Scheda massa!!!!

[Kekko_92]

Ciao a tutti...leggendo un pò di thread sul sito sono riuscito a stilare una scheda. il mio intento è qll di mettere su massa. Mi alleno da due anni. Vi posto la sccheda e spero ke voi mi diate dei consigli utili per migliorare la mia scheda


Lunedì Petto-tricipiti
Distensioni manubri panca piana 4x4
Dip 3x6
Distensioni manubri su inclinata 3x8 JS Croci 3x12
Pullover 3x15
spinte in basso 3x8
spinte con la corda 3x6


Mercoledì Dorsali-bicipiti
rematore manubri 4x8
lat machine 3x8
pulley basso 3x8
curl bilanciere 3x8
curl martello 3x8
curl concentrato 3x12


Venerdì Spalle
distensioni manubri 4x8
tirate al mento 3x8
alzate laterali 3x8-6-6


Sabato Gambe
pressa 4x8
leg estension 3x8
affondi 3x12
leg curl 4x6



Se potete darmi consigli soprattutto sul workout di dorsali e spalle ve ne sarei grato

[autolesionista]

pessima scelta dei giorni d'allenamento , pessima scelta degli esercizi.
c'è un thread in rilievo che ti insegna come creare una scheda.
buttaci un occhio

[grandezollo]

sinceramente la scelta dei giorni di allenamento non li vedo cosi male poi che la scheda è da rifare sono d'accordo non vedo i fondamentali , i polpacci e l'addome

[autolesionista]

sinceramente la scelta dei giorni di allenamento non li vedo cosi male poi che la scheda è da rifare sono d'accordo non vedo i fondamentali , i polpacci e l'addome

andare in palestra per fare 3 esercizi per le spalle non ha granchè senso
poi come dici tu mancano i fondamentali.
ci sono 3 esercizi per il dorso e 3 per il bicipite che come grandezza di muscoli non sono proprio la stessa cosa =)

[Kekko_92]

infatti sapevo ke nn andava tanto bene..me la potreste migliorare voi ke ve ne intendete di più?? mi aggiungete qlk esercizio in più?? grazieee)

[Andro92]

Ciao a tutti...leggendo un pò di thread sul sito sono riuscito a stilare una scheda. il mio intento è qll di mettere su massa. Mi alleno da due anni. Vi posto la sccheda e spero ke voi mi diate dei consigli utili per migliorare la mia scheda


Lunedì Petto-tricipiti
Distensioni manubri panca piana 4x4
Distensioni manubri su inclinata 3x8
Dip 3x8
Croci su piana 2x12
French press 4x6
Push down corda 2x15


Mercoledì Dorsali-bicipiti
Trazioni 4xmax
rematore manubri 3x8
pulley basso 3x8 - 10
pull down 2x15

curl bilanciere 3x6
curl concentrato 3x12


Venerdì Gambe - Spalle
Leg press 5x5
Affondi 3x8
Leg curl 3x8-8-10
Leg extension 3x15

distensioni manubri 4x6
tirate al mento 3x10
alzate laterali 3x8-10-12



Se potete darmi consigli soprattutto sul workout di dorsali e spalle ve ne sarei grato

Il discorso è questo,io ti ho abbinato gambe-spalle che per quanto sia sbagliato,è sempre meglio che andare in palestra per soli 3 esercizi,se vuoi allenarti 4 volte a settimana devi ricomporre la scheda e magari allenarti in questo modo:
Lunedì - Martedì - Mercoledì(riposo) - Giovedì - Venerdì - Sabato & Domenica (riposo)
oppure
Lunedì - Martedì(riposo) - Mercoledì - Giovedì - Venerdì(riposo) - Sabato - Domenica(Riposo)
E così via

[Pinoarrotino]

Recupero quanto fai?

[Dirk CoachRoby Rasp]

Se il tuo obbiettivo é la massa, devi allenare i muscoli piú spesso, difficilmente il petto cresce con un solo allenamento settimanale. Prova con:

Day1
Petto/Schiena Spalle/Dorsali
Day2
Quadricipiti/Femorali Bicipiti/Tricipiti

[sergio88]

Se il tuo obbiettivo é la massa, devi allenare i muscoli piú spesso, difficilmente il petto cresce con un solo allenamento settimanale. Prova con:

Ah si? e da quando? Questa un po mi è nuova...sarei lungimirato se esponessi le tue teorie...Secondo me se il muscolo è realmente portato allo sfinimento, una volta a week basta ed avanza, considerando che poi in molti multiarticolari ci sono piccoli richiami per il petto...se poi entriamo nel discorso che "essendo un neofita" non è in grado di portare ad esaurimento il muscolo..bhe questo è un altro discorso! Ma sarebbe più opportuno allora, farlo approcciare alle schede in multifrequenza che più volte sono state citate dagli esperti del forum

[Andro92]

Ah si? e da quando? Questa un po mi è nuova...sarei lungimirato se esponessi le tue teorie...Secondo me se il muscolo è realmente portato allo sfinimento, una volta a week basta ed avanza, considerando che poi in molti multiarticolari ci sono piccoli richiami per il petto...se poi entriamo nel discorso che "essendo un neofita" non è in grado di portare ad esaurimento il muscolo..bhe questo è un altro discorso! Ma sarebbe più opportuno allora, farlo approcciare alle schede in multifrequenza che più volte sono state citate dagli esperti del forum

Altrimenti abolirebbero la monofrequenza

[roby712]

Se il tuo obbiettivo é la massa, devi allenare i muscoli piú spesso, difficilmente il petto cresce con un solo allenamento settimanale. Prova con:

stai a scherzà spero.....

[Dirk CoachRoby Rasp]

Ah si? e da quando? Questa un po mi è nuova...sarei lungimirato se esponessi le tue teorie...Secondo me se il muscolo è realmente portato allo sfinimento, una volta a week basta ed avanza, considerando che poi in molti multiarticolari ci sono piccoli richiami per il petto...se poi entriamo nel discorso che "essendo un neofita" non è in grado di portare ad esaurimento il muscolo..bhe questo è un altro discorso! Ma sarebbe più opportuno allora, farlo approcciare alle schede in multifrequenza che più volte sono state citate dagli esperti del forum

Non sono teorie le mie, é la pratica. Basta guardare i risultati nelle palestre, su 100 persone che lavorano un muscolo a settimana, 1 o 2 ottengono risultati. Sinceramente non so cosa intendi per sfinimento, siamo d'accordo sull'esaurimento ma é scientificamente provato che un muscolo dopo 48-72 ore é pienamente recuperato quindi se lasci passare troppo tempo lo dealleni. Peró cosí ho i DOMS ogni allenamento e sono contento....)
Da Poliquin, Staley, Waterbury, Crosgrove, Ditillo, Reg Park, Gironda....se vuoi te ne cito altri, per non parlare di Bompa, Zaitsorky, Vershonshansky...se leggi questi autori tutti la pensano cosí...sono cretini?

[Kekko_92]

ragazzi leggendo un pò di schede ho trovato questa. vi piace?? cm la dovrei suddividere cn i giorni?? Lun-merco-venerdì-sabato oppure lune-martedì-giovedì-venerdì??

giornata a petto-bicipiti

panca piana 4x6 120''
panca 45° 10 8 6 6 90''
dip parallele+peso -carico max 3x6 60''
croci panca piana 10 8 6 4 60''
croci ai cavi 4x12 60''

curl manubri in piedi 4x6 90''
panca 45°manubri 3x8 90''
curl ai cavi p larga ss concentrato 3x10+12 60''


giornata b gambe

leg extension 12 10 8 6 60''
squat 6 6 6 90''
leg curl 10 8 6 90''
squat 4 4 4 120''
pressa 45° 4x5 90''
affondi 4x6 60''
calf multipower 4x10 45''

addome

(la sessione nn è sbagliata è fatta proprio cosi..per dare uno stimolo diverso alle gambe)

giornata c dorso-tricipiti

trazioni p inversa +peso 4x6 90''
lat avanti 10 8 6 60''
lat presa a v 3x8 60''
rematore bilanciere 4x5 90''
pulley triangolo strip 3x6+6+6 60''

panca presa stretta 4x6 90''
push down p inversa strip 3x8+8+8 60''
push down fune 3x12 60''


giornata c spalle-bicipiti

lento manubri 6 6 8 10 120''
tirate al mento 4x5 90''
alzate laterali 6 8 10 12 60''
alzate 90°su panca hiperextension ss pectoral inverse 3x8+12 60''

curl bilanciere ez 6 8 10 12 90''
curl seduto manubri 4x6 90''
curl al cavo p most moscular 12 10 8 6 60''

[Andro92]

ragazzi leggendo un pò di schede ho trovato questa. vi piace?? cm la dovrei suddividere cn i giorni?? Lun-merco-venerdì-sabato oppure lune-martedì-giovedì-venerdì??

giornata a petto-bicipiti

panca piana 4x6 120''
panca 45° 10 8 6 6 90''
dip parallele+peso -carico max 3x6 60''
croci panca piana 10 8 6 4 60''
croci ai cavi 4x12 60''

curl manubri in piedi 4x6 90''
panca 45°manubri 3x8 90''
curl ai cavi p larga ss concentrato 3x10+12 60''


giornata b gambe

leg extension 12 10 8 6 60''
squat 6 6 6 90''
leg curl 10 8 6 90''
squat 4 4 4 120''
pressa 45° 4x5 90''
affondi 4x6 60''
calf multipower 4x10 45''

addome

(la sessione nn è sbagliata è fatta proprio cosi..per dare uno stimolo diverso alle gambe)

giornata c dorso-tricipiti

trazioni p inversa +peso 4x6 90''
lat avanti 10 8 6 60''
lat presa a v 3x8 60''
rematore bilanciere 4x5 90''
pulley triangolo strip 3x6+6+6 60''

panca presa stretta 4x6 90''
push down p inversa strip 3x8+8+8 60''
push down fune 3x12 60''


giornata c spalle-bicipiti

lento manubri 6 6 8 10 120''
tirate al mento 4x5 90''
alzate laterali 6 8 10 12 60''
alzate 90°su panca hiperextension ss pectoral inverse 3x8+12 60''

curl bilanciere ez 6 8 10 12 90''
curl seduto manubri 4x6 90''
curl al cavo p most moscular 12 10 8 6 60''

La scheda te l'ho corretta sopra.
@Dirk:conosco tante persone cresciute con la mono,non è una regola che il muscol odebba essere allenato 2-3 volte a settimana anzi,in alcuni casi può essere anche controproducente.
Se ti riferisci agli autori,anche Cianti aboliberebbe pasta e pane dalle diete,non metto in dubbio la sua cultura e esperienza,ma senza pasta e pane arrivare alla quota di carbo con frutta e vedura è una pena vera e propria.
Tutto ciò per dire che ognuno reagisce a modo suo,io potrei benissimo crescere molto meglio con la mono che con la multi.
P.S:Solitamente nelle palestre si usano multifrequenze.

[roby712]

secondo me sono troppi 5 esercizi per petto dorso e gambe fanne 3 che bastano e avanzano se fatti bene e tirati