Allenamento massa per il petto che ne dite?

[spikemi]

sono un ragazzo di 16 anni alto 1,85 x 79kg
questo che vi posto è il mio allenamento per il petto vorrei che mi consigliaste il numero di serie e di ripetizione ideale per un programma di massa..

1.croci su panca inclinata/pettoral machine
2.panca piana (massiale 70kg)
3.panca inclinata (massimale 50kg)
4.parallele/dips press (normalmente faccio serie ad esaurimento)

io pensavo così, ma vorrei sentire un vostro parere (questo è quello che mi ha consigliato un mio amico anche se non è espertissimo, ma prima di cominciare vorrei sentire il parere di esperti)
1. 15-12-10-8
2. 8-6-4-6-8 o 5x8
3. 4x8
4. esaurimento

[Alessandro33]

Panca piana bilanciere 12/10/8/6
Spinte manubri panca inclinata 4x8
dip parallele 3x6/8 + eventuale sovraccarico se ce la fai
croci cavi dall'alto 2x12

Questo un buon wo per il petto

[Françis1992]

Preferisco di solito invertire dip e spinte su inclinata,se non altro per dare il 100% su le dip,evitando di dover calare le rep; inoltre non so voi,ma io mi trovo a meraviglia con il pullover su declinata: senti lavorare addome e petto in modo bestiale! da provare ! ( l'idea me la fecero venire manx e menez in un topic proprio sul pullover )

[Ox]

Perdonatemi, ma 15 ripetute, in generale, le vedo un pò eccessive... mi sono perso qualcosa o sono efficaci? In 3 post ho trovato 3 allenamenti che partono da li...

[Manx]

Perdonatemi, ma 15 ripetute, in generale, le vedo un pò eccessive... mi sono perso qualcosa o sono efficaci? In 3 post ho trovato 3 allenamenti che partono da li...

va beh ma si possono fare, ovvio che fai un allenamento piu' finalizzato al "pump"(semplifico di molto, perché andrebbe anche considerato come si eseguono queste 15 rip....). Proprio oggi ho fatto 3 serie da 50 di alzate laterali con rom iperidotto