Questa e' la mia split

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  • HacKmaN
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    • Oct 2011
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    • Provincia di Salerno
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    #1

    Questa e' la mia split

    Come mi è stato chiesto da voi ho inserito il mio allenamento ora questo allenamento non da piu' i suoi frutti è quindi lo devo cambiare vi rammando alla discussione di che ho inserito nel post di presentazione cosi avrete un idea piu' chiare clicca




    Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
    forse perché...nessuno ha voglia di decifrare quanto scritto in quella tabella scrivila in modo semplice e corretto...seguendo queste indicazioni di massima:

    Come postare e non postare una scheda - Il Forum del Body Building & Fitness
    http://www.bodyweb.com/threads/291798-Come-postare-e-non-postare-una-scheda
    Sempre piu' spesso vengono postate schede senza capo né coda, non tanto nella loro "tecnicità" e "logicità", ma per il loro "layout". Discussioni illeggibili, senza spazio tra gli splittaggi, tra le giornate di allenamento e numeretti scritto tuttoattaccatoappiccicato che ci vorrebbe un master in


    grazie!
    grazie ora provvedo

    1Seduta Lunedì

    Esecuzione

    PETTORALI |SERIE | RIP |REC |Movivim|Esecuz |

    1Disten. Orizzont /Disten. a 45°| 5 |12-10-8-6-4| 2 | C.A.T.| 2-0-X

    2 Croci orz /Croci manub.30° | 4 |12-10-8-6 | 2 | C.A.T.| 2-0-X

    3 Spinte a 30°/Disten. su panca | 4 |12-10-8-6 | 2 | C.A.T.| 2-0-X

    4 Pullover su panca | 4 |12-10-8-6 | 2 | C.A.T.| 2-0-X

    Recupero tra gruppi 5 min. recupero

    POLPACCI |SERIE | RIP |REC |Movivim|Esecuz |

    5 Calf al Multy | 4 | 15 | 2 | slow.| 2-1-2 da sostituire

    6 Calf seduto | 3 | 25 | 1.30 | slow.| 2-1-2

    Recupero tra gruppi 3 min. recupero

    ADDOMINALI |SERIE | RIP |REC|Movivim|Esecuz |

    7 Crunch/Crunch Inverso| 4 |12-10-8-6 | 1.30 | ----.| ----

    2 Seduta Martedì

    DORSALI |SERIE | RIP |REC|Movivim|Esecuz |

    8 Lat Dietro/Lat Avanti| 5 |12-10-8-6-4| 2 | C.A.T.| 2-0-X

    9 Rematore bilanciere | 4 |12-10-8-6 | 2 | C.A.T.| 2-0-X

    10 Lat Impugn. inversa | 4 |12-10-8-6 | 2 | C.A.T.| 2-0-X

    TRAPEZI |SERIE | RIP |REC|Movivim|Esecuz |

    11 Shrug | 4 | 10 | 2 | C.A.T.| 2-0-X

    Recupero tra gruppi 5 min. recupero

    FEMORALI |SERIE | RIP |REC|Movivim|Esecuz |

    12 Stacchi gambe fless| 5 |12-10-8-6-4 | 2 | C.A.T.| 2-0-X da sostituire

    13 Leg curl sdraiato | 4 |12-10-8-6 | 2 | C.A.T.| 2-0-X


    3Seduta Giovedì

    DELTOIDI |SERIE | RIP |REC|Movivim|Esecuz |

    14 Lento Avanti/Dietro | 5 |12-10-8-6-4| 2 | C.A.T.| 2-0-X

    15 Alz laterli da fianchi| 4 |12-10-8-6 | 2 | C.A.T.| 2-0-X

    16 Alz poster imp martel | 4 |12-10-8-6 | 2 | C.A.T.| 2-0-X


    Recupero tra gruppi 5 min. recupero


    BICIPITI |SERIE | RIP |REC|Movivim|Esecuz |

    17 Curl bilancier EZ| 4 |12-10-8-6| 2 | C.A.T.| 2-0-X da sostituire

    18 Curl Scott | 4 |12-10-8-6| 2 | C.A.T.| 2-0-X


    Recupero tra gruppi 3 min. recupero

    BASSA SCHIENA |SERIE | RIP |REC|Movivim|Esecuz |

    19 Iperestension | 4 | 15 | 1.30 | -----.| ----- |


    4Seduta Venerdì

    QUADRICIPITI |SERIE | RIP |REC|Mov|Esecuz |

    20 Squat | 5 |12-10-8-6-4| 2 | C.A.T.| 2-0-X |da sostituire

    21 Leg Press Free | 4 |12-10-8-6 | 2 | C.A.T.| 2-0-X |

    22 Leg Exste. free | 4 |12-10-8-6 | 2 | C.A.T.| 2-0-X |


    Recupero tra gruppi 5 min. recupero


    TRICIPITI |SERIE | RIP |REC|Movi|Esecuz |

    23 Push Down | 4 |12-10-8-6| 2 | C.A.T.| 2-0-X |

    24 French Press | 4 |12-10-8-6| 2 | C.A.T.| 2-0-X |

    dimmi se cosi va bene
    Last edited by HacKmaN; 20-10-2011, 20:31:28.
    Tag: Nessuno
  • HacKmaN
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    • Oct 2011
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    • Provincia di Salerno
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    #2
    nessuno mi risponde

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      forse perché...nessuno ha voglia di decifrare quanto scritto in quella tabella scrivila in modo semplice e corretto...seguendo queste indicazioni di massima:

      Come postare e non postare una scheda - Il Forum del Body Building & Fitness
      http://www.bodyweb.com/threads/291798-Come-postare-e-non-postare-una-scheda
      Sempre piu' spesso vengono postate schede senza capo né coda, non tanto nella loro "tecnicità" e "logicità", ma per il loro "layout". Discussioni illeggibili, senza spazio tra gli splittaggi, tra le giornate di allenamento e numeretti scritto tuttoattaccatoappiccicato che ci vorrebbe un master in


      grazie!

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • Alessandro33
        Super Moderator
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        • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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        #4
        Ricorda che questa non è una CHAT!!!! Nessuno è a disposizione di nessuno!
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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        • HacKmaN
          Bodyweb Member
          • Oct 2011
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          • Provincia di Salerno
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          #5
          ok mi scuso con tutti voi sono agli inizi e devo capire come funziona il forum .............. ditemi se ora va bene

          grazie ora provvedo
          1Seduta Lunedì

          Esecuzione

          PETTORALI |SERIE | RIP |REC |Movivim|Esecuz |

          1Disten. Orizzont /Disten. a 45°| 5 |12-10-8-6-4| 2 | C.A.T.| 2-0-X

          2 Croci orz /Croci manub.30° | 4 |12-10-8-6 | 2 | C.A.T.| 2-0-X

          3 Spinte a 30°/Disten. su panca | 4 |12-10-8-6 | 2 | C.A.T.| 2-0-X

          4 Pullover su panca | 4 |12-10-8-6 | 2 | C.A.T.| 2-0-X

          Recupero tra gruppi 5 min. recupero

          POLPACCI |SERIE | RIP |REC |Movivim|Esecuz |

          5 Calf al Multy | 4 | 15 | 2 | slow.| 2-1-2 da sostituire

          6 Calf seduto | 3 | 25 | 1.30 | slow.| 2-1-2

          Recupero tra gruppi 3 min. recupero

          ADDOMINALI |SERIE | RIP |REC|Movivim|Esecuz |

          7 Crunch/Crunch Inverso| 4 |12-10-8-6 | 1.30 | ----.| ----

          2 Seduta Martedì

          DORSALI |SERIE | RIP |REC|Movivim|Esecuz |

          8 Lat Dietro/Lat Avanti| 5 |12-10-8-6-4| 2 | C.A.T.| 2-0-X

          9 Rematore bilanciere | 4 |12-10-8-6 | 2 | C.A.T.| 2-0-X

          10 Lat Impugn. inversa | 4 |12-10-8-6 | 2 | C.A.T.| 2-0-X

          TRAPEZI |SERIE | RIP |REC|Movivim|Esecuz |

          11 Shrug | 4 | 10 | 2 | C.A.T.| 2-0-X

          Recupero tra gruppi 5 min. recupero

          FEMORALI |SERIE | RIP |REC|Movivim|Esecuz |

          12 Stacchi gambe fless| 5 |12-10-8-6-4 | 2 | C.A.T.| 2-0-X da sostituire

          13 Leg curl sdraiato | 4 |12-10-8-6 | 2 | C.A.T.| 2-0-X


          3Seduta Giovedì

          DELTOIDI |SERIE | RIP |REC|Movivim|Esecuz |

          14 Lento Avanti/Dietro | 5 |12-10-8-6-4| 2 | C.A.T.| 2-0-X

          15 Alz laterli da fianchi| 4 |12-10-8-6 | 2 | C.A.T.| 2-0-X

          16 Alz poster imp martel | 4 |12-10-8-6 | 2 | C.A.T.| 2-0-X


          Recupero tra gruppi 5 min. recupero


          BICIPITI |SERIE | RIP |REC|Movivim|Esecuz |

          17 Curl bilancier EZ| 4 |12-10-8-6| 2 | C.A.T.| 2-0-X da sostituire

          18 Curl Scott | 4 |12-10-8-6| 2 | C.A.T.| 2-0-X


          Recupero tra gruppi 3 min. recupero

          BASSA SCHIENA |SERIE | RIP |REC|Movivim|Esecuz |

          19 Iperestension | 4 | 15 | 1.30 | -----.| ----- |


          4Seduta Venerdì

          QUADRICIPITI |SERIE | RIP |REC|Movivim|Esecuz |

          20 Squat | 5 |12-10-8-6-4| 2 | C.A.T.| 2-0-X |da sostituire

          21 Leg Press Free | 4 |12-10-8-6 | 2 | C.A.T.| 2-0-X |

          22 Leg Exste. free | 4 |12-10-8-6 | 2 | C.A.T.| 2-0-X |


          Recupero tra gruppi 5 min. recupero


          TRICIPITI |SERIE | RIP |REC|Movivim|Esecuz |

          23 Push Down | 4 |12-10-8-6| 2 | C.A.T.| 2-0-X |

          24 French Press | 4 |12-10-8-6| 2 | C.A.T.| 2-0-X |

          dimmi se cosi va bene

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          • Alessandro33
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            • Nov 2010
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            • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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            #6
            Quindi:
            A) Petto-polpacci-addome
            B) Dorso-trapezi-femorali
            C) Spalle-bicipiti
            D) Quadric-tricipiti
            Lo splittaggio lo rivedrei, così come gli ex, perchè tutti piramidali? Io farei diversamente:
            A) Petto-tricipiti
            B) Gambe-addome
            C) Spalle
            D) Dorso-bicipiti

            P.S. più semplice scrivere ad esempio: panca piana bil 4x8.......no?
            COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

            SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
            http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


            Originariamente Scritto da Sasàs
            Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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            • SCHNEiDER-
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              #7
              scusa ma qual'è la differenza tra prima e dopo?

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              • HacKmaN
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                #8
                Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
                Quindi:
                A) Petto-polpacci-addome
                B) Dorso-trapezi-femorali
                C) Spalle-bicipiti
                D) Quadric-tricipiti
                Lo splittaggio lo rivedrei, così come gli ex, perchè tutti piramidali? Io farei diversamente:
                A) Petto-tricipiti
                B) Gambe-addome
                C) Spalle
                D) Dorso-bicipiti

                P.S. più semplice scrivere ad esempio: panca piana bil 4x8.......no?
                Ho usato questo splittaggio dando precedenza ai muscoli che hanno maggior bisogno di essere sollecitati

                se hai voglia leggi qui

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                • Alessandro33
                  Super Moderator
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                  #9
                  Allora fa diversamente visto che vuoi privilegare petto e dorso:
                  A) Petto-addome
                  B) Gambe-tricipiti
                  C) Spalle-bicipiti
                  D) Dorso-addome
                  COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                  SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                  http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


                  Originariamente Scritto da Sasàs
                  Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                  • HacKmaN
                    Bodyweb Member
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                    #10
                    Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
                    Allora fa diversamente visto che vuoi privilegare petto e dorso:
                    A) Petto-addome
                    B) Gambe-tricipiti
                    C) Spalle-bicipiti
                    D) Dorso-addome
                    ok mi piace il resto va bene?

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                    • Alessandro33
                      Super Moderator
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                      #11
                      Il resto cosa? Se ti piace questo splittaggio riscrivi la scheda (eh si...), in maniera più semplice, togliendo tutti i piramidali al massimo inseriscili solo per i fondamentali, poi la rivedo, ok?

                      P.S. scrivi: panca piana 4x8, lento avanti 4x6 e così via......
                      COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                      SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                      http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


                      Originariamente Scritto da Sasàs
                      Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                      • HacKmaN
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                        #12
                        1 Seduta Lunedì PETTORALI - POLPACCI - ADDOMINALI

                        *= sostituzione settimana successiva/alterna
                        PETTORALI

                        *Panca piana 12-10-8-6-4 2 minuti recupero *Panca a 30°

                        *Croci panca piana 4 x 8 2 minuti recupero *Croci a 30°

                        *Panca a 30° 10-8-8-6 2 minuti recupero *Panca piana

                        Pullover disteso su panca 4x12 2 minuti recupero

                        Recupero tra gruppi 5 min. recupero

                        POLPACCI

                        Donkey calf 4 x 15 2 minuti recupero

                        Calf seduto 4 x 20 2 minuti recupero

                        Recupero tra gruppi 5 min. recupero

                        ADDOMINALI

                        Crunch 4 x max 1.30 minuti recupero *Crunch Inverso

                        2 Seduta Martedì DORSALI - FEMORALI - BASSA SCHIENA

                        DORSALI

                        Lat Dietro 12-10-8-6-4 2 minuti recupero *Lat Avanti

                        Rematore bilanciere 10-8-8-6 2 minuti recupero

                        Lat Impugn. inversa 4 x 8 2 minuti recupero

                        Trazioni alla sbarra 4 x max 2 minuti recupero

                        Recupero tra gruppi 5 min. recupero

                        FEMORALI

                        Leg curl sdraiato 12-10-8-6-4 2 minuti recupero

                        Leg curl seduto 4 x 8 2 minuti recupero

                        Recupero tra gruppi 5 min. recupero

                        BASSA SCHIENA

                        Iperestension 4 x 15 2 minuti recupero

                        3 Seduta Giovedì DELTOIDI - TRAPEZI - BICIPITI

                        DELTOIDI

                        Lanto Dietro 12-10-8-6-4 2 minuti recupero *Lanto Avanti

                        Alz laterli lungo i fianchi 12-10-8-8 2 minuti recupero

                        Alz poster imp martello 12-10-8-8 2 minuti recupero

                        TRAPEZI

                        Shrug 4x12 2 minuti recupero

                        Recupero tra gruppi 5 min. recupero

                        BICIPITI

                        Curl manubri 12-10-8-6 2 minuti recupero

                        Curl Scott 4x8 2 minuti recupero

                        4 Seduta Venerdì

                        QUADRICIPITI ADDOMINALI - TRICIPITI - ADDOMINALI

                        Leg Exste. free 4x12 2 minuti recupero

                        Leg Press Free 12-10-8-6-4 2 minuti recupero

                        Leg press orzzont 4 max 2 minuti recupero

                        Recupero tra gruppi 5 min. recupero

                        TRICIPITI

                        Push Down 12-10-8-6 2 minuti recupero

                        French Press 4x8 2 minuti recupero

                        Recupero tra gruppi 5 min. recupero

                        ADDOMINALI

                        Crunch Inverso 4 x max 1.30 minuti recupero *Crunch

                        ok riscritta stasera modifico gli splittaggi

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                        • ale_ge
                          Bodyweb Advanced

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                          #13
                          questa scheda mi piace molto!
                          scusate tanto il possibile O.T. , come stai a dati sui massimali?
                          terrò d'occhio la discussione se scriverai ancora! sei veramente in forma perfetta nelle foto,grande!

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