parere scheda forza ipertrofica (pre-massa)

[La_Bestia]

LUNEDÌ
Miltary press (come panca)
trazioni prone 5x5 120’’
dips 4x5-5x5-6x5 progressione settimanale
alz lat monolat. seduto
alz lat 90 3x12
Core e calf quando vuoi...

MERCOLEDÌ
Stacco (come panca)
panca 45 bilancere 5x5
curl ez 5x6
scrollate 3x12
leg curl 3x6-4x6-5x6 progressione settimanale

VENERDÌ
Panca 2x4 80% 2x4 75% 1x5 70% 1x5 65% (NON E’ UNA PROGRESSIONE: tutto stex giorno)
Squat 6x5
panca stretta 4x5-5x5-6x5 progressione settimanale
Rematore bilancere 5x6


Rest 120"-150" in tutti gli esercizi



NON L'HO FATTA IO......E' UNA SCHEDA CHE SE NON ERRO MANX AVEVA CONSIGLIATO A UN ALTRO UTENTE

[malfa81]

LUNEDÌ
Miltary press (come panca)
trazioni prone 5x5 120’’
dips 4x5-5x5-6x5 progressione settimanale secondo me troppo basse in reps: se sei decentemente forte il peso sarebbe eccesivo con rischio per le spalle....
alz lat monolat. seduto quante reps?
alz lat 90 3x12
Core e calf quando vuoi...

MERCOLEDÌ
Stacco (come panca)
panca 45 bilancere 5x5
curl ez 5x6
scrollate 3x12
leg curl 3x6-4x6-5x6 progressione settimanale

VENERDÌ
Panca 2x4 80% 2x4 75% 1x5 70% 1x5 65% (NON E’ UNA PROGRESSIONE: tutto stex giorno) abbi pazienza, ma non ho capito...
Squat 6x5
panca stretta 4x5-5x5-6x5 progressione settimanale
Rematore bilancere 5x6


Rest 120"-150" in tutti gli esercizi



NON L'HO FATTA IO......E' UNA SCHEDA CHE SE NON ERRO MANX AVEVA CONSIGLIATO A UN ALTRO UTENTE

ma scusami, quale sarebbe la differenza tra forza ipertrofica e massa? direi che nel complesso è una buona split... anche se penso sia un pelo sbilanciata sull'upper....cmq dipende anche dalla situazione di base e dagli obbiettivi...

[La_Bestia]

la panca sono semplicemente 4 serie: le prime 2 da 4 reps e le altre 2 da 5 reps....nulla di difficile
le alzate laterali sono 6/8 reps
nelle dip non sono eccessivamente forte poi comunque cerco di non arrivare proprio al limite articolare......

[Manx]

forza ipertrofica (espressione coniata da Menez) e massa sono la stessa identica cosa

[malfa81]

forza ipertrofica (espressione coniata da Menez) e massa sono la stessa identica cosa

appunto.... (che sia una definizione di menez ho parecchi dubbi, visto che è presente nella nomenclatura scientifica da arecchi lustri...)

[Manx]

appunto.... (che sia una definizione di menez ho parecchi dubbi, visto che è presente nella nomenclatura scientifica da arecchi lustri...)

puo' essere, pero' qui su BW l'ha introdotta lui negli ultimi 2-3anni

[malfa81]

puo' essere, pero' qui su BW l'ha introdotta lui negli ultimi 2-3anni

[La_Bestia]

forza ipertrofica (espressione coniata da Menez) e massa sono la stessa identica cosa

bo manx può essere comunque ricordo che è stata proposta a un utente (ripeto se non erro proprio da te) da fare come forza prima di ricominciare un ciclo di massa

insomma a me quello che importa è se ai fini di aumentare la forza possa andare.....

[Manx]

credo sia un modello di dorian che modificai 3-4 anni fa...ma chi si ricorda...

[La_Bestia]

credo sia un modello di dorian che modificai 3-4 anni fa...ma chi si ricorda...

quindi non sai dirmi se ad un occhiata possa andare o come dice malfa sia una scheda normale da massa?

[Manx]

la massa, come la definizione, si fa a tavola...e questo lo sai. La scheda puo' andare.

[La_Bestia]

la massa, come la definizione, si fa a tavola...e questo lo sai. La scheda puo' andare.

grazie manx.....comunque alla fine grazie un po ai consigli di tutti ho raggiunto un decente gradi di definizione (si insomma sarò sul 12 non si può proprio chiamare definizione ma se scendo ancora comincia a comparirmi pelle in eccesso che prima preferirei riempire)......peccato solo per un mesetto di palestra tralasciato causa studio.....e braccia tornate a 36.5

[Manx]

ma va...in un mese non si perde niente...tranquillo...riprendi ad allenarti e cura l'alimentazione! ciao

[malfa81]

quindi non sai dirmi se ad un occhiata possa andare o come dice malfa sia una scheda normale da massa?

io non ho detto questo...volevo semplicemente sapere cosa intendevi fare...come scheda preparatoria ad una fase di forza ho detto, al contrario, che può andare. l'unica cosa che mi lascia perplesso e lo sbilanciamento sull'upper side...