematore manubrio 3x8 4x6
pulley basso 3x8 3x10
pullover 3x10 2x12

spinte strette panca piana 8/8/6/6
spinte in basso 3x8
estensioni dietro nuca........2x10

Venerdì Spalle-addome
Lento bilanciere in piedi (military) 4x6
tirate al mento 3x8
alzate laterali SS alzate frontali 3x8+10
deltoidi posteriori liberi 3x10
scrollate manubri 3x15 2x12crounch a terra 3x25-20
alzate gambe 3x20
crounch alle parallele 3x20

[Alessandro33]

Ciao kekko, come ti sei trovato? Vuoi continuare in 4 split? Se ti può interessare dai uno sguardo qua:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari