salve ragazzi la mia attuale scheda è suddivisa in 4 allenamenti alla settimana,io vorrei farla in tre gioni ma non so come dividerla la cosa certa che a metà settimana volevo far la gambe e addominali in modo di far riposare bene il mio corpicino
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a)distensioni manubri buco 2 3x12/10/8
disyensioni panca piana 3x12/10/8
croci buco 1 aperte 3x12
pullover p.piana manubrio 2x12
bicipiti z scott machine
bicipiti manubri alterni
bicipiti concentrati
b)squat libero 3x15/12/10
leg exstension 6più6
leg curl sdraiato 3x12
affondi continui su 1 step 3x10
iperxtension per obliqui 3x20
sit up con torsione su declinata 3x20
dip tra panche sfinimento
tricipiti supino buco uno con 2 manubri
kick back cavo basso
c)lento avanti m.p 3x12/10/8
lento manubri 1/2 bassa 3x12
scrolli 3x10/12/15
alzate laterali 3x12
crunch inversi declinata buco 2 3x15
crunch doppio a terra 3x12
crunch a terra isometrica alto 5 3x12
D)lat machine avanti/dietro 3x12/10/10
pulley presa inversa 3x12/10/10
pull down lat machine 3x12
hiperextention 3x12
leg curt seduto3x15
polpacci m.p gradino 4x20
pressa 45 2x20
penso ci siano esercizi da eliminare soprattutto delle gambe...
Aspetto i vostri consigli grazie in anticipo..
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a)distensioni manubri buco 2 3x12/10/8
disyensioni panca piana 3x12/10/8
croci buco 1 aperte 3x12
pullover p.piana manubrio 2x12
bicipiti z scott machine
bicipiti manubri alterni
bicipiti concentrati
b)squat libero 3x15/12/10
leg exstension 6più6
leg curl sdraiato 3x12
affondi continui su 1 step 3x10
iperxtension per obliqui 3x20
sit up con torsione su declinata 3x20
dip tra panche sfinimento
tricipiti supino buco uno con 2 manubri
kick back cavo basso
c)lento avanti m.p 3x12/10/8
lento manubri 1/2 bassa 3x12
scrolli 3x10/12/15
alzate laterali 3x12
crunch inversi declinata buco 2 3x15
crunch doppio a terra 3x12
crunch a terra isometrica alto 5 3x12
D)lat machine avanti/dietro 3x12/10/10
pulley presa inversa 3x12/10/10
pull down lat machine 3x12
hiperextention 3x12
leg curt seduto3x15
polpacci m.p gradino 4x20
pressa 45 2x20
penso ci siano esercizi da eliminare soprattutto delle gambe...
Aspetto i vostri consigli grazie in anticipo..
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