Salve a tutti! E' da molto tempo che seguo il vostro forum e finalmente mi son deciso a postar qualcosa, visto che tra voi ho notato che c'è gente molto preparata riguardo ai vari tipi di allenamento!
Mi chiamo Calogero, ho 23 anni e come lavoro sono nelle forze armate. Mi alleno ormai da 3 anni in palestra ed ho ottennuto buoni risultati, almeno per quanto mi riguarda, durante questi anni!
Vi scrivo perchè quest'anno con la massa avrei voglia di variare un pò la mia solita routine di allenamento che sto seguendo in palestra e sarei disposto ad accettare qualunque consiglio o modifica della scheda che posterò qui in seguito.
Scheda massa tre split A-B-C
A:
Croci panca piana 3x10 2'
Panca piana 4x8 90''
Panca inclinata manubri 90''
Lento avanti 4x10 2'
Alzate laterali 3x12 90''
Dip alle parallele per tricipiti 3x10 60''
Frenche press 3x10 90''
B:
Dorso
Trazioni alla sbarra presa prona 3x10 2''
Lat Machine dietro nuca 4x10 90''
Rematore manubri 3x12 90''
Bicipiti
Curl alternato manubri 4x8 90''
Panca scott 3x10 2''
C:
Gambe
Squat 3x12 2''
Leg extension 4x10 90''
Leg curl 3x10 90'
Calf seduto 4x8 60''
P.s: Per quanto riguarda gli addominali li alleno solo 2 volte a settimana, durante lo splittaggio A e C , sempre a sfinimento e con l'utilizzo di sovraccarichi.
Attendo consigli, se possibile e spero di aver aperto il topic in maniera adeguata. Se volete posso anche allegare foto del mio fisico per ulteriori pareri su parti del corpo da migliorare. Grazie in anticipo e buona domenica!!
Mi chiamo Calogero, ho 23 anni e come lavoro sono nelle forze armate. Mi alleno ormai da 3 anni in palestra ed ho ottennuto buoni risultati, almeno per quanto mi riguarda, durante questi anni!
Vi scrivo perchè quest'anno con la massa avrei voglia di variare un pò la mia solita routine di allenamento che sto seguendo in palestra e sarei disposto ad accettare qualunque consiglio o modifica della scheda che posterò qui in seguito.
Scheda massa tre split A-B-C
A:
Croci panca piana 3x10 2'
Panca piana 4x8 90''
Panca inclinata manubri 90''
Lento avanti 4x10 2'
Alzate laterali 3x12 90''
Dip alle parallele per tricipiti 3x10 60''
Frenche press 3x10 90''
B:
Dorso
Trazioni alla sbarra presa prona 3x10 2''
Lat Machine dietro nuca 4x10 90''
Rematore manubri 3x12 90''
Bicipiti
Curl alternato manubri 4x8 90''
Panca scott 3x10 2''
C:
Gambe
Squat 3x12 2''
Leg extension 4x10 90''
Leg curl 3x10 90'
Calf seduto 4x8 60''
P.s: Per quanto riguarda gli addominali li alleno solo 2 volte a settimana, durante lo splittaggio A e C , sempre a sfinimento e con l'utilizzo di sovraccarichi.
Attendo consigli, se possibile e spero di aver aperto il topic in maniera adeguata. Se volete posso anche allegare foto del mio fisico per ulteriori pareri su parti del corpo da migliorare. Grazie in anticipo e buona domenica!!
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