Cambio Scheda

[sissiscaccia]

Dopo 3 settimane ho ntenzione di cambiare scheda con questa:

LUNEDì PETTO-SPALLE-TRICIPITI
-panca 8 8 6 6 120"
-dip 3xmax 90"
-distensioni manubri 4x6 90"
-pullover ss bench press 3x10+12 60"


-military press 4x8 90"
-arnorld press 3x10 90"
-alzate frontali ss alzate laterali 3x12+10 60"


-french press 4x8 90"
-pull down corda 3x12 60"




MERCOLEDI GAMBE
-squat 8 8 6 6 120"
-pressa 4x8 90"
-stacchi gambe tese 3x10 90"
-leg extension ss leg curl 3x12+10 60"




VENERDI BICIPITI-DORSO


-stacchi 6 5 4 3 120"
-trazioni supine 4x8 100"
-rematori bilanciere 4x8 90"
-pull down braccia tese 3x12 60"


-panca scott bil ez 4x8 90"
-curl manubri 4x6(x braccio)
-curl di concentrazione 3x12 60"


Eventuali suggerimenti/correzioni. grazie a tutti

[RAYBAN]

Nella superserie per il petto metterei le croci al posto della panca, che già la fai in modo pesante all'inizio del wo.

La scheda è di mio gradimento.

[Alessandro33]

Quoto, metterei le tirate al mento invece delle spinta arnold dopo il military, per i bicipiti farei 4x6 scott, 3x8 curl manubri e 2x10 concentrato per il resto è ok