Help me,datemi una mano a mettere a posto la scheda

[alexix]

salve ragazzi la mia attuale scheda è suddivisa in 4 allenamenti alla settimana,io vorrei farla in tre gioni ma non so come dividerla la cosa certa che a metà settimana volevo far la gambe e addominali in modo di far riposare bene il mio corpicino
....
a)distensioni manubri buco 2 3x12/10/8
disyensioni panca piana 3x12/10/8
croci buco 1 aperte 3x12
pullover p.piana manubrio 2x12
bicipiti z scott machine
bicipiti manubri alterni
bicipiti concentrati

b)squat libero 3x15/12/10
leg exstension 6più6
leg curl sdraiato 3x12
affondi continui su 1 step 3x10
iperxtension per obliqui 3x20

sit up con torsione su declinata 3x20
dip tra panche sfinimento
tricipiti supino buco uno con 2 manubri
kick back cavo basso

c)lento avanti m.p 3x12/10/8
lento manubri 1/2 bassa 3x12
scrolli 3x10/12/15
alzate laterali 3x12
crunch inversi declinata buco 2 3x15
crunch doppio a terra 3x12
crunch a terra isometrica alto 5 3x12

D)lat machine avanti/dietro 3x12/10/10
pulley presa inversa 3x12/10/10
pull down lat machine 3x12
hiperextention 3x12
leg curt seduto3x15
polpacci m.p gradino 4x20
pressa 45 2x20

penso ci siano esercizi da eliminare soprattutto delle gambe...
Aspetto i vostri consigli grazie in anticipo..

[Ox]

Credo che per poterti aiutare ci sia bisogno di un pò più di dati: da quanto ti alleni ad esempio? La prima cosa che a me personalmente è balzata all'occhio è stato quello quello squat libero 3x15 12 10, ci caccerei una bella semipiramide inversa 10 8 8 6. 15 ripetute allo squat libero le vedo eccessive.

[Alessandro33]

Se vuoi suddividere l'allenamento in 3 split fai così:
A) Petto-delt.ant./lat-tricipiti
B) gambe-addome
C) Dorso-delt.post/trap-bicipiti
Se va bene posta la scheda corretta e vedremo

[alexix]

scusa ma che muscolo intendi per deltoite?

[Alessandro33]

scusa ma che muscolo intendi per deltoite?

Dai, non sai cos'è il deltoiDe?

[alexix]

e guarda non è il mio lavoro.......eseguo gli esercizi della scheda che mi a dato il personal,in lignia di massima i muscoli li conosco,ma questo mi sfugge..!!!!.....delucidazioni please...

---------- Post added at 12:22:58 ---------- Previous post was at 12:17:02 ----------

a ok...ho fatto una piccola ricerca ed ho capito quali sono

[Luigi 87]

E quali sarebbero? Ragazzi qui si parla di ABC del bodybuilding... mi sta a cuore che tu capisca cosa sono i deltoidi.

[Alessandro33]

E quali sarebbero? Ragazzi qui si parla di ABC del bodybuilding... mi sta a cuore che tu capisca cosa sono i deltoidi.

Mi sa che c'è da completarlo sto alfabeto (vedi il linguaggio....)