Scheda per ricominciare.

**Alessandro33** · 17-10-2011, 16:44:57

Lo squat DEVI farlo come 1° ex, magari un piramidale in 10/8/8/6, poi pressa 4x8, leg extension 3x12, leg curl 4x8, calf al MP 4x12

**MattRin** · 17-10-2011, 21:31:02

Mi spieghi per favore che vuol dire 3x8+10??

**Alessandro33** · 17-10-2011, 21:43:07

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Mi spieghi per favore che vuol dire 3x8+10??

E' una superserie (SS), una tecnica intensiva dove fai 8 ripetizioni di alzate laterali, finisci e subito dopo (senza pausa) fai 10 ripetizioni di alzate 90°, al termine fai 1' di recupero e rifai il tutto per altre 2 volte, ok?

**MattRin** · 17-10-2011, 22:22:10

quindi le alzate laterali le devo fare da alzato?

**Alessandro33** · 18-10-2011, 12:40:28

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quindi le alzate laterali le devo fare da alzato?

In piedi

**MattRin** · 18-10-2011, 20:23:00

Come tempi di recupero va bene 1 minuto per tutti?

**Alessandro33** · 19-10-2011, 00:24:12

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Come tempi di recupero va bene 1 minuto per tutti?

2' fondamentali (panca, squat, stacco, trazioni), 1'30'' multiarticolari, 60'' isolamento e pompaggio (le serie da 12 per intendeci)

**MattRin** · 19-10-2011, 01:33:35

Venerdi e Lunedi ho fatto due full body diverse e la forza non mi è mancata. Considera che ho fatto un 4x8 alla Lat machine con 50 kg (prima riuscivo ad alzare 70 kg, più del mio peso. Dalla prossima settimana pensi che potrei iniziarla?

**Alessandro33** · 19-10-2011, 02:05:40

Certo, poi fa sapere come è andata, ok?

**MattRin** · 25-10-2011, 16:46:19

Ieri ho dorso tricipiti e polpacci seguendo questa scheda. Allenare il dorso mi è piaciuto molto, sarà perchè è il mio punto forte ma ho caricato potuto lavorare tanto in tutti gli esercizi e l'ultima serie me lo ha distrutto per bene. Domani farò spalle e femorali...oltre al leg curl 4x8 cosa posso fare?