Scheda Intermedia...pareri e consigli!

[sergio88]

Allora ragazi, dopo 5 giorni di scarico totale, sono finalmente pronto a riprendere...vorrei alcunu vostri "preziosi" consigli su questa mia scheda improntata alla massa-ipertrofia, ed eventualmente anche vostri consigli per "massimizzare-massificare " il tutto...

Dorso-Tric

Trazioni presa inversa 5x5 (120’’)
Pulley basso 3x 8 6 6 (90’’)
Rowing machine 3x8 (90’’)
Lat presa larga 3x 12 (60’’)
Piana presa stretta 5x5 (120’’)
French Press 3x8 (90’’)
Push down 2x12 (45’’)
Crunch 3x12 (45’’)

Gambe-Spalle-

Pressa 45° 5x5 (120’’)
Squat 3x8 (90’’)
Leg curl 3x 10 (90’’)
Leg curl inv 3x 10 (90’’)
Spinte Manubri sopra Testa 3x6 (90’’)
Alzate laterali 3x 8 (90’’)

Petto-Bic
Panca piana Manubri 5x5 (120’’)
Panca inclinata 45° 3x8 (90’’)
Croci ai cavi 3x 10 (90’’)
Bench press machine 3x12 (60’’)
Panca scott 3x6 (90’’)
Curl manubri 3x10 (60’’)

reverse crunch 3x12 (45'')

Ho eseguito questi accoppiamenti, così come per la mia precedente scheda, però non vorrei che allenando pesantemente il petto dovessi poi risentirne nell'allenamento principale per i tricipiti, così come i bicipiti con i dorsali...
Splitto in maniera diversa? Mettendo magari tricipiti-petto, gambe-spalle, dors-bic ?

Attendo consigli, grazie!

[Alessandro33]

Come ti sei trovato con la scheda prec? Non è una regola mettere petto-tricipiti e dorso-bicipiti.....

[sergio88]

Mi sono trovato bene, però visto che comunque ad esempio i tric svolgono un attività importante sia per quanto riguarda il petto e sia per quanto rigtuarda le spalle, non vorrei sovrallenarli, anche se come diceva il buon Manx, per noi comuni mortali è mooolto difficile arrivare al sovrallenamento...Tu che dici, questa scheda come ti sembra? E comunque anche tutti gli altri...come vi sembra? Se po fà??? :P

[Alessandro33]

Allora ragazi, dopo 5 giorni di scarico totale, sono finalmente pronto a riprendere...vorrei alcunu vostri "preziosi" consigli su questa mia scheda improntata alla massa-ipertrofia, ed eventualmente anche vostri consigli per "massimizzare-massificare " il tutto...

Dorso-Tric
Stacco 4x5
Trazioni presa inversa 5x5 (120’’) 4x6/8
rematore bilanciere 3x6
Pulley basso 3x 8 6 6 (90’’) 3x8
Rowing machine 3x8 (90’’) 2x10
Lat presa larga 3x 12 (60’’) togli
Piana presa stretta 5x5 (120’’) 4x6
French Press 3x8 (90’’)
Push down 2x12 (45’’)
Crunch 3x12 (45’’)

Gambe-Spalle-

Pressa 45° 5x5 (120’’) 2° ex 4x8
Squat 3x8 (90’’) 1° ex 10/8/6/6
leg extension 3x10
Leg curl 3x 10 (90’’)
Leg curl inv 3x 10 (90’’) togli
calf al MP 4x12
Spinte Manubri sopra Testa 3x6 (90’’) 4x6
tirate al mento 3x8
Alzate laterali SS alzate 90° 3x8+8
scrollate 2x10

Petto-Bic
Panca piana Manubri 5x5 (120’’) 10/8/6/6
Panca inclinata 45° 3x8 (90’’) 4x8
dip 3x6/8
Croci ai cavi 3x 10 (90’’)
Bench press machine 3x12 (60’’) togli
Panca scott 3x6 (90’’) bil ez 4x6
Curl manubri 3x10 (60’’) 3x8
concentrato 2x10

reverse crunch 3x12 (45'')

Ho eseguito questi accoppiamenti, così come per la mia precedente scheda, però non vorrei che allenando pesantemente il petto dovessi poi risentirne nell'allenamento principale per i tricipiti, così come i bicipiti con i dorsali...
Splitto in maniera diversa? Mettendo magari tricipiti-petto, gambe-spalle, dors-bic ?

Attendo consigli, grazie!

Se pò fà così...

[sergio88]

Eh magari potessi eseguirla così! Sopratutto per stacco e dip...purtroppo a causa di un problema alla spalla non posso eseguire ne gli stacchi ne le dip(E NON CAPISCO IL PERCHE', nonostante l'esecuzione sia esatta, ma dovrò farmene una ragione)...normalmente anche il rematore bilanciere( non essendoci la T bar nella mia palestra) mi procura dolore, quindi questi esercizi IMPORTANTISSIMI, erano stati eliminati dlla mia scheda, e per questo dovendomi "adattare" ho postato ciò che mi sembrava più logico in base ai miei problemi...Che potrei sistemare il tutto? E sopratutto, ho messo il primo ex fondamentale in 5x5 proprio per sopperire alla mancanz delle dip e degli stacchi, credi che non vada bene?
Anche altri pareri, sono ben accetti, grazie Alex e grazie a tutti