Terza scheda Massa

[Mikael Delmastro]

Saluto tutti del forum . chiedo consigli per la mia terza scheda di massa , la prima e la seconda sono state visionate è riviste da Alessandro33 e vi dico che mi sono trovato bene, grazie Alessandro33.
Ora vorrei fare questa scheda per 4 settimane, copiata da 4 FITMAN.
LUNEDI' Petto-spalle-bicipiti
Panca piana 6/6/4/4 rec 2 min
Dip + sovraccarico 3x6 rec 90"
Panca 30° con manubri 10\8\6 rec 1 min
Croci cavi alti (stripping) 3x8+8+8
Military press 4x6 rec2 min
Alzate laterali 2x12 rec 1 min
Curl bilanciere 8/8/6/6 rec 2 min
Curl presa inversa bil ez 3x10 rec 90"
Curl cavi alti 3x12 rec 45"
MERCOLEDI' Gambe-addome
Squat 6/6/4/4 150" Pressa 3x8 rec 90"
Leg extension (stripping) 3x8+8+8
Leg curl 3x8 3x8 rec 120"
Stacco GT 8/8/6/6 rec 90"
Calf pressa 4x15 rec 1 min
Calf machine 3x25 rec 1 min
Crunch alla lat Machine con corda 4x10 rec 1 min
Crunch inverso con carico sacchetti di sabbia 4x10 rec1 min
side bend 4x10 rec 1 min
VENERDI' Dorso-tricipiti
Stacco 4/4/3/3 rec 2 min
Trazioni prone 4x6 rec 2 min
Rematore bilanciere 4x6 rec 90"
Pulley basso 10\8\6 rec 1 min
Scrollate bilanciere posteriori 3 x15 rec 2 min
French press 4x6 rec 90"
Dip tra panche + sovraccarico 3x6 rec120"
Push down (stripping) 3x8+8+8 rec 1 min

[Alessandro33]

Ciao Mikael, mi fa piacere che ti sei trovato bene, la scheda è bella tosta, fatta cmq bene, puoi provarla e vedere come ti ci trovi, ok?

[Mikael Delmastro]

Grazie Alessandro sempre disponibile

[Alessandro33]

Grazie Alessandro sempre disponibile