Help me,datemi una mano a mettere a posto la scheda

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  • alexix
    Bodyweb Member
    • Jul 2011
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    Help me,datemi una mano a mettere a posto la scheda

    salve ragazzi la mia attuale scheda è suddivisa in 4 allenamenti alla settimana,io vorrei farla in tre gioni ma non so come dividerla la cosa certa che a metà settimana volevo far la gambe e addominali in modo di far riposare bene il mio corpicino
    ....
    a)distensioni manubri buco 2 3x12/10/8
    disyensioni panca piana 3x12/10/8
    croci buco 1 aperte 3x12
    pullover p.piana manubrio 2x12
    bicipiti z scott machine
    bicipiti manubri alterni
    bicipiti concentrati

    b)squat libero 3x15/12/10
    leg exstension 6più6
    leg curl sdraiato 3x12
    affondi continui su 1 step 3x10
    iperxtension per obliqui 3x20

    sit up con torsione su declinata 3x20
    dip tra panche sfinimento
    tricipiti supino buco uno con 2 manubri
    kick back cavo basso

    c)lento avanti m.p 3x12/10/8
    lento manubri 1/2 bassa 3x12
    scrolli 3x10/12/15
    alzate laterali 3x12
    crunch inversi declinata buco 2 3x15
    crunch doppio a terra 3x12
    crunch a terra isometrica alto 5 3x12

    D)lat machine avanti/dietro 3x12/10/10
    pulley presa inversa 3x12/10/10
    pull down lat machine 3x12
    hiperextention 3x12
    leg curt seduto3x15
    polpacci m.p gradino 4x20
    pressa 45 2x20

    penso ci siano esercizi da eliminare soprattutto delle gambe...
    Aspetto i vostri consigli grazie in anticipo..
  • Ox
    Bodyweb Member
    • Oct 2011
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    • Friuli
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    #2
    Credo che per poterti aiutare ci sia bisogno di un pò più di dati: da quanto ti alleni ad esempio? La prima cosa che a me personalmente è balzata all'occhio è stato quello quello squat libero 3x15 12 10, ci caccerei una bella semipiramide inversa 10 8 8 6. 15 ripetute allo squat libero le vedo eccessive.

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    • Alessandro33
      Super Moderator
      • Nov 2010
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      • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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      #3
      Se vuoi suddividere l'allenamento in 3 split fai così:
      A) Petto-delt.ant./lat-tricipiti
      B) gambe-addome
      C) Dorso-delt.post/trap-bicipiti
      Se va bene posta la scheda corretta e vedremo
      COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

      SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
      http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



      Originariamente Scritto da Sasàs
      Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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      • alexix
        Bodyweb Member
        • Jul 2011
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        #4
        scusa ma che muscolo intendi per deltoite?

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        • Alessandro33
          Super Moderator
          • Nov 2010
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          #5
          Originariamente Scritto da alexix Visualizza Messaggio
          scusa ma che muscolo intendi per deltoite?


          Dai, non sai cos'è il deltoiDe?
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          http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



          Originariamente Scritto da Sasàs
          Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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          • alexix
            Bodyweb Member
            • Jul 2011
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            #6
            e guarda non è il mio lavoro.......eseguo gli esercizi della scheda che mi a dato il personal,in lignia di massima i muscoli li conosco,ma questo mi sfugge..!!!!.....delucidazioni please...

            ---------- Post added at 12:22:58 ---------- Previous post was at 12:17:02 ----------

            a ok...ho fatto una piccola ricerca ed ho capito quali sono

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            • Luigi 87
              Bodyweb Advanced
              • Sep 2007
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              • Parma
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              #7
              E quali sarebbero? Ragazzi qui si parla di ABC del bodybuilding... mi sta a cuore che tu capisca cosa sono i deltoidi.
              Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF

              diario: ???? Road to the Evolution ????

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              • Alessandro33
                Super Moderator
                • Nov 2010
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                #8
                Originariamente Scritto da Luigi 87 Visualizza Messaggio
                E quali sarebbero? Ragazzi qui si parla di ABC del bodybuilding... mi sta a cuore che tu capisca cosa sono i deltoidi.
                Mi sa che c'è da completarlo sto alfabeto (vedi il linguaggio....)
                COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                Originariamente Scritto da Sasàs
                Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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