pareri sulla mia scheda..

[umb!!]

ciao ho 24 anni mi alleno da 8! ho deciso di attuare una scheda molto breve per cercare di prendere un po di peso visto che il volume muscolare è un pò un problema x me..
che ne pensate?

lun
squat 8 8 6
stacco 8 8 6

mer
panca piana 8 8 6
parallele con sovraccarico 8 8 6
bicipiti bilanciere 8 8 6

ven
rematore bilanciere 8 8 6
trazioni 3xmax ( più o meno sono 10 8 6)
estenzione bilanciere 8 8 6

[santib]

che esci dalla palestra fresco come una rosa

[Manx]

allenamento sotto-allenante...è un riscaldamento...cmq vedendo le tue foto -buona condizione-secondo me ti sei anche sotto-alimentato...in 8 anni qualche kg in + sarebbe stato d'obbligo.

[umb!!]

il problema di voume per me è più dovuto a problemi dovuti a una colite nervosa che mi ha fatto calare un bel po di peso più che al mio allenamento.. poi non escludo che possa esserci qualche scheda migliore di questa che sto seguendo da qualche mese! per quello che ne so l'intensità non va a braccetto con il volume perciò sto sperimentando tale scheda! cmq potete linkarmi quelle che secondo voi sono le correzioni da fare..

[Alessandro33]

Come intendi allenarti? In mono, in multi? 3 o 4 split? Come detto su con quello postato ci fai un grande riscaldamento!

[umb!!]

io non sono tanto d'accordo sul fatto del riscaldamento.. dipende dal peso che si fà e quindi dall'intensita dell'allenamento! tre allenamenti vanno bene cmq..

---------- Post added at 20:47:06 ---------- Previous post was at 20:45:45 ----------

accetto cmq i vostri consigli..

[Manx]

scusa ma che intensità avrebbe quella scheda...? secondo me poca...molto poca...non è allenante poiché volume bassissimo e anche l'intensità di lavoro è bassa...ci sono serie da 6/8 rip...mentre se vuoi lavorare piu' intensamente devi fare anche serie +basse, giocare con i rest (che non indichi), tecniche particolari e serie variabili ecc...davvero è un warm up quello.

[umb!!]

scusa ma che intensità avrebbe quella scheda...? secondo me poca...molto poca...non è allenante poiché volume bassissimo e anche l'intensità di lavoro è bassa...ci sono serie da 6/8 rip...mentre se vuoi lavorare piu' intensamente devi fare anche serie +basse, giocare con i rest (che non indichi), tecniche particolari e serie variabili ecc...davvero è un warm up quello.

manx accetto il tuo giudizio e sono d'accordo con te che tecniche d'intensita non ne utilizzo se non porre alla mia esecuzione una tecnica accurata di svolgimento cosa che come risaputo fa aumentare l'intensità.. poi l'intensità è un fattore individuale ciò che a me mi allena a te può fare il solletico o viceversa.. io onestamente sento i muscoli abbastanza lavorati per almeno due tre giorni successivi.. esempio ora sento ancora nei tricipiti un po di dolore da venerdì con un solo esercizio.. cmq davvero mi piacerebbe visionare una scheda che secondo te andrebbe bene! ci conto.. cmq mi sono allenato con schede con più volume trovandomi bene.. questo è un esperimento poichè avendo meno tempo e più impegni mi serve una scheda che mi faccia recuperare meglio tra una seduta e l'altra.